Nini kula baada ya mafunzo

Content.

• 1. Vyakula vyenye wanga
• 2. Vyakula vyenye protini
• Vitafunio vyenye afya
• 1. Mtindi na zabibu na shayiri
• 2. Banana na oat pancakes
• 3. Maziwa, ndizi na apple laini
• 4. Baa ya oat na kitani na matunda yaliyokaushwa
• 5. Kuku, yai na nyanya

Kulisha baada ya mafunzo inapaswa kuwa sawa kwa lengo la mafunzo na mtu, ambayo inaweza kuwa, kupunguza uzito, kupata misuli au kudumisha maisha mazuri, na inapaswa kupendekezwa na mtaalam wa lishe, kwani inawezekana kuwa vyakula sahihi zaidi vinaonyeshwa. inafaa kwa umri wa mtu, jinsia, uzito na kusudi.

Vyakula ambavyo vinapaswa kutumiwa baada ya mafunzo vinapaswa kuwa na wanga na protini nyingi, kwani husaidia misuli kupona kutoka kwa mazoezi na kuwa na afya, ikileta nguvu ambayo ilitumika wakati wa mafunzo na, kupitia chakula na maji, inawezekana kudumisha mwili maji ambayo yalipotea wakati wa mafunzo kwa sababu ya jasho.

1. Vyakula vyenye wanga

Vyakula vilivyo na wanga mengi husaidia kujaza nguvu ambayo ilitumika wakati wa mafunzo, glycogen ya misuli, inayohusika na kuhifadhi nishati kwenye seli na kufanya upya tishu za misuli, kuiweka kiafya.

Baada ya mafunzo, wanga inapaswa kuwa zile ambazo huingiliwa haraka na mwili, kama vile mchele, tambi, mkate mweupe, matunda, kama vile ndizi, maapulo, zabibu au wadudu wa mahindi.

Walakini, kiwango cha wanga ambacho mtu lazima aingize kinatofautiana kulingana na malengo yao ya mafunzo, kwa kuwa ni muhimu kushauriana na lishe ili abadilishe lishe na idadi, ili kupata matokeo haraka zaidi. Angalia ni vyakula gani vina wanga wengi.

2. Vyakula vyenye protini

Vyakula vyenye protini zenye thamani kubwa ya kibaolojia kama vile maziwa, mtindi asilia, jibini, curd, yai au kuku husaidia kupona misuli ya juhudi uliyofanya wakati wa mafunzo na kuweka seli zako zikiwa na afya.

Baada ya mafunzo, protini zinazotumiwa lazima ziwe na thamani kubwa ya kibaolojia kwa sababu zina asidi ya amino muhimu kwa mwili wenye afya na hutumiwa na mwili kwa urahisi zaidi.

Walakini, ili lengo la mafunzo lifikiwe haraka zaidi, ni muhimu sana kwamba lishe ipitishwe na mtaalam wa lishe, ili hii na idadi ya chakula iwe sawa kwa kila mtu. Jua vyakula vyenye protini nyingi.

Vitafunio vyenye afya

Kulisha baada ya mafunzo kunapaswa kufanywa katika dakika 30 za kwanza hadi saa 1 baada ya mazoezi, ikiwa ni muhimu kula vyakula vyenye afya, lakini ambazo zina utajiri wa lishe, zenye wanga na protini.

Saa ya siku ambayo mtu hufundisha, inaathiri watakachokula baadaye, kwani ikiwa mafunzo ni kabla ya chakula kikuu, kulisha baada ya mafunzo kunaweza kutengenezwa na vyakula kama nyama, mchele au tambi, hata hivyo, ikiwa mafunzo ni uliofanywa wakati mwingine wowote wa siku, vyakula vya kula vinaweza kuwa vitafunio vyenye afya, kama vile:

1. Mtindi na zabibu na shayiri

Mtindi ni chanzo kizuri cha protini, muhimu kwa kudumisha afya ya misuli na viungo na kusaidia mwili kupona baada ya mazoezi.Mazabibu na shayiri ni vyakula vyenye wanga ambao hupatia mwili nguvu inayotumia tena wakati wa mazoezi ya mwili.

Viungo:

• 1 mtindi wazi;
• Zabibu 6;
• Vijiko 3 vya oat flakes.

Maandalizi:

Weka kwenye bakuli weka viungo vyote na changanya. Vitafunio hivi vyenye afya vinaweza kutengenezwa katikati ya asubuhi au katikati ya mchana.

2. Banana na oat pancakes

Ndizi na shayiri ni vyakula vyenye wanga, husaidia kujaza nguvu inayotumiwa wakati wa mafunzo na kutoa hisia ya shibe, wakati yai nyeupe ni chanzo bora cha protini na, kwa hivyo, inasaidia katika kuongeza misuli, kupunguza uzito na kupona baada ya mazoezi .

Viungo:

• Vijiko 3 vya shayiri;
• Ndizi 1 iliyoiva;
• 2 wazungu wa yai.

Hali ya maandalizi:

Katika blender weka viungo vyote na uchanganye hadi upate mchanganyiko unaofanana.

Halafu, kwenye sufuria ya kukausha moto, weka sehemu ndogo, ikiruhusu kupika kwa muda wa dakika 3 hadi 5, ukigeuza keki na kuruhusu kupika kwa wakati mmoja.

3. Maziwa, ndizi na apple laini

Maziwa ni matajiri katika protini, kusaidia kuweka afya ya misuli baada ya mafunzo na kuimarisha mifupa, kwa kuongezea, ndizi na tofaa ni vyanzo bora vya wanga, inakuza uingizwaji wa nishati inayotumika na kusaidia kupunguza hamu ya kula kwa kuongeza shibe.

Viungo:

• Glasi 2 za maziwa;
• Ndizi 1;
• 1 apple.

Hali ya maandalizi:

Katika blender, weka viungo vyote na uchanganya hadi mchanganyiko wa homogeneous unapatikana. Kutumikia kwenye glasi.

4. Baa ya oat na kitani na matunda yaliyokaushwa

Shayiri na ndizi ni vyakula vyenye wanga ambayo husaidia katika kupona kwa misuli baada ya mafunzo na, kwa kuwa ina utajiri wa nyuzi, huongeza shibe, kupungua hamu ya kula, na pia kitani ambayo pia ni chanzo bora cha nyuzi na omega 3, ambayo inaruhusu Matunda yaliyokaushwa yana protini nyingi, zinazochochea uzalishaji wa misuli na mafuta mazuri, na kuongeza shibe baada ya ulaji wake.

Viungo:

• Kikombe 1 cha oat flakes;
• Kikombe 1 cha mbegu za kitani;
• ½ kikombe cha mlozi laminated;
• ¼ kikombe cha karanga;
• Ndizi 2 zilizoiva;
• Kijiko 1 cha unga wa mdalasini;
• Kijiko 1 cha asali.

Hali ya maandalizi:

Preheat oven hadi 180ºC na, kwenye tray, weka karatasi ya ngozi. Katika bakuli changanya shayiri, mbegu za kitani, mlozi na walnuts, na, kando, panya, ndizi, mdalasini na asali hadi itakapo safi. Changanya puree na viungo vilivyobaki na uweke kwenye tray, ukisisitiza sawasawa. Oka kwa muda wa dakika 25 hadi 30. Baada ya baridi kukatwa kwenye baa.

5. Kuku, yai na nyanya

Kuku na yai ni vyanzo bora vya protini na, kwa hivyo, kusaidia katika kupona kwa misuli baada ya mazoezi na kusaidia kuongeza misuli. Kwa kuongeza, nyanya ni matunda yenye kalori chache na, licha ya kuwa na kiwango kidogo cha wanga na protini, ina vitamini C nyingi na mali ya diuretic, inaimarisha mfumo wa kinga na kusaidia utunzaji wa maji.

Lettuce ni chakula kilicho na vioksidishaji na nyuzi ambazo husaidia kupunguza uzito kutoa hisia ya shibe, pamoja na kuwa na madini kama kalsiamu na fosforasi ambayo husaidia kuimarisha mifupa.

Viungo:

• Karatasi ya kufunika 1;
• 100g ya kuku iliyokatwa;
• Yai 1,
• Nyanya 1;
• 2 majani ya lettuce;
• Kijiko 1 cha mafuta;
• Bana 1 ya chumvi;
• Oregano kuonja.

Hali ya maandalizi:

Katika sufuria, pika kuku na yai. Baada ya kupikwa, weka kuku ndani ya bakuli na uikate. Vunja yai vipande vipande na changanya kuku na mafuta, chumvi na oregano. Weka lettuce, nyanya, kuku na yai kwenye karatasi ya kufunika, funga kanga na utumie.

Tazama video kwenye vitafunio ili kufundisha: