Nini wazee wanapaswa kula ili kupunguza uzito

Content.

• Menyu ya wazee kupoteza uzito
• Vidokezo vingine vya kupoteza uzito
• Kile ambacho wazee hawapaswi kula ili kupunguza uzito
• Tazama pia: mazoezi 5 ya wazee kufanya nyumbani.

Kupunguza uzito na kufikia uzani unaofaa, wazee wanapaswa kula kiafya na bila kutia chumvi, kuondoa vyakula vya viwanda na vilivyosindikwa, na kutoa upendeleo kwa vyakula kama vile:

• Mkate wa kahawia, mchele wa kahawia na tambi ya jumla;
• Nyama na samaki kama kuku asiye na ngozi, nyama ya Uturuki, lax, bass za baharini, dorado au samaki;
• Ikiwezekana matunda kidogo ya kalori na yasiyopakwa, kama vile strawberry, tikiti maji, kiwi, apple au peari.
• Nafaka nzima, nafaka za ngano, shayiri, shayiri, karanga na mbegu;
• Mboga mboga na mboga;
• Maziwa yaliyopunguzwa na bidhaa za maziwa konda kama jibini la Minas au mtindi wazi.

Ulaji wa chakula hiki mara kwa mara huwafanya wazee kupunguza uzito na kufikia uzito unaofaa, ambayo ni muhimu kupunguza hatari ya magonjwa kama vile kiharusi, shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, shida za moyo, mshtuko wa moyo, saratani au upungufu wa damu, kwa mfano.

Menyu ya wazee kupoteza uzito

Mfano wa menyu ya wazee kupoteza uzito ni pamoja na:

• Kiamsha kinywa: Kioo 1 cha maziwa ya skim na kipande 1 cha unga kamili na jibini la minas; au glasi 1 ya juisi ya asili na toast 2 nzima na vipande 2 vya jibini la Minas;
• Mkusanyiko: Matunda 1 na biskuti 2 za mahindi; au kipande 1 cha mkate wa rye; au kikombe 1 cha chai isiyo na sukari na matunda 1;
• Chakula cha mchana: 100 g ya lax iliyoangaziwa na 300 g ya mboga zilizopikwa na matunda 1 ya dessert; au kifua cha kuku kilichochomwa na saladi na 50 g ya mchele matunda 1 kwa dessert;
• Chakula cha mchana: 50 g ya mkate wa jumla na jibini la mama na 1 mtindi wa asili; au laini ya matunda;
• Chajio: 250 g ya cream ya mboga iliyooka kifua cha kuku na 1/2 aubergine;
• Chakula cha jioni: 1 mtindi wazi; au glasi 1 ya maziwa yaliyotengenezwa na biskuti 2 za wanga.

Mbali na kufuata menyu ya kupunguza uzito, ni muhimu pia kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku na mazoezi. Tafuta ni mazoezi gani bora ya kufanya kwenye: Mazoezi bora kwa wazee.

Vidokezo vingine vya kupoteza uzito

Vidokezo vingine muhimu kwa wazee kupoteza uzito ni pamoja na:

• Epuka kuruka chakula, kutengeneza milo 6 kwa siku;
• Punguza chumvi kwenye lishe yako ili kusaidia kuzuia uhifadhi wa maji na shinikizo la damu kwa kuibadilisha na mimea yenye kunukia. Angalia jinsi ya kupunguza matumizi ya chumvi;
• Soma lebo ya chakula ili kujua kiwango cha sukari iliyopo, ambayo inaweza kuwa na majina mengine kama syrup ya mahindi, molasi, syrup ya mchele, juisi ya miwa, fructose, sucrose, dextrose au maltose, kwa mfano. Soma zaidi kwa: hatua 3 za kupunguza matumizi ya sukari;
• Epuka vitamu bandia, ukipendelea kitamu cha Stevia ambacho ni cha asili;
• Kupika mvuke: husaidia kupunguza uzito kwa sababu sio lazima kuongeza mafuta, mafuta ya mzeituni au siagi kupika. Tafuta jinsi ya kupika kupika kwa mvuke kwa: 5 sababu nzuri za kupika mvuke.

Tazama pia vidokezo vya mtaalam wa lishe kwa kupoteza uzito mzuri:

Kile ambacho wazee hawapaswi kula ili kupunguza uzito

Kupunguza uzito, ni muhimu pia kwamba wazee wasile vyakula vyenye mafuta na sukari kama vile:

• Pipi, keki, pizza, biskuti;
• Fries za Kifaransa, kuki zilizojaa, ice cream;
• Lishe au vyakula vyepesi, pamoja na vyakula vilivyotengenezwa viwandani na vilivyosindikwa;
• Vyakula vya kukaanga, soseji na vitafunio;
• Fchakula cha ast na vitamu bandia.

Kwa kuongezea, wazee wanapaswa kuepuka kunywa pombe na vinywaji baridi.

Tazama pia: mazoezi 5 ya wazee kufanya nyumbani.