Je! Unapaswa Kunywa Maji ya Protini?

Content.

• Kalori kidogo lakini ina protini nyingi
• Inaweza kusaidia wale wanaohitaji protini ya ziada
• Baada ya zoezi
• Kupungua uzito
• Labda sio lazima kwa watu wengi
• Nani anapaswa kuepuka maji ya protini?
• Mstari wa chini
• Je! Protini nyingi ni hatari?

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maji ya protini hutengenezwa kwa kuchanganya poda ya protini na maji.

Inauzwa tayari na imekuwa maarufu katika miaka ya hivi karibuni, haswa kati ya wale wanaotafuta kupata maji mwilini baada ya mazoezi. Walakini, unaweza kujiuliza ikiwa maji ya protini yana afya au ni muhimu.

Kutenga protini ya Whey, ambayo hutolewa kutoka kwa maziwa ya ng'ombe, ni moja wapo ya protini za kawaida kutumika katika bidhaa hii.

Walakini, aina zingine za protini pia hutumiwa, pamoja na protini za mimea na peptidi za collagen zinazotokana na wanyama, ambazo zinatokana na tishu zinazojumuisha.

Nakala hii inatoa muhtasari wa kina wa maji ya protini na inachunguza ikiwa unapaswa kunywa.

Kalori kidogo lakini ina protini nyingi

Kulingana na chapa ya maji ya protini, inaweza kuwa na protini nyingi wakati ikitoa kalori chache.

Kwa mfano, chupa ya 16-ounce (480-ml) ya bidhaa hii inaweza kutoa gramu 15 za protini na kalori 70 tu (,).

Maji ya protini yanaweza pia kuwa na kiwango kizuri cha vitamini na madini kwa idadi ya kalori iliyo nayo - lakini hiyo inategemea chapa.

Aina zilizotengenezwa na protini ya Whey au collagen vivyo hivyo zina kalsiamu na magnesiamu, madini mawili ambayo ni muhimu kwa afya ya mfupa (,).

Pamoja, aina zingine zinaweza kutoa vitamini na madini yaliyoongezwa, pamoja na vitamini B6, B12, C, na D ().

Hiyo ilisema, bidhaa zingine hutumia viungo ambavyo sio vya afya, kama sukari zilizoongezwa, pamoja na rangi bandia, ladha, au vitamu.

Wakati kiasi cha sukari inayotumiwa katika maji ya protini inawezekana ni kidogo, bado inaweza kuongeza ikiwa utatumia maji mengi ya protini.

Maji ya protini kawaida hutoa gramu 15 za protini na kalori 70 tu kwa chupa ya 16-ounce (480-ml). Wanaweza pia kuimarishwa na vitamini na madini. Walakini, aina zingine zinaweza kuwa na vitamu vilivyoongezwa, rangi bandia, na ladha.

Inaweza kusaidia wale wanaohitaji protini ya ziada

Watu wengine wanahitaji protini zaidi kuliko wastani. Vikundi hivi ni pamoja na wanariadha, wale wanaopata matibabu ya saratani, na watu wazima wakubwa (,,).

Kunywa maji ya protini pamoja na kula lishe bora inaweza kusaidia watu hawa.

Walakini, inawezekana kabisa kukidhi mahitaji ya protini kwa kutumia tu protini zaidi katika lishe yako ya kawaida. Kwa hivyo, kunywa bidhaa hii sio lazima.

Kutegemea maji ya protini - badala ya vyanzo vya chakula - kwa protini yako pia kunaweza kuhatarisha aina ya amino asidi unayotumia. Asidi za amino ni vizuizi vya ujenzi wa protini, na unahitaji kupata anuwai yao kudumisha afya bora ().

Baada ya zoezi

Maji ya protini yamekuwa kinywaji maarufu baada ya kufanya mazoezi katika jamii ya mazoezi ya mwili.

Hii ni kwa sababu watu ambao wanafanya kazi sana, haswa wale wanaoshiriki katika mafunzo ya kupinga, wanahitaji protini zaidi ya kupona na ukuaji wa misuli.

Watu wazima wenye bidii kawaida huhitaji gramu 0.5-0.9 za protini kwa pauni (gramu 1.2-2 kwa kilo) ya uzito wa mwili ().

Hii ni ongezeko kubwa kutoka kwa idadi ya watu wazima wanaokaa kwenye protini, ambayo ni gramu 0.36 kwa pauni (gramu 0.8 kwa kilo) ya uzito wa mwili. Walakini, watu ambao wanafanya kazi sana bado wanaweza kukidhi mahitaji yao kupitia vyanzo vya lishe.

Virutubisho vya faida utapata kutokana na kula vyanzo anuwai vya protini ya chakula pia vitasaidia ukuaji wa misuli na kupona baada ya mazoezi.

Kwa hivyo, wakati kunywa maji ya protini kila baada ya muda baada ya mazoezi magumu sio hatari, faida za kula vyakula vyote ni kubwa zaidi.

Kupungua uzito

Kuongeza ulaji wa protini pia kunaweza kusaidia kupoteza uzito.

Hii ni kwa sababu protini inaweza kuongeza kimetaboliki na kuongeza hisia za utimilifu, na kusababisha ulaji wa chini wa kalori kwa ujumla (,).

Kwa kuzingatia athari hizi, watu wengine wanaweza kutazama maji ya protini kuwasaidia kupunguza uzito.

Walakini, sio lazima kutumia bidhaa hii kukuza kupoteza uzito. Kuongeza tu ulaji wako wa protini konda za lishe ni ya kutosha.

Maji ya protini yanaweza kuwa chaguo nzuri kwa wale ambao wanahitaji kuongeza ulaji wao wa protini, kama wanariadha, wale wanaojaribu kupunguza uzito, au watu ambao wameongeza mahitaji ya protini.

Labda sio lazima kwa watu wengi

Kunywa maji ya protini yaliyotengenezwa kwa viungo vichache na bila viongezeo yoyote sio hatari. Walakini, kufanya hivyo kwa ujumla sio lazima kukidhi mahitaji yako ya protini.

Kutumia vyakula vyenye protini nyingi, pamoja na mayai, nyama, bidhaa za maziwa, maharagwe, na karanga, itatoa protini na virutubisho vingi kuliko kunywa maji ya protini.

Kwa kweli, unaweza tayari kutumia protini ya kutosha.

Utafiti mmoja kwa karibu watu 58,000 uligundua kuwa Wamarekani wengi hupata virutubishi hivi vya kutosha. Iligundua kuwa washiriki walitumia protini ya kutosha kutengeneza 14-16% ya jumla ya ulaji wa kalori, ambayo iko katika anuwai iliyopendekezwa ().

Kwa hivyo, kunywa maji ya protini juu ya kula protini ya lishe inaweza kuwa ya lazima - na inaweza kuwa tabia ghali.

Nani anapaswa kuepuka maji ya protini?

Watu wengine wanapaswa kula protini kidogo kuliko wastani, pamoja na watu walio na ugonjwa wa figo au utendaji duni wa figo, pamoja na wale walio na maswala ya kimetaboliki ya protini, kama vile homocystinuria na phenylketonuria (,).

Ikiwa unahitaji kupunguza au kutazama ulaji wako wa protini, haupaswi kunywa maji ya protini.

Zaidi ya hayo, kuwa mwangalifu juu ya kunywa maji ya protini ikiwa una mzio au hauvumilii maziwa au protini za maziwa, kwani aina nyingi hufanywa na protini ya maziwa whey.

Kwa watu wengi, hainaumiza kunywa maji ya protini, lakini hauitaji kukidhi mahitaji yako ya protini. Wale ambao wanahitaji kupunguza ulaji wa protini au kuwa na mzio wa protini ya Whey wanapaswa kuepuka kunywa maji ya protini.

Mstari wa chini

Maji ya protini ni bidhaa iliyowekwa tayari inayouzwa kwa jamii ya mazoezi ya mwili. Imetengenezwa kwa kuchanganya poda ya maji na protini, kama vile Whey protini kujitenga au peptidi za collagen.

Ina protini nyingi, kalori ya chini, na uwezekano sio hatari kwa kiasi kwa watu wengi wenye afya na wale ambao wanahitaji kuongeza ulaji wao wa protini.

Walakini, sio lazima kuinywa ili kukidhi mahitaji yako ya protini. Matumizi ya kawaida yanaweza kuwa ghali, na aina zingine zinaweza kuwa na sukari, rangi, au ladha.

Ikiwa unataka kutoa maji ya protini, unaweza kuipata kwenye maduka mengi ya vyakula au dawa, mkondoni, na kwenye mazoezi. Hakikisha tu kusoma maandiko ya bidhaa kwa uangalifu ili kupunguza ulaji wako wa viongezeo visivyo vya afya.

Je! Protini nyingi ni hatari?