Je! Ketosis ni nini, dalili na athari zake kiafya

Content.

• Dalili za ketosis
• Je! Ketosis na ketoacidosis ni kitu kimoja?
• Athari za kiafya za ketosis
• Chakula cha Ketogenic

Ketosis ni mchakato wa asili wa mwili ambao unakusudia kutoa nguvu kutoka kwa mafuta wakati hakuna sukari ya kutosha inapatikana. Kwa hivyo, ketosis inaweza kutokea kwa sababu ya vipindi vya kufunga au kama matokeo ya lishe iliyozuiliwa na ya chini ya wanga.

Kwa kukosekana kwa glukosi, ambayo ndio chanzo kikuu cha nishati ya mwili, mwili huanza kutoa miili ya ketone kama chanzo cha nishati, ambayo ni matokeo ya uharibifu wa seli za mafuta. Miili hii ya ketoni husafirishwa kwenda kwenye ubongo na misuli, ikiruhusu mwili kufanya kazi vizuri.

Dalili moja ya tabia na dalili kwamba mtu yuko ketosis ni pumzi, ambayo huanza kuwa na harufu sawa na asetoni, kwa mfano, ambayo inaweza kutokea wakati wa kufunga au wakati wa kula lishe ya ketogenic.

Dalili za ketosis

Dalili za ketosis zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na kawaida hupotea baada ya siku chache. Dalili kuu ambazo kiumbe kiko katika ketosis ni:

• Pumzi na ladha ya metali au pumzi mbaya, inayoitwa halitosis;
• Kuongezeka kwa hamu ya kukojoa;
• Kuongezeka kwa kiu;
• Kupungua kwa njaa;
• Maumivu ya kichwa;
• Kichefuchefu;
• Udhaifu.

Uthibitishaji wa ketosis unaweza kufanywa kwa kutathmini kiwango cha miili ya ketone kwenye mkojo na damu, haswa. Uwepo wa miili ya ketone kwenye mkojo inaweza kupimwa kwa njia ya mtihani wa kawaida wa mkojo kwa kubadilisha rangi ya Ribbon iliyotumiwa katika mtihani huu. Licha ya kuwa na kasi zaidi, mkusanyiko wa miili ya ketone kwenye mkojo inaweza kutofautiana kulingana na kiwango cha unyevu wa mtu, na inaweza kutoa matokeo chanya ya uwongo wakati mtu amepungukiwa na maji mwilini, au matokeo mabaya ya uwongo wakati mtu hunywa maji mengi .

Kwa hivyo, njia bora ya kudhibitisha ketosis ni kupitia mtihani wa damu, ambayo kiasi kidogo cha damu hukusanywa, hupelekwa kwa maabara na mkusanyiko wa miili ya ketone hupimwa. Ketosis kawaida huzingatiwa wakati mkusanyiko wa miili ya ketone kwenye damu iko juu ya 0.5 mmol / L.

Licha ya kuwa sahihi zaidi, mtihani wa damu ni vamizi, unapendekezwa tu kwa ufuatiliaji wa watu walio na ugonjwa wa sukari. Katika hali zingine, tathmini ya ketosis inaweza kufanywa kwa kuchunguza mkojo au kutumia Ribbon maalum kupima miili ya ketone kwenye mkojo.

Je! Ketosis na ketoacidosis ni kitu kimoja?

Licha ya kujulikana na uwepo wa miili ya ketone kwenye damu, katika ketoacidosis, kuongezeka kwa miili ya ketone hufanyika kwa sababu ya ugonjwa fulani, wakati ketosis ni mchakato wa asili.

Ketoacidosis kawaida inahusiana na aina ya kwanza ya ugonjwa wa sukari, ambayo kwa sababu ya kupungua kwa glukosi ndani ya seli, mwili huanza kutoa miili ya ketone kwa jaribio la kuzalisha nishati. Uzalishaji wa ziada wa miili ya ketone husababisha kupungua kwa pH ya damu, hali ambayo inaitwa acidosis, ambayo inaweza kusababisha kukosa fahamu na hata kifo ikiwa haijasuluhishwa. Kuelewa ni nini na jinsi matibabu ya ketoacidosis ya kisukari yanafanywa.

Athari za kiafya za ketosis

Kama matokeo ya kufunga au lishe iliyozuiliwa, mwili huanza kutumia mafuta yaliyohifadhiwa mwilini kama chanzo cha nishati, ambayo inaweza kusaidia katika mchakato wa kupunguza uzito, kwa mfano. Kwa kuongezea, mchakato wa ketosis hutoa nishati ya kutosha kwa ubongo ili iweze kutekeleza majukumu ya kimsingi ya mwili wakati wa usambazaji wa glukosi ni mdogo.

Walakini, ingawa ketosis ni mchakato wa kawaida wa mwili, inazalisha nguvu na inaweza kusaidia kwa kupoteza mafuta, ni muhimu kudhibiti idadi ya miili ya ketone kwenye damu, kwani viwango vya juu vinaweza kufanya damu kuwa tindikali sana. fahamu, kwa mfano. Kwa hivyo, inashauriwa kuwa lishe ya kufunga na iliyozuiliwa ifanyike tu chini ya mwongozo wa matibabu au lishe.

Chakula cha Ketogenic

Lishe ya ketogenic inakusudia kuufanya mwili utumie mafuta tu kutoka kwa chakula na mwili kama chanzo cha nishati. Kwa hivyo, lishe hii ina mafuta na protini nyingi na wanga kidogo, ambayo husababisha mwili kuvunja mafuta ili kutoa miili ya ketone, ambayo husafirishwa kwenda kwenye ubongo na misuli.

Katika lishe ya aina hii, akaunti ya matumizi ya kabohydrate ni 10 hadi 15% ya kalori za kila siku na ulaji wa vyakula vyenye mafuta mengi huongezeka. Kwa hivyo, katika lishe ya ketogenic mtaalam wa lishe anaweza kupendekeza utumiaji wa karanga, mbegu, parachichi na samaki na kuzuia matumizi ya matunda na nafaka, kwa mfano. Hapa kuna jinsi ya kufanya lishe ya ketogenic.

Kwa sababu lishe ya ketogenic imezuiliwa sana, mwili hupita katika kipindi cha kukabiliana, ambapo kuhara au kuvimbiwa, kichefuchefu na kutapika, kwa mfano, kunaweza kutokea. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba lishe hii ifanyike chini ya usimamizi wa lishe ili marekebisho na udhibiti wa miili ya ketone kwenye mkojo na damu iweze kufanywa.

Angalia video hapa chini jinsi lishe ya ketogenic inapaswa kufanywa: