Faida 6 na Matumizi ya Omega-3 kwa ngozi na nywele

Content.

• 1. Inaweza kulinda dhidi ya uharibifu wa jua
• 2. Inaweza kupunguza chunusi
• 3. Inaweza kulinda ngozi kavu, nyekundu, au kuwasha
• 4–6. Faida zingine za ngozi na nywele
• Mstari wa chini

Mafuta ya Omega-3 ni miongoni mwa virutubisho vilivyojifunza zaidi.

Zina vyakula vingi kama vile karanga, dagaa, samaki wenye mafuta, na mbegu fulani na mafuta ya mimea. Imegawanywa katika aina tatu: alpha-linolenic acid (ALA), asidi ya eicosapentaenoic (EPA), na asidi ya docosahexaenoic (DHA).

Mafuta ya Omega-3 yanajulikana kwa faida zao zenye nguvu za kiafya, pamoja na uwezo wao wa kupambana na unyogovu, uvimbe wa chini, na kupunguza alama za ugonjwa wa moyo. Pamoja, faida moja inayojulikana sana ni kwamba wanaweza kufaidika na ngozi yako na nywele (,,,).

Hapa kuna faida 6 za msingi wa sayansi ya omega-3s kwa ngozi yako na nywele.

1. Inaweza kulinda dhidi ya uharibifu wa jua

Omega-3s inaweza kulinda dhidi ya miale hatari ya jua A (UVA) na miale ya B (UVB).

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuongezea na mchanganyiko wa DHA na EPA - omega-3 mbili za mnyororo mrefu - zinaweza kupunguza unyeti wa ngozi kwa miale ya ultraviolet (UV) ().

Katika utafiti mmoja mdogo, washiriki waliotumia gramu 4 za EPA kwa miezi 3 waliongeza upinzani wao kwa kuchomwa na jua kwa 136%, wakati hakuna mabadiliko makubwa yaliyoonekana katika kikundi cha placebo ().

Katika utafiti mwingine, washiriki ambao walitumia mafuta ya sardini yenye EPA- na DHA yenye utajiri kwenye ngozi yao baada ya kufichuliwa na UVB walipata karibu 25% chini ya uwekundu wa ngozi, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti. Walakini, aina zingine za omega-3s hazikuwa na athari sawa ().

Kuna ushahidi kwamba omega-3s pia inaweza kupunguza ukali wa dalili za shida zingine za usikivu, pamoja na upele wa ngozi au malengelenge yaliyojaa maji kufuatia mfiduo wa UV ().

Walakini, kuna masomo machache juu ya mada hii, na utafiti zaidi unahitajika kabla ya hitimisho kufanywa.

Omega-3s inaweza kuongeza upinzani wa ngozi yako kwa kuchomwa na jua, kupunguza ukali wa uwekundu wa ngozi baada ya mfiduo wa UV, na kupunguza dalili za shida kadhaa za usikivu. Walakini, utafiti zaidi unahitajika.

2. Inaweza kupunguza chunusi

Lishe iliyo na omega-3s inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza ukali wa chunusi.

Omega-3s imeonyeshwa kupunguza uchochezi, na ushahidi mpya unaonyesha kuwa chunusi inaweza kusababishwa na uchochezi. Kwa hivyo, omega-3s inaweza kupigana na chunusi (,).

Masomo machache yameripoti kupungua kwa vidonda vya chunusi wakati wa kuongezea na omega-3s, iwe peke yake au pamoja na virutubisho vingine (,,,).

Vidonge vya Omega-3 pia vinaonekana kupunguza athari za isotretinoin, dawa inayotumika sana kutibu chunusi kali au sugu ().

Walakini, tafiti chache zimeona athari za omega-3s peke yake - badala ya kuunganishwa na misombo mingine - na athari zinaonekana kutofautiana na mtu binafsi. Kwa hivyo, utafiti zaidi unahitajika.

Vidonge vya Omega-3, huchukuliwa peke yake au pamoja na virutubisho vingine, vinaweza kusaidia kuzuia chunusi au kupunguza ukali wake. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha athari hizi.

3. Inaweza kulinda ngozi kavu, nyekundu, au kuwasha

Omega-3s inaweza kulainisha ngozi na kupigana na ngozi nyekundu, kavu, au kuwasha inayosababishwa na shida ya ngozi kama ugonjwa wa ngozi na psoriasis.

Hiyo ni kwa sababu omega-3s zinaonekana kuboresha kazi ya kizuizi cha ngozi, kuziba kwenye unyevu na kuweka hasira (,).

Katika utafiti mmoja mdogo, wanawake ambao walitumia karibu nusu ya kijiko (2.5 ml) ya mafuta yenye mafuta yenye mafuta yenye omega-3 kila siku walipata ongezeko la 39% ya unyevu wa ngozi baada ya wiki 12. Ngozi zao pia hazikuwa mbaya na nyeti kuliko zile za kikundi cha placebo ().

Ulaji mkubwa wa omega-3s pia umehusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa ngozi kwa watoto wachanga na kuboresha dalili za psoriasis kwa watu wazima. Walakini, tafiti zingine hazijaweza kuiga matokeo haya (,,).

Vipimo na njia tofauti za utoaji zinazotumika kati ya tafiti zinaweza sehemu ya matokeo yanayopingana ().

Kwa hivyo, utafiti zaidi unahitajika kabla ya hitimisho kali.

Omega-3s inaweza kupaka ngozi yako na kuilinda kutokana na vichocheo na shida za ngozi kama ugonjwa wa ngozi na psoriasis. Walakini, tafiti zaidi zinahitajika ili kudhibitisha athari hizi.

4–6. Faida zingine za ngozi na nywele

Omega-3s pia inaweza kutoa faida zaidi.

1. Inaweza kuharakisha uponyaji wa jeraha. Utafiti wa wanyama unaonyesha kuwa omega-3s zinazotolewa kwa njia ya mishipa au kutumiwa kwa mada zinaweza kuharakisha uponyaji wa jeraha, lakini utafiti wa binadamu unahitajika ().
2. Inaweza kupunguza hatari ya saratani ya ngozi. Lishe zilizo na omega-3 zinaweza kuzuia ukuaji wa tumor kwa wanyama. Walakini, utafiti kwa wanadamu unahitajika ili kudhibitisha hii (,).
3. Inaweza kukuza ukuaji wa nywele na kupunguza upotezaji wa nywele. Bomba la jaribio na masomo ya wanyama zinaonyesha kwamba omega-3s zinaweza kuongeza ukuaji wa nywele. Masomo zaidi juu ya athari za omega-3s juu ya ukuaji wa nywele na upotezaji kwa wanadamu zinahitajika (,).

Ni muhimu kutambua kwamba ni idadi ndogo tu ya tafiti ambazo zimechunguza faida hizi kwa wanadamu. Kwa kuongezea, masomo mara nyingi yalitumia virutubisho vingi mara moja, ikifanya kuwa ngumu kutenganisha athari za omega-3s kutoka kwa virutubisho vingine. Kwa hivyo, masomo zaidi yanahitajika.

Omega-3s inaweza kuharakisha uponyaji wa jeraha, kuongeza ukuaji wa nywele, kupunguza upotezaji wa nywele, na hata kupunguza hatari yako ya saratani ya ngozi. Hiyo ilisema, tafiti zaidi zinahitajika ili kudhibitisha faida hizi.

Mstari wa chini

Omega-3s ni mafuta yenye afya yanayopatikana kwenye samaki, dagaa, na vyakula vya mmea kama walnuts, mbegu za kitani, mbegu za katani, na mbegu za chia.

Mbali na faida zao zenye nguvu za kiafya, mafuta haya yanaweza kufaidi nywele na ngozi yako. Ingawa utafiti ni mdogo, zinaonekana kuongeza ngozi ya ngozi yako dhidi ya kuchomwa na jua, kupunguza chunusi, na kulinda dhidi ya ngozi kavu, nyekundu, na kuwasha.

Kwa jumla, mafuta haya yenye afya ni nyongeza rahisi na inayostahili kwa lishe yako, kwani sio tu inanufaisha nywele na ngozi yako bali pia afya yako kwa jumla.