Jinsi ya Kugundua na Kutibu Rage ya Upungufu wa Muda

Content.

• Jinsi ya kutambua hasira ya wakati wa kumaliza muda
• Kwa nini hasira ya ukomo hutokea?
• Jinsi ya kupata unafuu
• 1. Kubali hasira yako
• 2. Jifunze vichocheo vyako
• 3. Chukua hatua nyuma
• 4. Tafakari
• 5. Tafuta njia
• 6. Chukua dawa inavyohitajika
• 7. Fikiria tiba au usimamizi wa hasira
• Wakati wa kuona mtoa huduma wako wa afya

Hasira wakati wa kukomaa

Perimenopause ni mabadiliko ya kumaliza. Inatokea wakati ovari zako polepole zinaanza kutoa chini ya homoni ya estrojeni. Kwa kuwa usawa wa homoni wa mwili wako unabadilika, ni kawaida kupata dalili kama moto na jasho la usiku. Unaweza pia kuona umetaboli wako unapungua.

Mabadiliko ya homoni ya kukoma kwa hedhi, pamoja na athari zake, zinaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako. Sio nje ya kawaida kupata mabadiliko ya mhemko, huzuni, na hata hasira wakati huu. Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kuwa kwa wanawake, kuwashwa ni dalili ya kawaida.

Mabadiliko haya kawaida huanzia katikati ya miaka 40, na yanaweza kudumu popote kutoka miezi michache hadi miaka kadhaa. Mara tu umepita mwaka kamili bila kuwa na mzunguko wa hedhi, umefikia kumaliza kabisa.

Endelea kusoma ili ujifunze jinsi ya kutambua hasira ya kuchochea wakati wa kumaliza muda, kwanini hufanyika, na jinsi ya kuidhibiti.

Jinsi ya kutambua hasira ya wakati wa kumaliza muda

Hasira inayosababishwa na kukomaa kwa wakati inaweza kuhisi tofauti sana na hasira yako ya kawaida au kuchanganyikiwa. Unaweza kutoka kwa kuhisi utulivu hadi kuhisi kukasirika sana au kukasirika katika suala la muda mfupi. Wanafamilia wako au marafiki wanaweza pia kugundua kuwa una uvumilivu kidogo kuliko kawaida.

Watoa huduma wengine wa afya wanapendekeza kuwa kuwa na dalili kali za mapema kabla ya hedhi katika maisha yako yote kunaweza kumaanisha una uwezekano mkubwa wa kupata mabadiliko ya mhemko wa kupita kwa wakati.

Ikiwa hii inasikika kama wewe, unaweza kutaka kutazama dalili zingine za kumaliza muda. Hii ni pamoja na:

• vipindi visivyo kawaida
• ugumu wa kulala
• ukavu wa uke
• kupoteza libido

Ikiwa unapata dalili kama hizi, angalia mtoa huduma wako wa afya. Wanaweza kuthibitisha utambuzi wako na kukuza mpango wa matibabu kusaidia kupunguza dalili zako.

Kwa nini hasira ya ukomo hutokea?

Hasira yako ya wakati wa kukoma haimaanishi kuwa wewe ni wazimu. Hutajisikia hivi milele. Kuna sababu ya kemikali ya kile unachokipata.

Estrogen huathiri uzalishaji wa serotonini. Serotonin ni mdhibiti wa mhemko na nyongeza ya furaha. Wakati mwili wako unazalisha estrojeni kidogo, mhemko wako unaweza kuhisi kuwa usawa. Hisia zako zinapaswa kutulia baada ya mwili wako kuzoea kupungua kwa estrogeni.

Unaweza kupata kwamba hisia zako za hasira ni kugusa na kwenda. Inaweza kuwa maarufu zaidi kwa wiki moja au mbili, kisha kutoweka kwa mwezi ujao au zaidi. Hii ni kwa sababu viwango vya estrogeni yako vinapungua kwa muda. Usawa wako wa estrojeni-serotonini utatupwa mbali na kila kipindi cha kupungua.

Jinsi ya kupata unafuu

Kuna hatua ambazo unaweza kuchukua kusaidia kusawazisha homoni zako na kurudisha udhibiti wa mhemko wako. Mara tu unapopata nafasi katika akili yako kukubali na kushughulikia hasira yako, inaweza kuwa rahisi kuelewa na kuishi na dalili hii.

1. Kubali hasira yako

Unaweza kutaka kukandamiza hasira yako ili isisumbue mtu mwingine yeyote. Lakini inatuambia kwamba "kujinyamazisha", au kutafuta njia za kujiepusha na kutambua na kuonyesha hasira yako, hukuweka katika hali ya kupata unyogovu. Sikiza mwili wako na ukubali kwamba kile unachokipata inaweza kuwa matokeo ya marekebisho ya mwili wako.

2. Jifunze vichocheo vyako

Kuna tabia kadhaa za maisha, kama ulaji mkubwa wa kafeini na sigara, ambayo husababisha wasiwasi. Ukosefu wa maji mwilini pia inaweza kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na mabadiliko ya mhemko. Na ikiwa usingizi wako huingiliwa mara kwa mara na moto, inaweza kuwa ngumu kusafiri kwa hisia ngumu. Lakini mwili wa kila mtu hufanya kazi tofauti.

Jaribu kutambua visababishi hivi kwa kuweka jarida la kila siku kwa angalau wiki mbili. Unapaswa kurekodi kile ulichokula, umepata masaa ngapi ya kulala, ikiwa umefanya mazoezi, na jinsi ulivyohisi katika sehemu tofauti wakati wa mchana. Ikiwa uandishi sio jambo lako, ufuatiliaji wa mhemko au programu za utabiri wa kipindi pia ni njia nzuri ya kufuatilia habari hii.

3. Chukua hatua nyuma

Unapokuwa katikati ya wakati mkali, fanya mazoezi ya kuchukua hatua kurudi nyuma juu ya mhemko wako unatoka wapi.

Usijivunjishe moyo kwa kuwa na hasira, lakini shughulikia sababu ya hasira yako. Jiulize maswali kama, "Je! Ningekasirika sana ikiwa ningekuwa bora?" na "Je! mtu huyu au hali hii anastahili kiwango cha hasira ambacho ninataka kuwaelekeza?"

Kwa kukumbuka kuwa unakabiliwa na mhemko ulioongezeka hivi sasa, utakuwa na vifaa bora vya kukabiliana na kuchanganyikiwa ipasavyo.

4. Tafakari

Matibabu ya mwili-wa akili, kama vile kutafakari na yoga, kuwa na faida kwa wanawake wakati wa kumaliza. Mbinu za kupumua kwa kina na mazoea mengine ya kuzingatia unalala vizuri na kupunguza mwangaza wa moto unaokuamsha wakati wa usiku. Unaweza kuanza kuingiza mazoea haya maishani mwako kwa kutumia programu ya kuzingatia kwenye simu yako au kuhudhuria madarasa ya yoga ili kujifunza misingi.

5. Tafuta njia

Kupata njia ya kufanya kazi kupitia hisia zako inaweza kusaidia mabadiliko yako ya mhemko kupungua.

Maduka ya mwili kama mazoezi ya aerobic yanaweza kukusaidia kupata uzito wakati kimetaboliki yako inapungua. Zoezi pia bomba kwenye usambazaji wa serotonini ambayo unahitaji kuongeza na kudhibiti mhemko wako.

Sehemu ya ubunifu, kama vile bustani, uchoraji, au uchongaji, inaweza kukusaidia kuzingatia kukuza nafasi tulivu akilini mwako ili ufanye kazi kupitia hisia zako na upate nafasi yako mwenyewe.

6. Chukua dawa inavyohitajika

Dawa inaweza kukusaidia kukabiliana na hasira ya wakati wa kumaliza na wasiwasi. Vidonge vya kudhibiti uzazi, kama vile Loestrin au Alesse, vinaweza kuamriwa kuondoa mhemko wako na kukandamiza damu ya uterini. Dawamfadhaiko, kama vile escitalopram (Lexapro), inaweza pia kuchukuliwa kama hatua ya muda kukusaidia kujisikia usawa zaidi.

Ikiwa unafikiria dawa inaweza kusaidia, zungumza na mtoa huduma wako wa afya. Wanaweza kukutembeza kupitia chaguzi zako na kukusaidia kupata kitu kinachofaa mahitaji yako ya kibinafsi.

7. Fikiria tiba au usimamizi wa hasira

Ushauri nasaha na usimamizi wa hasira ni zana ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti hasira yako. Katika utafiti mmoja wa 2017, watafiti waligundua kuwa wanawake walio na ugonjwa wa sukari na dalili za menopausal walifaidika sana na mazingira ya ushauri wa kikundi ambayo yalitia moyo kujitunza.

Angalia ikiwa mtoa huduma wako wa afya anajua juu ya vikundi vya msaada, vikundi vya kudhibiti hasira, au mshauri ambaye ni mtaalam wa ghadhabu ya muda.

Wakati wa kuona mtoa huduma wako wa afya

Ikiwa tayari unahisi kama hasira yako inaathiri uwezo wako wa kufanya kazi yako au kufanya kazi katika mahusiano yako, zungumza na mtoa huduma wako wa afya. Ingawa watu wengine wanaamini vinginevyo, sio "kawaida" kujisikia hasira mara kwa mara au unyogovu wakati wa kukomaa. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kukusaidia kutambua na kuelewa dalili zako, na pia kukuza mpango wa utunzaji.