Tricks 7 za kuboresha kumbukumbu bila shida

Content.

• 1. Daima jifunze kitu kipya
• 2. Andika maelezo
• 3. Kumbuka
• Zingatia sana!
  Una sekunde 60 kukariri picha kwenye slaidi inayofuata.
• 4. Soma habari tena mara kwa mara
• 5. Fanya mazoezi ya mwili
• 6. Lala vizuri
• 7. Kuwa na maisha ya kijamii

Ukosefu wa kumbukumbu au ugumu wa kukariri habari mara chache huhusishwa na magonjwa ya mfumo wa neva kama Alzheimer's, kuwa shida la kawaida pia kati ya vijana na watu wazima.

Walakini, inawezekana kuboresha uwezo wa kurekebisha habari kwa kutumia mbinu zinazowezesha ufikiaji wa kumbukumbu na kuongeza idadi ya maunganisho yaliyofanywa na ubongo, ambayo inarahisisha ujifunzaji na kuongeza utendaji katika masomo na kazi.

Kwa hivyo, hapa kuna vidokezo 7 vya kubadilisha utaratibu wako na kuboresha kumbukumbu yako.

1. Daima jifunze kitu kipya

Kutafuta kila wakati kujifunza kitu kipya ni kuchochea ubongo kufanya unganisho mpya kati ya neurons na kujifunza njia mpya za kufikiria na hoja. Bora ni kushiriki katika shughuli ambayo huna ujuzi, kuondoka eneo la faraja na kuleta msukumo mpya kwa akili.

Kuanza mchakato mrefu kama kujifunza kucheza ala au kuzungumza lugha mpya ni njia nzuri ya kuchochea ubongo, kwani inawezekana kuanza katika viwango rahisi ambavyo vinaendelea wakati ubongo unakua na ujuzi mpya.

2. Andika maelezo

Kuandika maelezo tukiwa darasani, mkutano au hotuba huongeza uwezo wa kumbukumbu zetu kwa kusaidia kurekebisha habari akilini.

Unaposikia kitu, kuandika na kusoma tena kiotomatiki wakati uandishi huongeza idadi ya nyakati ambazo ubongo hupokea habari hiyo, kuwezesha ujifunzaji na urekebishaji.

3. Kumbuka

Kukumbuka ni mojawapo ya zana muhimu sana za kuchochea kumbukumbu, kwani inawasha uwezo wa kujifundisha kitu kipya na kuwasiliana kila wakati na habari mpya.

Kwa hivyo, wakati wa kusoma au kusoma kitu unachotaka kurekebisha, funga daftari au ondoa macho yako kwenye habari na ukumbuke kile kilichosomwa au kusikilizwa tu. Baada ya masaa machache, fanya vivyo hivyo, na urudie mchakato kwa siku, kwani hivi karibuni utagundua kuwa inakuwa rahisi na rahisi kupata habari hiyo akilini mwako.

Tathmini kumbukumbu yako hivi sasa na jaribio lifuatalo:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Zingatia sana!
Una sekunde 60 kukariri picha kwenye slaidi inayofuata.

Anza mtihani 60 Ijayo15Kuna watu 5 kwenye picha?

• Ndio
• Hapana

Je! Picha hiyo ina duara la samawati?

• Ndio
• Hapana

15Je nyumba iko kwenye duara la manjano?

• Ndio
• Hapana

15 Je! Kuna misalaba mitatu nyekundu kwenye picha?

• Ndio
• Hapana

15Je, mzunguko wa kijani kwa hospitali?

• Ndio
• Hapana

15Je mtu aliye na miwa ana blauzi ya samawati?

• Ndio
• Hapana

15Miwa ni kahawia?

• Ndio
• Hapana

15Je hospitali ina madirisha 8?

• Ndio
• Hapana

15 Je! Nyumba ina bomba la moshi?

• Ndio
• Hapana

15Je, mtu aliye kwenye kiti cha magurudumu ana blauzi ya kijani?

• Ndio
• Hapana

15 Je! Daktari aliye na mikono amevuka?

• Ndio
• Hapana

15 Je! Wale wanaosimamisha fimbo ni nyeusi?

• Ndio
• Hapana

Iliyotangulia Ifuatayo

4. Soma habari tena mara kwa mara

Ili kujifunza kitu kipya kwa urahisi zaidi, inahitajika kusoma habari mara kwa mara au kufundisha tena, ikiwa ni ustadi wa mwili au mwongozo, kama vile kujifunza kucheza ala au kuchora.

Hii ni kwa sababu kusoma mada mpya usiku wa jaribio au kupata habari mara moja tu hufanya ubongo kutafsiri habari hiyo haraka kama isiyo na maana, kuiondoa haraka kutoka kwa kumbukumbu ya muda mrefu.

Hii inakatisha tamaa kumbukumbu na hupunguza uwezo wa kujifunza, kwani kila kitu kipya huingia na kutoka kwa ubongo haraka.

5. Fanya mazoezi ya mwili

Mazoezi ya kawaida ya mwili, haswa mazoezi ya aerobic kama vile kutembea, kuogelea au kukimbia, huongeza oksijeni ya ubongo na kuzuia magonjwa ambayo yanaathiri afya ya mfumo wa neva, kama ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu.

Kwa kuongezea, mazoezi ya mwili hupunguza mafadhaiko na huongeza uzalishaji wa sababu za ukuaji ambazo huchochea utengenezaji wa uhusiano mpya kati ya neurons, na kufanya ufikiaji wa kumbukumbu haraka na rahisi.

6. Lala vizuri

Watu wazima wengi wanahitaji angalau masaa 7 hadi 9 ya kulala ili kupumzika vizuri na kupona kazi zote za mfumo wa neva. Kulala kidogo husababisha kupungua kwa kumbukumbu, ubunifu, uwezo muhimu na uwezo wa kutatua shida.

Ni wakati wa usingizi mzito sana ambapo vitu vyenye sumu huondolewa kutoka kwa ubongo na kumbukumbu ya muda mrefu imerekebishwa na kuimarishwa, ambayo hufanya usingizi kidogo au kulala mara kwa mara huharibu kuwa na kumbukumbu nzuri. Tazama kinachotokea kwa mwili wakati hatujalala vizuri.

7. Kuwa na maisha ya kijamii

Kuboresha kumbukumbu sio tu juu ya kuchochea akili na shughuli ngumu, kwani kufurahi na kuwa na maisha ya kijamii kunapunguza mafadhaiko, kunachochea ujifunzaji na huongeza ustadi wa hoja na hoja.

Kwa hivyo ni muhimu kutembelea tena marafiki, familia, au kuwa na mazungumzo marefu ya simu ili kuweka maisha yako ya kijamii yakiwa hai. Kwa kuongeza, kuwa na mnyama pia husaidia kuamsha ubongo.

Kula pia ni sehemu muhimu ya afya ya ubongo, kwa hivyo angalia jinsi ya kula ili kuboresha kumbukumbu kwa kutazama video hapa chini.

Ili kurekebisha ujifunzaji, soma pia:

• Vyakula vya Kuboresha Kumbukumbu
• Dawa ya nyumbani ya kumbukumbu