Faida 12 nzuri za kiafya za omega 3

Content.

• 8. Inaboresha utendaji wa ubongo
• 9. Huzuia Alzheimer's
• 10. Inaboresha ubora wa ngozi
• 11. Inadhibiti upungufu na umakini
• 12. Inaboresha utendaji wa misuli
• Vyakula vyenye omega 3
• Faida za omega 3 katika ujauzito
• Kiasi kilichopendekezwa cha kila siku

Omega 3 ni aina ya mafuta mazuri ambayo yana nguvu ya kupambana na uchochezi na, kwa hivyo, inaweza kutumika kudhibiti kiwango cha cholesterol na sukari ya damu au kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na ubongo, pamoja na kuboresha kumbukumbu na tabia.

Kuna aina tatu za omega 3: asidi ya docosahexaenoic (DHA), asidi ya eicosapentaenoic (EPA) na asidi ya alpha-linolenic (ALA), ambayo inaweza kupatikana haswa katika samaki wa baharini, kama lax, tuna na dagaa, na kwenye mbegu kama sizzle na kitani. Kwa kuongezea, omega 3 pia inaweza kuliwa katika virutubisho kwa njia ya vidonge, ambavyo vinauzwa katika maduka ya dawa, maduka ya dawa na maduka ya lishe.

8. Inaboresha utendaji wa ubongo

Omega 3 ni kirutubisho muhimu sana kwa utendaji wa ubongo, kwani 60% ya ubongo imeundwa na mafuta, haswa omega 3. Kwa hivyo, upungufu wa mafuta haya unaweza kuhusishwa na uwezo mdogo wa kujifunza au kumbukumbu.

Kwa hivyo, kuongeza matumizi ya omega 3 inaweza kusaidia kulinda seli za ubongo kwa kuhakikisha utendaji mzuri wa ubongo, kuboresha kumbukumbu na hoja.

9. Huzuia Alzheimer's

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa ulaji wa omega 3 unaweza kupunguza upotezaji wa kumbukumbu, ukosefu wa umakini na ugumu wa hoja za kimantiki, ambazo zinaweza kupunguza hatari ya kupata Alzheimer's, kwa kuboresha utendaji wa neva za ubongo. Walakini, masomo zaidi yanahitajika kuthibitisha faida hii.

10. Inaboresha ubora wa ngozi

Omega 3, haswa DHA, ni sehemu ya seli za ngozi, inayohusika na afya ya utando wa seli inayoiweka ngozi laini, yenye maji, inayobadilika na isiyo na mikunjo. Kwa hivyo, kwa kutumia omega 3 inawezekana kudumisha sifa hizi za ngozi na afya yako.

Kwa kuongeza, omega 3 husaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu wa jua ambayo inaweza kusababisha kuzeeka, kwani ina athari ya antioxidant.

11. Inadhibiti upungufu na umakini

Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa upungufu wa omega 3 unahusishwa na upungufu wa umakini wa ugonjwa (TDHA) kwa watoto na kwamba kuongezeka kwa matumizi ya omega 3, haswa EPA, kunaweza kupunguza dalili za shida hii, kusaidia kuboresha umakini, kumaliza kazi na kupunguza kutokuwa na nguvu, msukumo , fadhaa na uchokozi.

12. Inaboresha utendaji wa misuli

Nyongeza ya Omega 3 inaweza kusaidia kupunguza uvimbe wa misuli unaosababishwa na mazoezi, kuharakisha kupona kwa misuli na kupunguza maumivu baada ya mafunzo.

Omega 3 pia husaidia kuboresha tabia na kuongeza utendaji katika mafunzo, pamoja na kuwa muhimu kuwezesha kuanza kwa shughuli za mwili au kwa watu wanaotibiwa, kama vile tiba ya mwili au ukarabati wa moyo.

Jifunze zaidi juu ya faida za omega 3 kwenye video ifuatayo:

Vyakula vyenye omega 3

Chanzo kikuu cha omega 3 katika lishe hiyo ni samaki wa maji ya bahari, kama sardini, tuna, cod, samaki wa samaki na lax. Kwa kuongezea, lishe hii pia iko kwenye mbegu kama chia na kitani, chestnuts, walnuts na mafuta.

Miongoni mwa vyanzo vya mimea, mafuta ya kitani ni chakula tajiri zaidi katika omega-3, na matumizi yake kwa watu ambao ni mboga ni muhimu sana. Angalia orodha kamili ya vyakula vyenye omega 3.

Faida za omega 3 katika ujauzito

Kuongezea na omega 3 katika ujauzito kunaweza kupendekezwa na daktari wa uzazi, kwani inazuia kuzaliwa mapema na inaboresha ukuaji wa neva, na kwa watoto wachanga mapema nyongeza hii inaboresha uwezo wa utambuzi, kwani ulaji mdogo wa mafuta haya unahusishwa na IQ ya chini ya mtoto.

Kuongezewa kwa Omega wakati wa ujauzito huleta faida kama vile:

• Kuzuia unyogovu wa mama;
• Inapunguza hatari ya pre-eclampsia;
• Punguza kesi za kuzaliwa mapema;
• Hupunguza hatari ya uzito wa chini kwa mtoto;
• Hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa akili, ADHD au shida za kujifunza;
• Hatari ya chini ya mzio na pumu kwa watoto;
• Ukuaji bora wa neva kwa watoto.

Uongezaji na omega 3 pia unaweza kufanywa wakati wa kipindi cha kunyonyesha ili kukidhi mahitaji ya mama na mtoto, na inapaswa kufanywa kulingana na ushauri wa matibabu.

Tazama kwenye video hapa chini faida kadhaa za kutumia omega 3 wakati wa ujauzito na utoto:

Kiasi kilichopendekezwa cha kila siku

Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku cha omega 3 kinatofautiana kulingana na umri, kama inavyoonyeshwa hapa chini:

• Watoto kutoka miezi 0 hadi 12: 500 mg;
• Watoto kutoka miaka 1 hadi 3: 700 mg;
• Watoto wenye umri wa miaka 4 hadi 8: 900 mg;
• Wavulana kutoka umri wa miaka 9 hadi 13: 1200 mg;
• Wasichana kutoka miaka 9 hadi 13: 1000 mg;
• Watu wazima na wazee: 1600 mg;
• Wanawake wazima na wazee: 1100 mg;
• Wanawake wajawazito: 1400 mg;
• Wanawake wanaonyonyesha: 1300 mg.

Ni muhimu kukumbuka kuwa katika omega virutubisho 3 kwenye vidonge mkusanyiko wao unatofautiana kulingana na mtengenezaji na, kwa hivyo, virutubisho vinaweza kupendekeza vidonge 1 hadi 4 kwa siku. Kwa ujumla, lebo ya virutubisho vya omega-3 ina kiasi cha EPA na DHA kwenye lebo, na ni jumla ya maadili haya mawili ambayo inapaswa kutoa jumla ya kiasi kilichopendekezwa kwa siku, ambayo imeelezewa hapo juu. Tazama mfano wa nyongeza ya omega-3.