Lishe kwa Wazee Wazee

Content.

• Muhtasari
• Lishe ni nini na kwa nini ni muhimu kwa watu wazima?
• Je! Ni nini kinachoweza kufanya iwe ngumu kwangu kula afya nikiwa na umri?
• Ninawezaje kula afya nikiwa na umri?
• Ninaweza kufanya nini ikiwa nina shida kula afya?

Muhtasari

Lishe ni nini na kwa nini ni muhimu kwa watu wazima?

Lishe ni juu ya kula lishe bora na yenye usawa ili mwili wako upate virutubishi unavyohitaji. Virutubisho ni vitu katika vyakula ambavyo miili yetu inahitaji ili iweze kufanya kazi na kukua. Ni pamoja na wanga, mafuta, protini, vitamini, madini, na maji.

Lishe bora ni muhimu, bila kujali umri wako. Inakupa nguvu na inaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako. Inaweza pia kusaidia kuzuia magonjwa kadhaa, kama vile osteoporosis, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, na saratani zingine.

Lakini unavyozeeka, mwili wako na maisha hubadilika, na ndivyo pia unahitaji kile unachohitaji ili uwe na afya. Kwa mfano, unaweza kuhitaji kalori chache, lakini bado unahitaji kupata virutubisho vya kutosha. Wazee wengine wazee wanahitaji protini zaidi.

Je! Ni nini kinachoweza kufanya iwe ngumu kwangu kula afya nikiwa na umri?

Mabadiliko kadhaa ambayo yanaweza kutokea unapozeeka yanaweza kuwa magumu kwako kula afya. Hizi ni pamoja na mabadiliko katika yako

• Maisha ya nyumbani, kama kuishi ghafla peke yako au kuwa na shida ya kuzunguka
• Afya, ambayo inaweza kukufanya ugumu kupika au kujilisha
• Dawa, ambazo zinaweza kubadilisha jinsi chakula kinavyopendeza, hukausha kinywa chako, au kukuondolea hamu ya kula
• Mapato, ambayo inamaanisha kuwa huwezi kuwa na pesa nyingi kwa chakula
• Hisia ya harufu na ladha
• Shida kutafuna au kumeza chakula chako

Ninawezaje kula afya nikiwa na umri?

Ili kukaa na afya unapozeeka, unapaswa

• Kula vyakula ambavyo vinakupa virutubisho vingi bila kalori nyingi za ziada, kama vile
  • Matunda na mboga (chagua aina tofauti na rangi angavu)
  • Nafaka nzima, kama shayiri, mkate wa ngano, na mchele wa kahawia
  • Maziwa na jibini isiyo na mafuta mengi au jibini, au maziwa ya soya au mchele ambayo imeongeza vitamini D na kalsiamu
  • Chakula cha baharini, nyama konda, kuku, na mayai
  • Maharagwe, karanga, na mbegu
• Epuka kalori tupu. Hivi ni vyakula vyenye kalori nyingi lakini virutubisho vichache, kama vile chips, pipi, bidhaa zilizooka, soda, na pombe.
• Chagua vyakula ambavyo havina cholesterol na mafuta mengi. Unataka kujaribu kuzuia mafuta yaliyojaa na ya kupita. Mafuta yaliyojaa kawaida ni mafuta ambayo hutoka kwa wanyama. Mafuta ya Trans ni mafuta yaliyosindikwa katika majarini ya fimbo na ufupishaji wa mboga. Unaweza kuzipata kwenye bidhaa zilizooka kwa duka na vyakula vya kukaanga kwenye mikahawa ya vyakula vya haraka.
• Kunywa vinywaji vya kutosha, ili usipunguke maji mwilini. Watu wengine hupoteza hisia zao za kiu wanapozeeka. Na dawa zingine zinaweza kuifanya iwe muhimu zaidi kuwa na maji mengi.
• Kuwa na bidii ya mwili. Ikiwa umeanza kupoteza hamu yako ya kula, kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kuhisi njaa.

Ninaweza kufanya nini ikiwa nina shida kula afya?

Wakati mwingine maswala ya kiafya au shida zingine zinaweza kufanya iwe ngumu kula afya. Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kusaidia:

• Ikiwa umechoka kula peke yako, jaribu kuandaa chakula cha kuku au kupika na rafiki. Unaweza pia kuangalia kula chakula katika kituo cha wakubwa kilicho karibu, kituo cha jamii, au kituo cha kidini.
• Ikiwa unapata shida kutafuna, angalia daktari wako wa meno kuangalia shida
• Ikiwa una shida kumeza, jaribu kunywa vinywaji vingi na chakula chako. Ikiwa hiyo haina msaada, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya. Hali ya kiafya au dawa inaweza kusababisha shida.
• Ikiwa unapata shida kunuka na kuonja chakula chako, jaribu kuongeza rangi na muundo ili kufanya chakula chako kiwe cha kupendeza zaidi
• Ikiwa haulei vya kutosha, ongeza vitafunio vyenye afya siku nzima ili kukusaidia kupata virutubisho na kalori zaidi
• Ikiwa ugonjwa unakufanya iwe ngumu kwako kupika au kujilisha mwenyewe, angalia mtoa huduma wako wa afya. Anaweza kupendekeza mtaalamu wa kazi, ambaye anaweza kukusaidia kupata njia za kuifanya iwe rahisi.

NIH: Taasisi ya Kitaifa ya Kuzeeka

• Lishe yenye Utajiri wa Samaki na Mboga Inaweza Kukuza Nguvu Zako za Ubongo