Mapitio ya Lishe ya Optavia: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Alama ya Chakula cha Healthline: 2.25 kati ya 5
• Chakula cha Optavia ni nini?
• Matoleo ya lishe
• Jinsi ya kufuata lishe ya Optavia
• Hatua za awali
• Awamu ya matengenezo
• Je! Inaweza kukusaidia kupunguza uzito?
• Faida zingine zinazowezekana
• Rahisi kufuata
• Inaweza kuboresha shinikizo la damu
• Inatoa msaada unaoendelea
• Upungufu wa chini unaowezekana
• Kalori ya chini sana
• Inaweza kuwa ngumu kushikamana nayo
• Inaweza kuwa ya gharama kubwa
• Inaweza kuwa haiendani na mifumo mingine ya kula
• Inaweza kusababisha kupata tena uzito
• Mafuta ya Optavia yanasindika sana
• Makocha wa programu sio wataalamu wa afya
• Vyakula vya kula
• Vyakula vya kuepuka
• Menyu ya mfano
• Mstari wa chini

Alama ya Chakula cha Healthline: 2.25 kati ya 5

Ikiwa haufurahi kupika au hauna wakati wa kupika chakula, unaweza kuwa na hamu ya lishe ambayo hupunguza muda wako jikoni.

Chakula cha Optavia hufanya hivyo tu. Inahimiza kupoteza uzito kupitia mchanganyiko wa kalori ya chini, bidhaa zilizopangwa tayari, chakula chache rahisi kilichopikwa nyumbani, na msaada wa moja kwa moja kutoka kwa mkufunzi.

Bado, unaweza kujiuliza ikiwa ni salama na ikiwa ina shida yoyote.

Nakala hii inakagua faida na hasara za lishe ya Optavia, pamoja na ufanisi wake, kukusaidia kuamua ikiwa inafaa kwako.

• Alama ya jumla: 2.25
• Kupunguza uzito haraka: 4
• Kupoteza uzito kwa muda mrefu: 1
• Rahisi kufuata: 3
• Ubora wa lishe: 1

MAMBO MUHIMU: Lishe ya Optavia imeonyeshwa kusababisha upotezaji wa uzito wa muda mfupi, lakini utafiti unahitajika juu ya ufanisi wake wa muda mrefu. Mpango wa kupunguza uzito una chaguzi chache za chakula na hutegemea sana chakula kilichowekwa tayari, chakula kilichosindikwa sana na vitafunio.

Chakula cha Optavia ni nini?

Chakula cha Optavia kinamilikiwa na Medifast, kampuni inayobadilisha chakula.Chakula chake kuu (pia huitwa Medifast) na Optavia ni kalori ya chini, mipango ya carb iliyopunguzwa ambayo inachanganya vyakula vilivyowekwa vifurushi na chakula cha nyumbani ili kuhimiza kupoteza uzito.

Walakini, tofauti na Medifast, lishe ya Optavia ni pamoja na kufundisha moja kwa moja.

Wakati unaweza kuchagua chaguzi kadhaa, zote ni pamoja na bidhaa zenye chapa inayoitwa Optavia Fuelings na viingilio vya nyumbani vinavyojulikana kama chakula cha Konda na Kijani.

Mafuta ya Optavia yanajumuisha zaidi ya vitu 60 ambavyo viko chini na wanga lakini tamaduni nyingi za protini na probiotic, ambazo zina bakteria wa kirafiki ambao wanaweza kuongeza afya ya utumbo wako. Vyakula hivi ni pamoja na baa, biskuti, kutetemeka, puddings, nafaka, supu, na pasta ().

Ingawa zinaweza kuonekana kuwa na kiwango cha juu cha wanga, Mafuta hutengenezwa kuwa chini katika wanga na sukari kuliko matoleo ya jadi ya vyakula sawa. Ili kufanikisha hili, kampuni hutumia mbadala za sukari na saizi ndogo za sehemu.

Kwa kuongezea, Fuelings nyingi hupakia poda ya protini ya whey na protini ya soya hutenganisha.

Kwa wale ambao hawapendi kupika, kampuni hutoa safu ya chakula cha chini kilichopangwa tayari kinachoitwa Ladha ya Nyumba ambayo inaweza kuchukua nafasi ya chakula cha Konda na Kijani.

Matoleo ya lishe

Chakula cha Optavia ni pamoja na mipango miwili ya kupunguza uzito na mpango wa utunzaji wa uzito:

• Mpango bora wa Uzani wa 5 na 1. Mpango maarufu zaidi, toleo hili linajumuisha Mafuta tano ya Optavia na chakula kimoja chenye usawa na chakula cha Kijani kila siku.
• Mpango Mzito wa 4 & 2 & 1. Kwa wale ambao wanahitaji kalori zaidi au kubadilika katika uchaguzi wa chakula, mpango huu unajumuisha Mafuta nne ya Optavia, milo miwili ya Konda na Kijani, na vitafunio moja kwa siku.
• Mpango bora wa Afya 3 & 3. Iliyoundwa kwa matengenezo, hii inajumuisha Mafuta matatu ya Optavia na milo mitatu yenye usawa na ya Kijani kwa siku.

Programu ya Optavia hutoa zana za ziada kusaidia kupunguza uzito na matengenezo, pamoja na vidokezo na msukumo kupitia ujumbe wa maandishi, vikao vya jamii, simu za msaada za kila wiki, na programu ambayo hukuruhusu kuweka vikumbusho vya chakula na kufuatilia ulaji wa chakula na shughuli.

Kampuni hiyo pia hutoa programu maalum kwa akina mama wauguzi, watu wazima wazee, vijana, na watu wenye ugonjwa wa sukari au gout.

Ingawa Optavia inatoa mipango hii maalum, haijulikani ikiwa lishe hii ni salama kwa watu wenye hali fulani za kiafya. Kwa kuongezea, vijana na akina mama wanaonyonyesha wana mahitaji ya kipekee ya virutubisho na kalori ambayo hayawezi kufikiwa na lishe ya Optavia.

Lishe ya Optavia inamilikiwa na Medifast na inajumuisha kununuliwa mapema, chakula kilichotengwa na vitafunio, chakula kidogo cha nyumbani cha carb, na mafunzo ya kuendelea kuhamasisha uzani na upotezaji wa mafuta.

Jinsi ya kufuata lishe ya Optavia

Bila kujali mpango unaochagua, unaanza kwa mazungumzo ya simu na kocha ili kusaidia kujua ni mpango gani wa Optavia kufuata, kuweka malengo ya kupunguza uzito, na ujitambulishe na programu hiyo.

Hatua za awali

Kwa kupoteza uzito, watu wengi huanza na Mpango Unaofaa wa Uzito wa 5 na 1, ambayo ni regimen ya kalori 800-1,000 iliyosemwa kukusaidia kushuka kwa pauni 12 (5.4 kg) zaidi ya wiki 12.

Kwenye mpango huu, unakula Mafuta 5 ya Optavia na chakula 1 Konda na Kijani kila siku. Unakusudiwa kula mlo 1 kila masaa 2-3 na ujumuishe dakika 30 ya mazoezi ya wastani siku nyingi za juma.

Kwa jumla, Mafuta na mlo haitoi zaidi ya gramu 100 za wanga kwa siku.

Unaagiza chakula hiki kutoka kwa wavuti ya kibinafsi ya mkufunzi wako, kwani makocha wa Optavia hulipwa kwa tume.

Chakula konda na Kijani vimeundwa kuwa na protini nyingi na kiwango cha chini cha wanga. Chakula kimoja hutoa ounces 5-7 (gramu 145-200) za protini iliyopikwa nyembamba, migao 3 ya mboga isiyo na wanga, na hadi huduma 2 za mafuta yenye afya.

Mpango huu pia unajumuisha vitafunio 1 vya hiari kwa siku, ambavyo vinapaswa kupitishwa na mkufunzi wako. Vitafunio vilivyoidhinishwa na mpango ni pamoja na vijiti 3 vya celery, kikombe cha 1/2 (gramu 60) za gelatin isiyo na sukari, au ounce moja ya gramu 14 za karanga.

Programu hiyo pia inajumuisha mwongozo wa kulia ambao unaelezea jinsi ya kuagiza chakula Konda na Kijani kwenye mgahawa unaopenda. Kumbuka kwamba pombe imevunjika moyo sana kwenye Mpango wa 5 & 1.

Awamu ya matengenezo

Mara tu unapofikia uzito unaotamani, unaingia awamu ya mpito ya wiki 6, ambayo inajumuisha kuongeza kalori polepole kwa si zaidi ya kalori 1,550 kwa siku na kuongeza katika anuwai ya vyakula, pamoja na nafaka, matunda, na maziwa yenye mafuta kidogo.

Baada ya wiki 6, umekusudiwa kuhamia kwenye Mpango Bora wa Afya na 3, ambayo inajumuisha milo 3 ya Konda na Kijani na Mafuta 3 kila siku, pamoja na mafunzo ya Optavia.

Wale ambao hupata mafanikio endelevu kwenye programu hiyo wana chaguo la kufundishwa kama mkufunzi wa Optavia.

Mpango wa kupoteza uzito wa Optavia 5 & 1 una kalori ndogo na wanga na inajumuisha Mafuta tano yaliyowekwa tayari na kaboni moja ya chini ya Konda na chakula cha Kijani kwa siku. Mara tu utakapofikia uzito wako wa lengo, unabadilika kuwa mpango wa matengenezo kidogo.

Je! Inaweza kukusaidia kupunguza uzito?

Lishe ya Optavia imeundwa kusaidia watu kupoteza uzito na mafuta kwa kupunguza kalori na wanga kupitia chakula kinachodhibitiwa na sehemu na vitafunio.

Mpango wa 5 & 1 hupunguza kalori hadi kalori 800-1,000 kwa siku imegawanywa kati ya milo 6 iliyodhibitiwa.

Wakati utafiti umechanganywa, tafiti zingine zimeonyesha kupoteza uzito zaidi na mipango kamili au sehemu ya kuchukua chakula ikilinganishwa na lishe ya jadi iliyo na vizuizi (,).

Uchunguzi pia unafunua kuwa kupunguza ulaji wa jumla wa kalori ni mzuri kwa kupoteza uzito na mafuta - kama vile lishe ya chini ya wanga, angalau kwa muda mfupi (,,,,).

Utafiti wa wiki 16 kwa watu 198 walio na uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi uligundua kuwa wale walio kwenye Mpango wa 5 & 1 wa Optavia walikuwa na uzito mdogo sana, viwango vya mafuta, na mzingo wa kiuno, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ().

Hasa, wale walio kwenye Mpango wa 5 & 1 walipoteza 5.7% ya uzito wa mwili wao, kwa wastani, na 28.1% ya washiriki walipoteza zaidi ya 10%. Hii inaweza kupendekeza faida zaidi, kwani utafiti unahusisha upunguzaji wa uzito wa 5-10% na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili (,).

Kufundisha kwa mtu mmoja mmoja kunaweza kusaidia pia.

Utafiti huo huo uligundua kuwa watu kwenye lishe ya 5 & 1 ambao walimaliza angalau 75% ya vikao vya kufundisha walipoteza uzito zaidi ya mara mbili ya wale walioshiriki vikao vichache ().

Walakini, unapaswa kukumbuka kuwa utafiti huu ulifadhiliwa na Medifast.

Vivyo hivyo, tafiti zingine kadhaa zinaonyesha uboreshaji mkubwa katika upunguzaji wa uzito wa muda mfupi na mrefu na uzingatiaji wa lishe katika mipango ambayo ni pamoja na mafunzo ya kuendelea (,,,).

Hivi sasa, hakuna tafiti zilizochunguza matokeo ya muda mrefu ya lishe ya Optavia. Bado, utafiti juu ya mpango kama huo wa Medifast ulibaini kuwa ni 25% tu ya washiriki waliodumisha lishe hiyo hadi mwaka 1.

Jaribio jingine lilionyesha kupata tena uzito wakati wa awamu ya matengenezo ya uzito kufuatia lishe ya 5 & 1 Medifast ().

Tofauti pekee kati ya lishe ya 5 & 1 Medifast na Mpango wa 5 & 1 Optavia ni kwamba Optavia ni pamoja na kufundisha.

Kwa ujumla, utafiti zaidi unahitajika kutathmini ufanisi wa mlo wa Optavia wa muda mrefu.

Chakula cha chini cha chakula cha Optavia, mpango mdogo wa carb unajumuisha msaada unaoendelea kutoka kwa makocha na imeonyeshwa kusababisha uzani wa muda mfupi na upotezaji wa mafuta. Walakini, ufanisi wake wa muda mrefu haujulikani.

Faida zingine zinazowezekana

Lishe ya Optavia ina faida za ziada ambazo zinaweza kuongeza kupoteza uzito na afya kwa jumla.

Rahisi kufuata

Kwa kuwa lishe hutegemea zaidi kwenye Mafuta yaliyowekwa tayari, unawajibika tu kupika chakula kimoja kwa siku kwenye Mpango wa 5 na 1.

Zaidi ya hayo, kila mpango unakuja na magogo ya chakula na sampuli ya mipango ya chakula ili iwe rahisi kufuata.

Wakati unahimizwa kupika milo 1-3 ya Konda na Kijani kwa siku, kulingana na mpango, ni rahisi kutengeneza - kwani mpango unajumuisha mapishi maalum na orodha ya chaguzi za chakula.

Kwa kuongezea, wale ambao hawapendi kupika wanaweza kununua milo iliyofungashwa inayoitwa Ladha ya Nyumba kuchukua nafasi ya chakula Konda na Kijani.

Inaweza kuboresha shinikizo la damu

Programu za Optavia zinaweza kusaidia kuboresha shinikizo la damu kupitia kupoteza uzito na ulaji mdogo wa sodiamu.

Wakati lishe ya Optavia haijafanyiwa utafiti haswa, utafiti wa wiki 40 kwa watu 90 wenye uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi kwenye mpango kama huo wa Medifast ulifunua kupunguzwa kwa shinikizo la damu ().

Kwa kuongezea, mipango yote ya mlo wa Optavia imeundwa kutoa chini ya 2,300 mg ya sodiamu kwa siku - ingawa ni juu yako kuchagua chaguzi za chini za sodiamu kwa milo ya Konda na Kijani.

Mashirika mengi ya afya, pamoja na Taasisi ya Tiba, Jumuiya ya Moyo ya Amerika, na Idara ya Kilimo ya Merika (USDA), wanapendekeza kutumia chini ya 2,300 mg ya sodiamu kwa siku.

Hiyo ni kwa sababu ulaji mkubwa wa sodiamu unahusishwa na hatari kubwa ya shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo kwa watu wenye hisia za chumvi (,,).

Inatoa msaada unaoendelea

Makocha wa afya wa Optavia wanapatikana wakati wote wa kupunguza uzito na mipango ya matengenezo.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, utafiti mmoja uligundua uhusiano muhimu kati ya idadi ya vikao vya kufundisha kwenye Mpango wa Optavia 5 & 1 na kuboresha kupungua kwa uzito ().

Kwa kuongezea, utafiti unaonyesha kuwa kuwa na mkufunzi wa maisha au mshauri inaweza kusaidia utunzaji wa uzito wa muda mrefu (,).

Programu ya Optavia ina faida zaidi, kwani ni rahisi kufuata na inatoa msaada unaoendelea. Kwa kupunguza ulaji wa sodiamu, inaweza pia kusaidia kupunguza shinikizo la damu kwa watu wengine.

Upungufu wa chini unaowezekana

Wakati lishe ya Optavia inaweza kuwa njia bora ya kupoteza uzito kwa wengine, ina athari kadhaa za chini.

Kalori ya chini sana

Na kalori 800-1,2000 tu kwa siku, mpango wa Optavia 5 & 1 una kalori kidogo, haswa kwa watu ambao wamezoea kula 2,000 au zaidi kwa siku.

Ingawa kupungua kwa kasi kwa kalori kunaweza kusababisha upotezaji wa jumla wa uzito, utafiti umeonyesha kuwa inaweza kusababisha upotezaji mkubwa wa misuli ().

Kwa kuongezea, lishe ya chini ya kalori inaweza kupunguza idadi ya kalori mwili wako unawaka kwa asilimia 23%. Kimetaboliki hii polepole inaweza kudumu hata baada ya kuacha kuzuia kalori (,).

Kizuizi cha kalori kinaweza kusababisha ulaji wa kutosha wa virutubisho muhimu, pamoja na vitamini na madini (,).

Kama matokeo, idadi ya watu walio na mahitaji mengi ya kalori, kama wanawake wajawazito, wanariadha, na watu wenye bidii, wanapaswa kuchukua huduma maalum ili kukidhi mahitaji yao ya virutubisho wakati wanapunguza ulaji wao wa kalori.

Mwishowe, utafiti unaonyesha kuwa lishe ya chini ya kalori husababisha kuongezeka kwa njaa na hamu, ambayo inaweza kufanya ugumu wa muda mrefu kuwa mgumu zaidi (,).

Inaweza kuwa ngumu kushikamana nayo

Mpango wa 5 & 1 unajumuisha Mafuta tano yaliyowekwa tayari na chakula kidogo cha wanga kwa siku. Kama matokeo, inaweza kuwa kizuizi kabisa katika chaguzi za chakula na hesabu ya kalori.

Kama unavyochoka kutegemea vyakula vilivyowekwa tayari kwa milo yako mingi, inaweza kuwa rahisi kudanganya kwenye lishe au kukuza hamu ya vyakula vingine.

Wakati mpango wa matengenezo ni mdogo sana, bado unategemea sana Mafuta.

Inaweza kuwa ya gharama kubwa

Bila kujali mpango wako maalum, lishe ya Optavia inaweza kuwa ghali.

Karibu wiki 3 za Mafuta ya Optavia - karibu huduma 120 - kwenye mpango wa 5 na 1 unagharimu $ 350-450. Ingawa hii pia inashughulikia gharama ya kufundisha, haijumuishi bei ya vyakula kwa vyakula vya Konda na Kijani.

Kulingana na bajeti yako, unaweza kupata bei rahisi kupika chakula kidogo cha kalori mwenyewe.

Inaweza kuwa haiendani na mifumo mingine ya kula

Chakula cha Optavia ni pamoja na mipango maalum ya mboga, watu wenye ugonjwa wa kisukari, na wanawake wanaonyonyesha. Kwa kuongezea, karibu theluthi mbili ya bidhaa zake hazijathibitishwa kuwa na gluteni. Walakini, chaguzi ni chache kwa wale walio kwenye lishe maalum.

Kwa mfano, Optavia Fuelings haifai kwa vegans au watu wenye mzio wa maziwa kwa sababu chaguzi nyingi zina maziwa.

Kwa kuongezea, Fuelings hutumia viungo kadhaa, kwa hivyo wale walio na mzio wa chakula wanapaswa kusoma maandiko kwa uangalifu.

Mwishowe, mpango wa Optavia haupendekezi kwa wajawazito kwa sababu hauwezi kukidhi mahitaji yao ya lishe.

Inaweza kusababisha kupata tena uzito

Kupunguza uzito inaweza kuwa wasiwasi baada ya kuacha programu.

Hivi sasa, hakuna utafiti uliochunguza kupata tena uzito baada ya lishe ya Optavia. Bado, katika utafiti juu ya lishe sawa, ya wiki 16 ya Medifast, washiriki walipata wastani wa pauni 11 (4.8 kg) ndani ya wiki 24 za kumaliza programu ().

Sababu moja inayoweza kusababisha uzito kupata tena ni kutegemea kwako chakula cha vifurushi. Baada ya lishe, inaweza kuwa ngumu kubadilika kwenda ununuzi na kupika chakula kizuri.

Kwa kuongezea, kwa sababu ya kizuizi kikubwa cha kalori ya Mpango wa 5 & 1, urejesho wa uzito pia unaweza kuwa ni kwa sababu ya kimetaboliki polepole.

Mafuta ya Optavia yanasindika sana

Chakula cha Optavia kinategemea sana vitu vya chakula vilivyowekwa tayari. Kwa kweli, ungetumia Mafuta 150 yaliyowekwa tayari kila mwezi kwenye Mpango wa 5 na 1.

Hii ni sababu ya wasiwasi, kwani vitu hivi vingi vinasindika sana.

Zina vyenye virutubisho vingi vya chakula, mbadala za sukari, na mafuta ya mboga yaliyosindikwa, ambayo yanaweza kudhuru afya yako ya utumbo na kuchangia uchochezi sugu (,,).

Carrageenan, mnene wa kawaida na kihifadhi kinachotumiwa katika Mafuta mengi, hutokana na mwani mwekundu wa baharini. Wakati utafiti juu ya usalama wake ni mdogo, tafiti za wanyama na bomba-mtihani zinaonyesha kwamba inaweza kuathiri vibaya afya ya mmeng'enyo na kusababisha vidonda vya matumbo (,).

