Coenzyme Q10: ni nini, ni nini na ni jinsi ya kutumia

Content.

• 1. Inaboresha utendaji wakati wa mazoezi
• 2. Huzuia ugonjwa wa moyo na mishipa
• 3. Huzuia kuzeeka mapema
• 4. Inaboresha utendaji wa ubongo
• 5. Inaboresha uzazi
• 6. Husaidia kuzuia saratani
• Vyakula na coenzyme Q10
• Vidonge vya Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, pia inajulikana kama ubiquinone, ni dutu iliyo na mali ya antioxidant na muhimu kwa utengenezaji wa nishati katika mitochondria ya seli, ikiwa muhimu kwa utendaji wa kiumbe.

Mbali na kuzalishwa mwilini, coenzyme Q10 pia inaweza kupatikana kutoka kwa kula vyakula, kama vile mimea ya soya, mlozi, karanga, walnuts, mboga za kijani kibichi kama mchicha au broccoli, kuku, nyama na samaki wenye mafuta, kwa mfano.

Ni muhimu sana kudumisha viwango vya afya vya enzyme hii, kwa sababu ya kazi inayofanya mwilini, na faida inayowasilisha. Faida zingine za coenzyme Q10 ni:

1. Inaboresha utendaji wakati wa mazoezi

Coenzyme Q10 ni muhimu kwa kuzalisha nishati (ATP) katika seli, muhimu kwa utendaji wa mwili na kwa mazoezi mazuri ya mazoezi. Kwa kuongeza, hupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo huathiri utendaji wa misuli, kuboresha utendaji na kupunguza uchovu.

2. Huzuia ugonjwa wa moyo na mishipa

Coenzyme Q10 inazuia uundaji wa bandia za atherosclerotic kwenye mishipa, inayohusika na ukuzaji wa magonjwa ya moyo na mishipa na inachangia kuboresha utendaji wa moyo.

Watu wengine walio na cholesterol nyingi, ambao huchukua dawa kama statin, wanaweza kupata kupungua kwa coenzyme Q10 kama athari ya upande. Katika visa hivi, ni muhimu kuimarisha ulaji wako kupitia chakula au virutubisho.

3. Huzuia kuzeeka mapema

Kwa sababu ya mali yake ya kupambana na vioksidishaji, coenzyme Q10, wakati inatumiwa kwa ngozi, inasaidia kuilinda kutokana na uharibifu wa kioksidishaji unaosababishwa na itikadi kali ya bure, pamoja na kutoa nishati. Kwa kuongezea, coenzyme Q10 inayobeba mafuta, pia husaidia kukinga na uharibifu wa jua na ukuaji wa saratani ya ngozi.

4. Inaboresha utendaji wa ubongo

Kwa kuzeeka, viwango vya coenzyme Q10 huwa vinapungua na hufanya seli kuathiriwa zaidi na uharibifu wa kioksidishaji, haswa ubongo, kwa sababu ya uwepo wa viwango vya juu vya asidi ya mafuta na oksijeni.

Kwa hivyo, kuongezea na coenzyme Q10, husaidia kurudisha viwango vya afya vya molekuli hii, kutoa nishati kwa seli za ubongo na kuzuia uharibifu wa oksidi, na hivyo kuzuia kutokea kwa magonjwa kama vile Alzheimer's na Parkinson.

5. Inaboresha uzazi

Kama ilivyotajwa tayari, na umri wa kuzeeka, viwango vya coenzyme Q10 mwilini hupungua, na kuiacha ikikabiliwa zaidi na uharibifu wa kioksidishaji, haswa, manii na mayai. Kwa hivyo, kuongezea na coenzyme Q10, kunaweza kuchangia kuboresha uzazi, kwani imethibitishwa kulinda mbegu za kiume na mayai kwa wanawake kutokana na uharibifu wa kioksidishaji.

6. Husaidia kuzuia saratani

Kwa sababu ya mali yake ya kupambana na vioksidishaji, coenzyme Q10 husaidia kulinda DNA ya seli kutoka kwa uharibifu wa kioksidishaji, na kuchangia kuzuia saratani.

Vyakula na coenzyme Q10

Baadhi ya vyakula vyenye tajiri ya coenzyme Q10 ni:

• Mboga ya kijani, kama mchicha na broccoli;
• Matunda, kama machungwa na jordgubbar;
• Mikunde, kama vile maharagwe ya soya na dengu;
• Matunda yaliyokaushwa, pamoja na karanga, karanga, pistachio na mlozi;
• Nyama, kama nyama ya nguruwe, kuku na ini;
• Samaki yenye mafuta, kama vile trout, mackerel na sardini.

Ni muhimu kwa mtu kujua kwamba kufurahiya faida za coenzyme Q10, vyakula hivi lazima viingizwe katika lishe yenye afya na anuwai. Gundua vyakula vingine vilivyo na vioksidishaji.

Vidonge vya Coenzyme Q10

Wakati mwingine, unapopendekezwa na daktari wako au mtaalam wa lishe, inaweza kuwa na faida kuchukua virutubisho vya coenzyme Q10, ambazo zinaweza kupatikana kwa urahisi katika maduka ya dawa. Kuna virutubisho tofauti na coenzyme Q10, ambayo inaweza kuwa na dutu hii tu, au kuwa na ushirika na vitamini na madini mengine, kama vile Reaox Q10 au Vitafor Q10, kwa mfano.

Kwa ujumla, kipimo kinachopendekezwa kinaweza kutofautiana kati ya 50 mg hadi 200 mg kila siku, au kwa hiari ya daktari.

Kwa kuongezea, tayari kuna mafuta na coenzyme Q10 katika muundo, ambayo husaidia kuzuia kuzeeka kwa ngozi mapema.