Chakula cha upungufu wa damu: vyakula vinavyoruhusiwa na nini cha kuepuka (na menyu)

Ili kupambana na upungufu wa damu, vyakula vyenye protini, chuma, asidi ya folic na vitamini B kama nyama, mayai, samaki na mchicha vinapaswa kuliwa. Virutubisho hivi huchochea utengenezaji wa seli nyekundu za damu kwenye damu, ambazo kawaida huwa chini wakati una upungufu wa damu.

Lishe ya kawaida ina karibu 6 mg ya chuma kwa kila kalori 1000, ambayo inahakikisha kiwango cha kila siku cha chuma kati ya 13 na 20 mg. Wakati aina yoyote ya upungufu wa damu inagunduliwa, bora ni kutafuta mwongozo kutoka kwa mtaalam wa lishe ili tathmini kamili ifanyike na mpango wa lishe ubadilishwe kulingana na mahitaji na aina ya upungufu wa damu ambayo mtu huyo anaonyeshwa.

 

Mayai 2 yaliyoangaziwa na pakiti 1 ya bolache cream cracker + 1 juisi ya jordgubbar ya asiliToast 4 na siagi ya karanga + 1 tangerineVitafunio vya asubuhi1 apple + vitengo 10 vya karangaVitengo 10 vya karangaJuisi ya beet na machungwa + 6 karangaChakula cha mchana

1 steak iliyochwa na kikombe cha 1/2 cha mchele, kikombe cha 1/2 cha maharagwe meusi na saladi, karoti na saladi ya pilipili, kikombe cha 1/2 cha dessert ya jordgubbar

Samaki iliyooka na viazi + brussels hua saladi na kitunguu kilichosafishwa na mafuta + 1 ya machungwa ya dessertKijani 1 cha ini ya kitunguu na kikombe cha 1/2 cha mchele + kikombe cha 1/2 cha maharagwe ya kahawia + saladi ya kijani na beets + limau

Vitafunio vya mchana

Smoothie ya parachichi iliyoandaliwa na maziwa ya mlozi na kijiko 1 cha shayiriMtindi wa asili na gramu 30 za granola isiyo na sukariSandwich 1 ndogo na jibini na vipande 2 vya parachichi + glasi 1 ya maji ya limaoChajioKitengo 1 cha mkate wa mahindi na vipande vya kuku + lettuce na nyanya na cubes + kijiko 1 cha guacamole (iliyoandaliwa nyumbani) + 1 dessert ya machungwa ya kati1 steak iliyokatwa + kikombe cha 1/2 cha vifaranga + kikombe cha 1/2 cha mchele + kikombe cha 1/2 cha broccoli kilichowekwa na kijiko 1 cha mafuta ya mafuta + 1 kiwi cha kati cha dessert.Kijani 1 cha samaki kilichochomwa + kikombe cha 1/2 cha mchicha uliopikwa na kupikwa na kitunguu, vitunguu saumu na mafuta + 1/2 kikombe cha mchele + kipande 1 cha papai

Kiasi kilichojumuishwa kwenye menyu kinatofautiana kulingana na umri, jinsia, mazoezi ya mwili na ikiwa mtu ana ugonjwa wowote unaohusiana na, kwa hivyo, bora ni kwa mtaalam wa lishe kushauriwa ili tathmini kamili itekelezwe na mpango wa lishe kulingana kwa mahitaji ya mtu.

Mbali na chakula, daktari au mtaalam wa lishe anaweza kuzingatia hitaji la kuongeza chuma na virutubisho vingine kama vitamini B12 au folic acid, kulingana na aina ya upungufu wa damu. Tazama mapishi 4 ya kutibu upungufu wa damu.

Tazama vidokezo vingine vya kulisha kwenye video ifuatayo ya upungufu wa damu: