Baa za Kiamsha kinywa cha Mtindi Uliogandishwa kwa Maboga kwa Mapishi ya Kuanguka

Content.

• Maboga Waliogandishwa na Baa ya Kiamsha kinywa cha Mtindi
• Pitia kwa

Faida za kiafya za malenge hufanya boga njia rahisi ya kuongeza kiwango kingi cha virutubishi kwenye lishe yako ya kila siku, kwa sababu ya vitamini A (asilimia 280 ya mahitaji yako ya kila siku), vitamini C, potasiamu (asilimia 7), na maudhui ya nyuzi ( karibu gramu 3 kwa nusu kikombe). Zaidi ya hayo, unaweza kufurahia malenge katika aina nyingine nyingi za kitamu kama vile puree ya malenge ya makopo na mbegu za malenge.

Sababu nyingine muhimu ninayopenda kupika na malenge ni kwamba inachanganya vizuri na miundo na ladha zingine, kama inavyoonekana katika kichocheo hiki cha baa za kiamsha kinywa cha mtindi.

Boga hii ya msimu wa baridi hupata upendo mwingi katika mapishi ya kiamsha kinywa ya moto, lakini sio lazima ushikamane na oatmeal ya malenge au muffin ya malenge. Baa hizi za mtindi wa malenge hazihitaji kuoka yoyote (jambo la kutisha kwa watu wengine) -friji tu. Katika baa moja ya kiamsha kinywa, utapata mchanganyiko wa protini, mafuta yenye afya, na nyuzi kwa chakula cha asubuhi chenye usawa. Baa hizi za mtindi wa malenge pia hazina gluteni, hazina nafaka, na hazina sukari iliyosafishwa.

Hizi hufurahiwa vyema kwa uma au kijiko kama kipande cha cheesecake ya malenge, lakini pia unaweza kuzila kwa mikono yako - weka tu leso kiasi ili kunata kuepukika. Na ikiwa unachukua moja kwenda, ifunge kwenye karatasi ya ngozi kwa kula rahisi. Au unaweza kupata ujanja halisi na kuchanganya viungo vyote kwenye blender, na mimina mchanganyiko kwenye ukungu za popsicle kwa njia rahisi zaidi ya kusafirisha.

Maboga Waliogandishwa na Baa ya Kiamsha kinywa cha Mtindi

Hufanya baa 4

Viungo

• 1/4 kikombe cha karanga au siagi ya mbegu
• Kijiko 1 cha mbegu ya kitani iliyosagwa
• Vikombe 2 vya mtindi wa Uigiriki au wa Kiaislandi
• 3/4 kikombe cha malenge
• Tarehe 2 za medjool, zilizopigwa
• Kijiko 1 cha dondoo la vanilla
• Kijiko 1 cha manukato cha mkate wa malenge
• Kijiko 1 cha maple syrup (hiari)
• Vijiko 1 vya chokoleti nyeusi (hiari)

Maagizo

1. Weka laini isiyo na kina, inayoweza kupatikana tena ya mraba au chombo cha mstatili na karatasi ya ngozi.

2. Katika bakuli ndogo, changanya pamoja siagi ya karanga au mbegu na laini ya ardhi. Mimina mchanganyiko kwenye karatasi ya ngozi, na ueneze sawasawa kufunika, ukibonyeza inapohitajika.

3. Changanya mtindi, malenge, tende, vanila, viungo vya pai la malenge, na syrup ya maple kwenye blender, na uchanganye hadi iwe laini.

4. Mimina mchanganyiko wa mtindi-malenge juu ya safu ya siagi ya karanga. Panua sawasawa.

5. Kuyeyusha chokoleti nyeusi, ikiwa unatumia, na chaga juu.

6. Funika chombo na uweke kwenye jokofu kwa angalau saa 4.

7. Ondoa kontena ili kuyeyuka kwenye jokofu, na ukate vipande 4 wakati vikiwa laini vya kutosha kukata (kama dakika 30 hadi 60, kulingana na unene wa baa).

8. Kula mara moja, au uhifadhi baa zilizokatwa kwenye freezer. Unapokuwa tayari kula, ruhusu baa kuyeyuka kwa dakika 15 hadi 20 kabla ya kula.

Taarifa za lishe (kwa kila baa): kalori 389, gramu 24.3 jumla ya mafuta, 145 mg ya sodiamu, gramu 31 jumla ya kabohaidreti, gramu 4 za nyuzi, gramu 17 za protini

Pitia kwa