Njia 5 Ndogo za Kujipanga Wakati Unyogovu Wako Una Mawazo Mengine

Content.

• Njia 5 ndogo za kujipanga kwa afya yako ya akili
• 1. Tupa ukamilifu nje ya dirisha
• 2. Vunja kila kitu vipande vipande vya ukubwa wa kuumwa
• 3. Acha vitu ambavyo havikutumiki
• 4. Ondoa usumbufu
• 5. Tazama matokeo ya mwisho

Futa fujo na akili yako, hata wakati msukumo ni adimu.

Afya na ustawi hugusa kila mmoja wetu tofauti. Hii ni hadithi ya mtu mmoja.

Kuanzia mapema kuanguka kupitia miezi ya baridi zaidi ya mwaka, nimejifunza kutarajia (na kusimamia) shida yangu ya msimu (SAD). Kama mtu ambaye pia anaishi na shida ya wasiwasi na kujitambulisha kama mtu nyeti sana (HSP), huwa naangalia vitu ambavyo ninaweza kudhibiti katika ulimwengu wangu.

Kila Agosti, bila shaka, mimi huketi kuandika "orodha yangu ya mapema ya msimu wa baridi," ambamo mimi huangalia maeneo ya nyumba yangu ambayo yanahitaji kupangwa na kupungua. Kawaida kufikia Novemba, kanzu zangu za zamani zimetolewa, sakafu zimesafishwa, na kila kitu huhisi kana kwamba iko mahali pake.

Moja ya safu yangu ya kwanza ya ulinzi katika vita dhidi ya changamoto za afya ya akili daima imekuwa kujipanga. Ninajiandaa kwa siku hizo ngumu wakati sitaweza kuinua mop, achilia mbali kuweka sahani kwenye lafu la kuosha.

Inageuka mawazo yangu yamejikita katika masomo ya kisayansi ambayo yanaonyesha shirika ni zana bora ya kufikia maisha yenye afya, kiakili na kimwili.

Utafiti mmoja uligundua kuwa kitendo cha mwili cha kusafisha nyumba ya mtu kinaweza kumfanya mtu kuwa mwenye bidii na mwenye afya kwa ujumla.

Waandaaji wengi wa kitaalam huimba sifa za kuboresha afya ya akili ya mtu kupitia kuandaa, pamoja na Patricia Diesel, mtaalam wa upangaji, mkufunzi wa machafuko, na muundaji wa programu inayoitwa Zana za Akili za Kuishi Kupangwa.

Kama mtaalam wa udhabiti wa muda mrefu na mtaalam wa kuhodhi, Diesel ameshuhudia nguvu ya shirika katika maisha ya watu.

"Kushughulikia sehemu za kihemko na kiakili za mafuriko ni muhimu kwa sababu ya msingi. Ninaamini kuwa fujo ni dhihirisho la nje ambalo linaakisi mwili na akili juu ya kupindukia, ”anaelezea.

Njia 5 ndogo za kujipanga kwa afya yako ya akili

Ikiwa uko kwenye maumivu ya unyogovu au uponyaji kutoka kwa shambulio la hofu, wazo la kusafisha linaweza kuwa kubwa sana. Lakini pia najua machafuko huwa yananifanya nishuke hata zaidi katika hali mbaya. Kwa hivyo, nimegundua njia zangu mwenyewe za kushughulikia shirika bila kuruhusu lishughulike nami.

Hapa kuna njia tano za kutumbukia kwenye machafuko, hata kwa siku zako ngumu za afya ya akili.

1. Tupa ukamilifu nje ya dirisha

Hata wakati nilikuwa chini kabisa, mara nyingi ningejipa shinikizo ili kufanya mambo yaonekane "kamili."

Tangu wakati huo nimejifunza ukamilifu na hali ya afya ya akili huwa katika kupingana moja kwa moja. Njia yenye afya ni kukubali kwamba nyumba yangu inaweza kuonekana haina kasoro wakati wa miezi ya baridi. Ikiwa vitu vimepangwa kwa ujumla, naweza kukubali bunny ya vumbi iliyopotoka ambayo inaweza kuvuka njia yangu.

Dizeli inakubaliana na njia hii pia.

"Kuandaa sio juu ya ukamilifu," anasema. "Ni juu ya ubora wa kiwango cha maisha. Viwango vya kila mtu ni tofauti. Ilimradi mazingira yaliyopangwa yalingane na viwango hivyo na hayakiuki maisha bora ambayo yanazuia au kudhuru maisha ya mtu huyo, basi kawaida mtu atapata kukubalika na amani kutokana na hilo. "

Wacha wazo lako la "kamili," na badala yake elenga kiwango cha shirika lisiloumiza maisha yako.

2. Vunja kila kitu vipande vipande vya ukubwa wa kuumwa

Kwa kuwa kuzidiwa ni jambo kubwa kwa wale wanaoshindana na shida za kiafya, kama wasiwasi, Dizeli inapendekeza kuvunja mradi wa shirika vipande vipande vya kupendeza.

"Ninawasaidia watu kutazama mradi wa jumla ambao unahitaji kufanywa ... kisha tunaugawanya katika vikundi tofauti. Halafu tunakadiria kipaumbele cha kila kategoria, na kuanza na kiwango kinachopunguza wasiwasi zaidi, ”anaelezea.

"Lengo ni kumfanya mtu aone mradi wote, kisha awasaidie kuona jinsi ya kuukamilisha kwa njia inayoweza kudhibitiwa."

Dizeli inapendekeza kutumia dakika 15 hadi 20 kwa siku kufanya vitu ambavyo vinahitaji kukamilika, kama kufanya mzigo mwingi wa kufulia au kupanga barua.

Mara nyingi, juhudi kidogo zinaweza kuamsha akili na kuongeza kasi ya kuongeza hisia za motisha. Lakini sio wakati wote kesi ikiwa unaishi na shida ya afya ya akili. Kuwa mwema kwako ikiwa unakosa siku au unaweza kujitolea kwa dakika 10 tu.

3. Acha vitu ambavyo havikutumiki

Machafu ya mwili mara nyingi hutengeneza fujo katika akili, haswa ikiwa machafuko hayo yamechukua maisha yako na nafasi yako. Dizeli huwasaidia wale walio na shida ya kujilimbikiza, wakishiriki vidokezo ambavyo vinaweza kunufaisha wasio-hoarder pia.

"Sio sana juu ya kujipanga bali ni juu ya jinsi ya kutolewa na kuachana na vitu vyao bila aibu au hatia. Mara hii ikikamilika, kuandaa kawaida sio suala, ”anasema.

Dizeli inasisitiza umuhimu wa kuzingatia kile kinachofanya kitu kuwa "cha thamani" kweli tofauti na kitu unachofikiria kinaweza kuwa cha thamani kulingana na hofu au hisia zingine.

4. Ondoa usumbufu

Kuwa nyeti sana inamaanisha nina shida ya hisia ambayo inaweza kuzidiwa haraka sana. Kelele kubwa, utapeli mwingi, na orodha ya kufanya kwa macho wazi inaweza kuvunja mwelekeo wangu mara moja na kuniondoa kwenye mradi wowote ninaofanya kazi.

Wakati ninajipanga, mimi hufanya mazingira yangu kuwa ya kutuliza iwezekanavyo kwa amani na utulivu. Niliweka kando wakati ambapo najua sitavutwa.

5. Tazama matokeo ya mwisho

Kati ya changamoto zangu zote za afya ya akili, unyogovu wa msimu ndio unanikosesha kavu ya motisha yoyote ya kusafisha au kujipanga. Dizeli anasema hiyo ni kwa sababu unyogovu unaweza kuunda mawazo ambayo huhisi imeshindwa. Katika kesi hii, ni muhimu kusisitiza lengo la mwisho.

"Ninawasaidia watu kuona maono ya matokeo ya mwisho, na tunatumia zana za ziada kusaidia maono hayo kuwa hai, iwe ni kwa bodi ya maono au kupitia uandishi. Lengo la jumla ni kuwasaidia kuhisi kuwezeshwa, ”anasema.

Na ikiwa yote mengine hayatafaulu, kumbuka kuwa unaweza kuomba msaada kila wakati ikiwa unahitaji.

"Watu ambao wanakabiliwa na mpangilio ni mwili na akili juu ya kupindukia, kwa hivyo kuwa na mfumo wa msaada na zana za kuzingatia ni muhimu sana kwa utulivu. Msaada ni mkubwa, ”Diesel anasema.

Shelby Deering ni mwandishi wa mtindo wa maisha anayeishi Madison, Wisconsin, na digrii ya uandishi wa habari. Yeye ni mtaalamu wa kuandika juu ya ustawi na kwa miaka 13 iliyopita amechangia maduka ya kitaifa ikiwa ni pamoja na Kinga, Dunia ya Runner, Well + Good, na zaidi. Wakati hajaandika, utamkuta akitafakari, akitafuta bidhaa mpya za urembo wa kikaboni, au akitafuta njia za mitaa na mumewe na corgi, Tangawizi.