Mafuta mengi pia yana maltodextrin, wakala wa unene ambayo imeonyeshwa kuongezea viwango vya sukari ya damu na kuharibu bakteria yako ya utumbo (,,).

Ingawa viongezeo hivi ni salama kwa kiwango kidogo, kuzitumia mara kwa mara kwenye lishe ya Optavia kunaweza kuongeza hatari yako ya athari.

Makocha wa programu sio wataalamu wa afya

Makocha wengi wa Optavia wamefaulu kupoteza uzito kwenye programu lakini sio wataalamu wa afya waliothibitishwa.

Kama matokeo, hawana sifa ya kutoa ushauri wa lishe au matibabu. Kwa hivyo, unapaswa kuchukua mwongozo wao na chembe ya chumvi na kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ikiwa una wasiwasi wowote.

Ikiwa una hali ya afya iliyopo, ni muhimu pia kushauriana na mtoa huduma ya matibabu au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa kabla ya kuanza mpango mpya wa lishe.

Chakula cha Optivia kinazuia kalori sana na hutegemea sana vitu vya chakula vilivyosindikwa. Kwa hivyo, inaweza kuwa ghali, ngumu kutunza, na inaweza kudhuru afya yako. Kwa kuongezea, makocha wake hawana sifa ya kutoa ushauri wa lishe.

Vyakula vya kula

Kwenye Mpango wa Optavia 5 & 1, vyakula pekee vinavyoruhusiwa ni Optavia Fuelings na Mlo mmoja wa Konda na Kijani kwa siku.

Chakula hiki kinajumuisha protini konda, mafuta yenye afya, na mboga za chini za kaboni na huduma mbili zinazopendekezwa za samaki wenye mafuta kwa wiki. Baadhi ya vinywaji vya chini vya carb na vinywaji pia vinaruhusiwa kwa kiwango kidogo.

Vyakula vinavyoruhusiwa katika chakula chako cha kila siku cha Konda na Kijani ni pamoja na:

• Nyama: kuku, Uturuki, nyama ya nyama konda, nyama ya mchezo, kondoo, nyama ya nguruwe au laini, nyama ya ardhini (angalau 85% konda)
• Samaki na samakigamba: halibut, trout, lax, tuna, lobster, kaa, kamba, scallops
• Mayai: mayai yote, wazungu wa mayai, Wapiga mayai
• Bidhaa za soya: tofu tu
• Mafuta ya mboga: canola, kitani, mafuta ya walnut, na mafuta
• Mafuta ya ziada ya afya: Mavazi ya chini ya saladi ya carb, mizeituni, siagi iliyopunguzwa mafuta, mlozi, walnuts, pistachios, parachichi
• Mboga ya chini ya carb: kijani kibichi, mchicha, celery, matango, uyoga, kabichi, kolifulawa, bilinganya, zukini, brokoli, pilipili, boga ya tambi, jicama
• Vitafunio visivyo na sukari: popsicles, gelatin, fizi, mints
• Vinywaji visivyo na sukari: maji, maziwa ya mlozi yasiyotakaswa, chai, kahawa
• Vimiminika na viungo: mimea kavu, viungo, chumvi, maji ya limao, juisi ya chokaa, haradali ya manjano, mchuzi wa soya, salsa, syrup isiyo na sukari, vitamu vya kalori sifuri, kijiko cha 1/2 tu cha ketchup, mchuzi wa jogoo, au mchuzi wa barbeque

Chakula kilichotengenezwa nyumbani kwenye mpango wa Optavia 5 & 1 ni pamoja na protini zenye konda na mboga za chini za carb, pamoja na mafuta machache yenye afya. Vinywaji vya chini tu vya karb vinaruhusiwa, kama maji, maziwa ya almond yasiyotiwa sukari, kahawa, na chai.

Vyakula vya kuepuka

Isipokuwa carbs kwenye Mafuta ya Optavia yaliyopangwa tayari, vyakula na vinywaji vyenye carb ni marufuku wakati wa Mpango wa 5 & 1. Mafuta fulani pia yamezuiliwa, kama vile vyakula vyote vya kukaanga.

Vyakula vya kuepuka - isipokuwa vikijumuishwa katika Mafuta - ni pamoja na:

• Vyakula vya kukaanga: nyama, samaki, samakigamba, mboga, pipi kama keki
• Nafaka iliyosafishwa: mkate mweupe, tambi, biskuti, keki, keki za unga, keki, mchele mweupe, biskuti, keki, keki
• Mafuta fulani: siagi, mafuta ya nazi, ufupishaji thabiti
• Maziwa yote yenye mafuta: maziwa, jibini, mtindi
• Pombe: aina zote
• Vinywaji vyenye sukari-sukari: soda, juisi ya matunda, vinywaji vya michezo, vinywaji vya nishati, chai tamu

Vyakula vifuatavyo vimezuiliwa wakati wa Mpango wa 5 na 1 lakini vimeongezwa tena wakati wa kipindi cha mpito cha wiki 6 na kuruhusiwa wakati wa Mpango wa 3 & 3:

• Matunda: matunda yote safi
• Maziwa yenye mafuta kidogo au yasiyokuwa na mafuta: mtindi, maziwa, jibini
• Nafaka nzima: mkate wote wa nafaka, nafaka ya kiamsha kinywa cha juu, mchele wa kahawia, tambi ya ngano
• Mikunde mbaazi, dengu, maharagwe, maharagwe ya soya
• Mboga ya wanga: viazi vitamu, viazi nyeupe, mahindi, mbaazi

Wakati wa kipindi cha mpito na Mpango wa 3 na 3, unahimizwa sana kula matunda juu ya matunda mengine, kwani ni ya chini katika wanga.

Unatakiwa kuepuka nafaka zote zilizosafishwa, vinywaji vyenye sukari-sukari, chakula cha kukaanga, na pombe kwenye Lishe ya Optavia. Wakati wa kipindi cha mpito na matengenezo, vyakula vyenye carb huongezwa tena, kama vile maziwa ya chini na matunda.

Menyu ya mfano

Hapa kuna siku moja kwenye Mpango Bora wa Uzito wa 5 na 1 inaweza kuonekana kama:

• Kuchochea 1: Pancakes muhimu ya Chokoleti ya Dhahabu yenye vijiko 2 (30 ml) ya siki ya maple isiyo na sukari
• Kuchochea 2: Baa muhimu ya Berry Crisp Bar
• Kuchochea 3: Muhimu wa Jalapeño Cheddar Poppers
• Kuchochea 4: Kuku muhimu ya Homown Kuku iliyopikwa na Supu ya Tambi ya Mboga
• Kuchochea 5: Shake muhimu ya Strawberry
• Chakula Konda na Kijani: Ounces 6 (gramu 172) za kifua cha kuku kilichopikwa kilichopikwa na kijiko 1 (5 ml) cha mafuta, kinachotumiwa na kiasi kidogo cha parachichi na salsa, pamoja na vikombe 1.5 (gramu 160) za mboga zilizopikwa kama pilipili, zukini, na broccoli
• Vitafunio vya hiari: 1 pop-matunda tunda isiyo na sukari

Wakati wa Mpango Bora wa Uzito wa 5 na 1, unakula Mafuta 5 kwa siku, pamoja na chakula kidogo cha chini cha Kiloba na Kijani na chakula cha chini cha wanga.

Mstari wa chini

Lishe ya Optavia inakuza upotezaji wa uzito kupitia chakula kilichowekwa tayari cha kalori ndogo, chakula cha chini cha carb, na mafunzo ya kibinafsi.

Wakati Mpango wa kwanza wa 5 na 1 unazuia sana, awamu ya matengenezo ya 3 na 3 inaruhusu aina anuwai ya chakula na vitafunio vichache vilivyosindikwa, ambavyo vinaweza kufanya kupunguza uzito na uzingatiaji kuwa rahisi kudumisha kwa muda mrefu.

Walakini, lishe hiyo ni ghali, inarudia tena, na haifai mahitaji yote ya lishe. Zaidi ya hayo, kizuizi cha kalori kinaweza kusababisha upungufu wa virutubisho na shida zingine za kiafya.

Wakati programu inakuza uzito wa muda mfupi na upotezaji wa mafuta, utafiti zaidi unahitajika kutathmini ikiwa inahimiza mabadiliko ya maisha ya kudumu yanayohitajika kwa mafanikio ya muda mrefu.