Ishara na Dalili za Upungufu wa Potasiamu (Hypokalemia)

Content.

• 1. Udhaifu na Uchovu
• 2. Misuli ya misuli na Spasms
• 3. Shida za mmeng'enyo wa chakula
• 4. Mapigo ya Moyo
• 5. Aches misuli na Ugumu
• 6. Kuwashwa na ganzi
• 7. Ugumu wa Kupumua
• 8. Mabadiliko ya Mood
• Vyanzo vya Potasiamu
• Je! Unapaswa Kuchukua Vidonge vya Potasiamu?
• Jambo kuu

Potasiamu ni madini muhimu ambayo ina majukumu mengi katika mwili wako. Inasaidia kudhibiti upungufu wa misuli, kudumisha utendaji mzuri wa neva na kudhibiti usawa wa maji.

Walakini, uchunguzi wa kitaifa uligundua kuwa takriban 98% ya Wamarekani hawakidhi ulaji uliopendekezwa wa potasiamu. Lishe ya Magharibi inaweza kulaumiwa, kwani inapendelea vyakula vilivyosindikwa kuliko vyakula vya mmea wote kama matunda, mboga, maharagwe na karanga ().

Hiyo ilisema, lishe yenye potasiamu kidogo huwa sababu ya upungufu wa potasiamu, au hypokalemia.
Upungufu unaonyeshwa na kiwango cha potasiamu ya damu chini ya 3.5 mmol kwa lita ().

Badala yake, hufanyika wakati mwili wako unapoteza giligili ghafla. Sababu za kawaida ni pamoja na kutapika kwa muda mrefu, kuharisha, jasho kupita kiasi na upotezaji wa damu ().

Hapa kuna dalili 8 na dalili za upungufu wa potasiamu.

1. Udhaifu na Uchovu

Udhaifu na uchovu mara nyingi ni ishara za kwanza za upungufu wa potasiamu.

Kuna njia kadhaa ambazo upungufu huu wa madini unaweza kusababisha udhaifu na uchovu.

Kwanza, potasiamu husaidia kudhibiti usumbufu wa misuli. Wakati viwango vya potasiamu ya damu viko chini, misuli yako hutengeneza minyororo dhaifu ().

Upungufu katika madini haya pia unaweza kuathiri jinsi mwili wako unatumia virutubisho, na kusababisha uchovu.

Kwa mfano, ushahidi fulani unaonyesha kuwa upungufu unaweza kudhoofisha uzalishaji wa insulini, na kusababisha viwango vya juu vya sukari ya damu ().

Muhtasari Kwa kuwa potasiamu husaidia kudhibiti usumbufu wa misuli, upungufu unaweza kusababisha mikazo dhaifu. Pia, ushahidi mwingine unaonyesha kuwa upungufu unaweza kudhoofisha utunzaji wa mwili wa virutubishi kama sukari, ambayo inaweza kusababisha uchovu.

2. Misuli ya misuli na Spasms

Uvimbe wa misuli ni ghafla, kudhibitiwa kwa misuli.

Wanaweza kutokea wakati viwango vya potasiamu viko chini katika damu ().

Ndani ya seli za misuli, potasiamu husaidia kupeana ishara kutoka kwa ubongo ambayo huchochea kupunguka. Inasaidia pia kumaliza mikazo hii kwa kuhamia kwenye seli za misuli ().

Wakati viwango vya potasiamu ya damu viko chini, ubongo wako hauwezi kupeleka ishara hizi kwa ufanisi. Hii inasababisha kupunguzwa kwa muda mrefu, kama vile misuli ya misuli.

Muhtasari Potasiamu husaidia kuanza na kuacha kupunguzwa kwa misuli. Viwango vya chini vya potasiamu ya damu vinaweza kuathiri usawa huu, na kusababisha mikazo isiyodhibitiwa na ya muda mrefu inayojulikana kama miamba.

3. Shida za mmeng'enyo wa chakula

Shida za kumengenya zina sababu nyingi, moja ambayo inaweza kuwa upungufu wa potasiamu.

Potasiamu husaidia kupeana ishara kutoka kwa ubongo hadi misuli iliyoko kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Ishara hizi huchochea mikazo inayosaidia mfumo wa mmeng'enyo kusonga na kusukuma chakula ili iweze kumeng'enywa ().

Wakati viwango vya potasiamu ya damu viko chini, ubongo hauwezi kupeleka ishara kwa ufanisi.

Kwa hivyo, mikazo katika mfumo wa mmeng'enyo inaweza kuwa dhaifu na kupunguza mwendo wa chakula. Hii inaweza kusababisha shida ya mmeng'enyo kama kuvimbiwa na kuvimbiwa (, 10).

Kwa kuongezea, tafiti zingine zimedokeza kuwa upungufu mkubwa unaweza kusababisha utumbo kupooza kabisa (11).

Walakini, tafiti zingine ziligundua kuwa uhusiano kati ya upungufu wa potasiamu na utumbo uliopooza haueleweki kabisa (12).

Muhtasari Upungufu wa potasiamu unaweza kusababisha shida kama vile uvimbe na kuvimbiwa kwa sababu inaweza kupunguza mwendo wa chakula kupitia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa upungufu mkubwa unaweza kupooza utumbo, lakini haijulikani kabisa.

4. Mapigo ya Moyo

Je! Umewahi kugundua moyo wako ukipiga ghafla, kwa kasi au kuruka kipigo?

Hisia hii inajulikana kama kupiga moyo kwa moyo na inahusishwa kwa kawaida na mafadhaiko au wasiwasi. Walakini, mapigo ya moyo pia inaweza kuwa ishara ya upungufu wa potasiamu ().

Hii ni kwa sababu mtiririko wa potasiamu ndani na nje ya seli za moyo husaidia kudhibiti mapigo ya moyo wako. Viwango vya chini vya potasiamu ya damu vinaweza kubadilisha mtiririko huu, na kusababisha mapigo ya moyo ().

Kwa kuongezea, mapigo ya moyo inaweza kuwa ishara ya arrhythmia, au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, ambayo pia yanahusishwa na upungufu wa potasiamu. Tofauti na mapigo ya moyo, arrhythmia imehusishwa na hali mbaya ya moyo (,).

Muhtasari Potasiamu husaidia kudhibiti mapigo ya moyo, na viwango vya chini vinaweza kusababisha dalili kama mapigo ya moyo. Mapigo haya yanaweza pia kuwa dalili ya arrhythmia, au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, ambayo inaweza kuwa ishara ya hali mbaya ya moyo.

5. Aches misuli na Ugumu

Kuumwa kwa misuli na ugumu pia inaweza kuwa ishara ya upungufu mkubwa wa potasiamu (16).

Dalili hizi zinaweza kuonyesha kuharibika kwa misuli haraka, pia inajulikana kama rhabdomyolysis.

Viwango vya damu vya potasiamu husaidia kudhibiti mtiririko wa damu kwenye misuli yako. Wakati viwango viko chini sana, mishipa yako ya damu inaweza kuambukizwa na kuzuia mtiririko wa damu kwenye misuli yako ().

Hii inamaanisha seli za misuli hupokea oksijeni kidogo, ambayo inaweza kusababisha kupasuka na kuvuja.
Hii inasababisha rhabdomyolysis, ambayo inaambatana na dalili kama ugumu wa misuli na maumivu ().

Muhtasari Kuuma kwa misuli na ugumu inaweza kuwa ishara nyingine ya upungufu wa potasiamu na husababishwa na kuvunjika kwa misuli haraka (rhabdomyolysis).

6. Kuwashwa na ganzi

Wale walio na upungufu wa potasiamu wanaweza kupata uchungu unaoendelea na ganzi (18).

Hii inajulikana kama paresthesia na kawaida hufanyika kwa mikono, mikono, miguu na miguu ().

Potasiamu ni muhimu kwa utendaji mzuri wa neva. Viwango vya chini vya damu vya potasiamu vinaweza kudhoofisha ishara za neva, ambazo zinaweza kusababisha kuchochea na kufa ganzi.

Wakati mara kwa mara kupata dalili hizi sio hatari, uchungu unaoendelea na ganzi inaweza kuwa ishara ya hali ya msingi. Ikiwa unapata paresthesia inayoendelea, ni bora kuona daktari wako.

Muhtasari Kuendelea kudumu na kufa ganzi inaweza kuwa ishara ya kuharibika kwa utendaji wa neva kwa sababu ya upungufu wa potasiamu. Ikiwa unapata uchungu unaoendelea na kufa ganzi kwa mikono yako, mikono, miguu au miguu, ni bora kuona daktari wako.

7. Ugumu wa Kupumua

Ukosefu mkubwa wa potasiamu unaweza kusababisha shida ya kupumua. Hii ni kwa sababu potasiamu husaidia kupeana ishara ambazo huchochea mapafu kushawishi na kupanua ().

Wakati viwango vya potasiamu ya damu viko chini sana, mapafu yako hayawezi kupanuka na kuambukizwa vizuri. Hii inasababisha pumzi fupi ().

Pia, potasiamu ya chini ya damu inaweza kukufanya upumue, kwani inaweza kusababisha moyo kupiga kawaida. Hii inamaanisha damu kidogo hupigwa kutoka moyoni mwako hadi kwa mwili wako wote).

Damu hutoa oksijeni kwa mwili, kwa hivyo mtiririko wa damu uliobadilishwa unaweza kusababisha pumzi fupi.

Pia, upungufu mkubwa wa potasiamu unaweza kuzuia mapafu kufanya kazi, ambayo ni mbaya ().

Muhtasari Potasiamu husaidia mapafu kupanuka na kupungua, kwa hivyo upungufu wa potasiamu unaweza kusababisha pumzi fupi. Pia, upungufu mkubwa unaweza kuzuia mapafu kufanya kazi, ambayo ni mbaya.

8. Mabadiliko ya Mood

Upungufu wa potasiamu pia umehusishwa na mabadiliko ya mhemko na uchovu wa akili.

Viwango vya chini vya potasiamu ya damu vinaweza kuvuruga ishara zinazosaidia kudumisha utendaji mzuri wa ubongo ().

Kwa mfano, utafiti uligundua kuwa 20% ya wagonjwa walio na shida ya akili walikuwa na upungufu wa potasiamu (24).

Hiyo ilisema, kuna ushahidi mdogo katika eneo la upungufu wa potasiamu na mhemko. Utafiti zaidi unahitajika kabla ya kutoa mapendekezo yoyote.

Muhtasari Upungufu wa potasiamu umehusishwa na mabadiliko ya mhemko na shida. Walakini, uhusiano kati ya hizo mbili haujafahamika kabisa.

Vyanzo vya Potasiamu

Njia bora ya kuongeza ulaji wa potasiamu ni kwa kula vyakula vyenye potasiamu zaidi kama matunda, mboga, maharagwe na karanga.

Mamlaka ya afya ya Merika wameweka ulaji uliopendekezwa wa kila siku (RDI) kwa potasiamu kwa 4,700 mg ().

Hapa kuna orodha ya vyakula ambavyo ni vyanzo bora vya potasiamu, pamoja na asilimia ya RDI inayopatikana katika gramu 100 inayohudumia (26):

• Mboga ya beet, iliyopikwa: 26% ya RDI
• Yamu, zilizooka: 19% ya RDI
• Maharagwe meupe, yaliyopikwa: 18% ya RDI
• Kushona, kupikwa: 18% ya RDI
• Viazi nyeupe, zilizooka: 16% ya RDI
• Viazi vitamu, zilizooka: 14% ya RDI
• Parachichi: 14% ya RDI
• Maharagwe ya Pinto, yaliyopikwa: 12% ya RDI
• Ndizi: 10% ya RDI

Muhtasari Potasiamu hupatikana katika vyakula anuwai, haswa matunda na mboga kama vile viazi vikuu, maharagwe meupe, viazi na ndizi. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwa potasiamu huko Merika ni 4,700 mg.

Je! Unapaswa Kuchukua Vidonge vya Potasiamu?

Vidonge vya potasiamu havipendekezwi.

Nchini Merika, mamlaka ya chakula hupunguza potasiamu katika virutubisho vya kaunta hadi 99 mg tu. Kwa kulinganisha, ndizi ya kati ina 422 mg ya potasiamu (27, 28).

Kikomo hiki kinaweza kuwa cha chini kwa sababu tafiti zimeonyesha kuwa virutubisho vya kiwango cha juu cha potasiamu vinaweza kuharibu utumbo au kusababisha mapigo ya moyo yasiyokuwa ya kawaida, ambayo ni mbaya (27, 30).

Kuchukua potasiamu nyingi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa damu kwenye damu, hali inayojulikana kama hyperkalemia. Hyperkalemia inaweza kusababisha arrhythmia, au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, ambayo yanaweza kusababisha hali mbaya ya moyo ().

Hiyo ilisema, ni sawa kuchukua kipimo cha juu cha potasiamu ikiwa daktari wako ameagiza.

Muhtasari Haipendekezi kuchukua virutubisho vya potasiamu zaidi, kwani ni mdogo kwa 99 mg tu ya potasiamu. Pia, tafiti zimewaunganisha na hali mbaya.

Jambo kuu

Watu wachache sana hukutana na ulaji uliopendekezwa wa potasiamu.

Walakini, ulaji mdogo wa potasiamu sio sababu ya upungufu. Upungufu kawaida hufanyika wakati mwili wako unapoteza maji mengi.

Ishara na dalili za kawaida za upungufu wa potasiamu ni pamoja na udhaifu na uchovu, misuli ya misuli, maumivu ya misuli na ugumu, kuchochea na kufa ganzi, mapigo ya moyo, shida ya kupumua, dalili za mmeng'enyo na mabadiliko ya mhemko.

Ikiwa unafikiria kuwa na upungufu, hakikisha umtembelee daktari wako, kwani upungufu wa potasiamu unaweza kuwa na athari mbaya kiafya.

Kwa bahati nzuri, unaweza kuongeza kiwango cha potasiamu ya damu kwa kula tu vyakula vyenye utajiri wa potasiamu kama mboga ya beet, viazi vikuu, maharagwe meupe, clams, viazi nyeupe, viazi vitamu, parachichi, maharagwe ya pinto na ndizi.