Programu ya kupunguza uzito kwa siku 10

Content.

• 1. Anza siku kwa kutembea kwa dakika 30
• 2. Kula matunda 3 tofauti kila siku
• 3. Kula samaki mara 4 kwa wiki
• 4. Kunywa lita 2 za maji kila siku
• 5. Kula chakula kidogo kabla ya kulala
• 6. Chukua mapumziko ya masaa 3 kati ya chakula

Kupunguza uzito kwa siku 10 na kwa njia nzuri, inashauriwa kupunguza ulaji wa kalori na kuongeza matumizi yako ya nishati. Kwa hivyo ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara na kuwa na lishe bora na yenye usawa.

Kwa kuongezea, ili mpango wa kupoteza uzito wa siku 10 uwe na athari nzuri na ya kudumu, ni muhimu sana kuwa na dhamira na nguvu na kuambatana, ikiwezekana, na mtaalam wa lishe na mkufunzi wa kibinafsi, kama njia hii matokeo yanaweza kuwa bora.

1. Anza siku kwa kutembea kwa dakika 30

Kutembea ni shughuli ya mwili ya kiwango cha chini hadi cha wastani ambacho sio muhimu kwa mchakato wa kupoteza uzito tu, bali pia kwa kuboresha hali ya maisha na ustawi. Hiyo ni kwa sababu kutembea kunaboresha mkao wa mwili, hupunguza wasiwasi na mafadhaiko, hupunguza uvimbe, huimarisha misuli ya mwili na inaboresha mzunguko wa damu. Gundua faida zingine za kutembea.

Kuanza siku kwa kutembea ni mkakati mzuri wa kupoteza uzito, kwani huchochea mzunguko wa damu na kuanza mchakato wa kuchoma mafuta. Kwa hili, inashauriwa kwamba matembezi yafanyike kwa kasi na kwa kasi ya kila wakati, ili kupumua kuharakishwe na haiwezekani kuzungumza kwa urahisi. Ikiwa mtu huyo anakaa tu, kutembea kunaweza kuanza kwa pole pole na, ikiwezekana, ikifuatana na mtaalamu wa elimu ya mwili.

Mbali na kutembea mwanzoni mwa siku, ni muhimu kufanya mazoezi mengine kama vile mafunzo ya uzani, kwa mfano, kwani hii huchochea malezi ya misuli na hupunguza mafuta yaliyokusanywa.

2. Kula matunda 3 tofauti kila siku

Matumizi ya matunda ni muhimu sana kukuza upotezaji wa uzito, kwa sababu matunda ni vyanzo vikuu vya vitamini na madini muhimu kwa utendaji mzuri wa utumbo na mwili kwa ujumla. Kwa hivyo, kula angalau matunda 3 kwa siku na kufanya mazoezi husaidia kuharakisha kimetaboliki na, kwa hivyo, kupunguza uzito.

Matunda mengine ambayo husaidia katika mchakato wa kupunguza uzito ni jordgubbar, kiwi na peari, kwa mfano, kwa sababu wana kalori chache na ni matajiri katika nyuzi na vitamini, kuwa washirika mzuri katika kupunguza uzito. Tazama matunda mengine ambayo husaidia kupunguza uzito.

3. Kula samaki mara 4 kwa wiki

Samaki ni vyanzo vingi vya protini, omega-3 na vitamini D, na faida sio tu kwa mchakato wa kupoteza uzito lakini pia kwa kuboresha mfumo wa kinga, kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na magonjwa ya mifupa.

Kwa kuongezea, kwa sababu ina protini nyingi na ina kalori chache kuliko nyama nyekundu na kuku, ulaji wa samaki pia unakuza faida ya misuli, na athari nzuri juu ya kupoteza uzito. Jifunze zaidi juu ya faida za kula samaki.

4. Kunywa lita 2 za maji kila siku

Mbali na kumwagilia na kutunza afya ya ngozi yako, kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku kunaboresha mmeng'enyo na husaidia kudhibiti utumbo, kuwa muhimu kwa kupunguza uzito na kudumisha utendaji mzuri wa mwili. Mkakati wa kupunguza uzito inaweza kuwa kunywa maji na limao, kwani inakuza utakaso kwenye kaaka na inapunguza hamu ya kula pipi.

Maji pia huendeleza udhibiti wa joto la mwili, huchochea utendaji sahihi wa michakato ya biochemical na metabolic ya mwili, inaboresha utendaji wa figo, hupunguza uvimbe na inaboresha mzunguko wa damu.

5. Kula chakula kidogo kabla ya kulala

Kabla ya kulala ni muhimu kula chakula nyepesi na kinachoweza kuyeyuka kwa urahisi, haswa ikiwa muda kati ya chakula cha jioni na wakati wa kulala ni zaidi ya masaa 3. Ni muhimu kufanya hivyo kuzuia mtu huyo kuamka akiwa na njaa siku inayofuata, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya juu ya kupoteza uzito.

Kwa hivyo, kabla ya kulala, glasi ya maziwa ya soya, matunda au kikombe cha chai inaweza kuchukuliwa, kwa mfano, kwani inawezekana kudumisha mchakato wa kupunguza uzito. Angalia zaidi juu ya nini cha kula kabla ya kulala ili usinene.

6. Chukua mapumziko ya masaa 3 kati ya chakula

Kula kila masaa 3 ni ya kupendeza kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, kwani kwa njia hii kiwango cha sukari ni thabiti zaidi wakati wa mchana. Kwa kuongeza, ni muhimu kupunguza kiwango cha kalori kwa kila mlo, ambayo inapaswa kuwa kifungua kinywa, vitafunio vya asubuhi, chakula cha mchana, vitafunio vya mchana, chakula cha jioni na chakula cha jioni.

Kwa hivyo, kwa kupunguza kiwango cha kalori, inawezekana kula zaidi na kwa njia nzuri siku nzima, na kupoteza uzito. Angalia chaguo la menyu kupoteza kilo 3 kwa siku 10.

Tazama pia video ifuatayo kupunguza uzito bila mateso na afya: