Mazoezi 5 Ya Kupata Tumbo La Tumbo

Content.

• Zoezi 1
• Zoezi 2
• Zoezi 3
• Zoezi 4
• Zoezi 5

Hapa kuna mazoezi ya Pilates ambayo unaweza kufanya nyumbani, kufuata miongozo tunayotoa hapa. Hizi hufanya kazi sana ya tumbo, ikileta misuli ya kituo cha mwili lakini lazima ifanyike kikamilifu ili iweze kufikia lengo lililokusudiwa.

Ikiwa una maumivu ya shingo, fanya mazoezi bila kuinua kichwa chako, ukiiweka vizuri kwenye sakafu na kumbuka kuweka mabega yako sawa. Katika kesi hii, mazoezi yatakuwa rahisi kufanya na kwa hivyo matokeo yanaweza kuchukua muda mrefu kuonekana, lakini angalau haudhuru mgongo wako wa kizazi.

Mfululizo huanza na:

Zoezi 1

Bodi ya tumbo ina msimamo sawa, na miguu na mikono tu (au viwiko vyako sakafuni) kwa sekunde 30, kurudia zoezi hilo kwa mara nyingine 3 au 4, lakini ukipenda, unaweza kukaa kwa Dakika 1 kwa wakati mmoja.

Zoezi 2

Unapaswa kulala chali na kuinama miguu yako kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Kwa upole inua kichwa chako na kiwiliwili kutoka sakafuni, ukiinua mikono yako cm 10 kutoka sakafuni, ukiambukiza abs yako. Harakati lazima ifanyike kwa mikono juu na chini, na harakati za haraka na fupi. Hesabu hadi harakati 100 kwa mikono yako.

Zoezi 3

Umelala chali na umepiga magoti unapaswa kuinua miguu yote kana kwamba walikuwa wamepumzika kwenye kiti cha kufikiria. Chukua kichwa chako na kiwiliwili kutoka sakafuni na unyooshe mguu mmoja kwa wakati hewani. Fanya kila harakati mara 10.

Zoezi 4

Umelala chali, piga miguu yako kama katika mazoezi ya kwanza na onyesha mwili wako wote sakafuni kisha unyooshe mguu wako, ukiweka miguu yako kama ballerina. Unapofikia nafasi hiyo ambayo inaonyesha picha kaa katika nafasi hiyo na kisha fanya harakati ndogo sawa na mikono yako na hesabu hadi harakati 100 kwa mikono yako.

Mfululizo huu wa mazoezi ni mfano mmoja tu wa kile unaweza kufanya katika darasa la Pilates. Walakini, mazoezi haya yanaweza kufanywa nyumbani hadi mara 5 kwa wiki.

Zoezi 5

Zoezi hilo linajumuisha kusimama katika nafasi hiyo kwa angalau sekunde 30 kila upande. Kumbuka kuweka mwili wako sawa na kuweka mkono wako katika mwelekeo sawa na miguu yako. Ikiwa unasikia maumivu kwenye bega lako, usifanye zoezi hili.

Ikiwa una uzito kupita kiasi au una mafuta mengi yaliyo katika mkoa huu ni muhimu pia kubadilisha lishe yako, kufuatia lishe yenye mafuta kidogo na kalori. Ili kuchoma kalori zaidi, unapaswa pia kufanya mazoezi ya mwili kama vile kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, rollerblading au kucheza mpira, kwa mfano. Utachoma mafuta zaidi ikiwa utafanya mazoezi ya Pilates baada ya kufanya mazoezi haya.