Lishe ya OMAD Ni Njia ya Kupindukia ya Kufunga Mara kwa Mara ambayo ni Kuinua Bendera Nyekundu

Content.

• Je, OMAD au "Mlo Mmoja kwa Siku" ni nini?
• Hatari za OMAD
• Jambo kuu
• Pitia kwa

Mwanzoni mwa kila mwaka, lishe mpya kawaida hua kwenye utafutaji wa ol Google, na kwa hakika wateja wangu wengine huja kuuliza juu yake. Mwaka jana, kufunga kwa vipindi ilikuwa hasira yote. Ingawa sidhani ni kwa kila mtu (haswa wale wanaokula vibaya sasa au wa zamani), mimi ni shabiki wa kufunga kwa vipindi. Kupunguza saa zako za kula kidogo kunaweza kuruhusu mwili wako kuacha kuzingatia usagaji chakula na badala yake utumie muda katika kupunguza mkazo, kuzuia uvimbe, kumbukumbu, kinga na mengine mengi.

Lakini haishangazi kwangu wakati jambo zuri linapita kupita kiasi. Na kisha huenda mbaya. Hiyo ndio kesi ya OMAD-lishe mpya ambayo imeonekana kuongezeka kwa umaarufu.

Je, OMAD au "Mlo Mmoja kwa Siku" ni nini?

Mlo wa Mlo Mmoja kwa Siku (OMAD), kimsingi huchukua mfungo wa mara kwa mara (IF) kwa kiwango cha juu zaidi. Aina ya IF ninaunga mkono na kupata faida inaitwa 14:10 au 16: 8 (masaa 14 hadi 16 bila chakula, masaa 8 hadi 10 ya kula milo mitatu ya kawaida). OMAD inapendekeza 23: 1-hiyo ni masaa 23 ya kufunga, na saa moja ya kula kwa siku. (Kuhusiana: Kila Kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Kufunga Mara kwa Mara)

Kwa kweli, unaweza kula chochote unachotaka wakati wa saa yako moja ya kula. Lishe hii imezingatia zaidi lini unakula kuliko niniunakula (ambayo, kama mtaalam wa lishe, ni moja wapo ya wasiwasi wangu 100 na OMAD).

Kuna sheria 4 za OMAD:

• Kula mlo mmoja kwa siku.
• Kula karibu wakati huo huo kila siku (ndani ya dirisha la saa moja).
• Kula sahani moja, bila kurudi nyuma kwa sekunde au theluthi.
• Chakula chako kinapaswa kuwa urefu wa inchi 3 tu (ambayo nadhani inamaanisha unapaswa kuleta mtawala kwa chakula cha mchana?).

Hii inaweza kusikika-natumaini inafanya-lakini lishe ya OMAD inapata umaarufu kwa sababu watu mashuhuri na wanariadha (mpiganaji wa MMA Ronda Rousey, kwa mfano) wamezungumza juu ya kuifuata hivi karibuni. Na vizuri, unajua jinsi mambo haya yanashika moto wa porini wa Insta!

Kuna madai kwamba mlo mmoja kwa siku unamaanisha faida "zaidi" kuliko inavyoonekana na mfungo wa kawaida wa mara kwa mara, ikiwa ni pamoja na kupungua kwa kuvimba na hatari ya magonjwa, na kuongezeka kwa mauzo ya seli. Walakini, bado hakuna utafiti bado wa kudhibitisha taarifa hizi. Na kwa kweli, hatari ni kubwa zaidi kuliko faida yoyote inayowezekana.

Hatari za OMAD

Unapotumia zaidi ya saa 14 hadi 16 bila chakula, unakuwa kwenye hatari ya matatizo mengi ya kibaolojia. Maswala ya kwanza ya haya ya kibaolojia ni, bila shaka, kuwa mkali kabisa. Pengine umetania kuhusu kuwa "mnyonge," lakini ukweli ni kwamba aina hii ya ulaji wa vizuizi haikufanyi tu uwe msumbufu. Wakati haujala kwa karibu siku, mwili wako unaingia kwenye hali ya njaa. Hii inaweza kuharibu nguvu zako na kimetaboliki yako (athari tofauti kwa mtu yeyote aliye na uzani wa kupoteza uzito au lengo la matengenezo.)

Pia haiwezekani kupata virutubisho vyote unavyohitaji kutoka kwa mlo mmoja kwa siku, hata ikiwa ni chakula chenye afya nzuri. Lishe yenye lishe kweli inahusu lishe kamili ya mwili. Inamaanisha kukupitisha kwa mazoezi yako au siku ya kufanya kazi na nguvu na umakini. Napenda kusema hii ni karibu na haiwezekani na OMAD.

Mtindo wa OMAD pia unaweza kusababisha ulaji wa kupindukia katika muda huo wa saa moja kwa siku na unaweza kugeuka kwa urahisi kuwa mtindo wa "siku ya kudanganya" - saa moja ya kula chochote unachotaka kwa sababu umejinyima kwa saa 23. Ingawa kuna sehemu ya kisaikolojia kwa hili, pia ni ya kisaikolojia: Ikiwa unakula mlo na sukari ya chini ya damu, mwili wako unatamani kalori zinazofyonza haraka, kama vile sukari au wanga nyeupe. Kula chakula chako chote kwa siku kwa saa moja pia kunaweza kusababisha shida kubwa ya utumbo. (Kuhusiana: Jinsi ya Kusema Wakati Kula Kupindukia Kunapokuwa na Kikomo)

Muhimu zaidi, kwa wanawake, homoni ni nyeti sana kwa sukari ya damu. Wakati sukari ya damu inapungua, cortisol na homoni zingine za mafadhaiko huathiriwa. Na wakati homoni zako zinakwenda vibaya, hisia zako, mzunguko wa hedhi, kimetaboliki, na uzito vyote vinaweza kuathiriwa. Kufuatia OMAD kutasababisha mabadiliko ya sukari kwenye damu na kukuacha uwezekano wa kula, ikifuatiwa na usumbufu wa muda mrefu wa kimetaboliki na homoni.

Miili yote ya wanawake ni tofauti-na hata sipendekezi kufunga 16: 8 kwa vipindi kwa kila mtu kwa sababu yake. (Kuhusiana: Ni nini Wanawake Wanaofaa Kuhitaji Kujua juu ya Kufunga kwa vipindi) Kwa mfano, wengine ni nyeti zaidi kwa kufunga hivi kwa muda mrefu bila chakula kuliko wengine. Wanawake wengine wanahitaji kula kitu cha kwanza asubuhi, wakati wanawake wengine wanaweza kusubiri hadi baada ya mazoezi. Badala ya kusikiliza kile unachohitaji kama mtu binafsi, mlo huu unamaanisha kupuuza kabisa mahitaji ya mtu binafsi ya lishe ya mwili wako, dalili za njaa, na mabadiliko ya maisha ya kila siku (kama vile hujambo, kula chakula cha mchana au chakula cha jioni na marafiki!), na kula bila upofu kwa wakati mmoja. kila siku.

Jambo kuu

Wakati mimi kwa ujumla napendelea majaribio kidogo ya kibinafsi, OMAD ni tu Nambari ya OMG Kwa ajili yangu. Asante, ijayo!

Pitia kwa