Pancakes za Protini za Maboga kwa Kiamsha kinywa kamili cha baada ya Gym

Content.

• Pancakes za protini za malenge ya moja
• Pitia kwa

Mara tu jani la kwanza la vuli litakapobadilisha rangi, hiyo ni ishara yako kuingia kwenye hali kamili ya malenge. (Ikiwa uko kwenye bandwagon ya Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew, labda ulianza kujaza malenge yako muda mrefu kabla ya hapo, TBH.)

Kwa kichocheo hiki cha chapati za protini za malenge zinazotumika mara moja, unaweza kuchanganya upendo wako wa malenge na kupenda kwako vitu vyote vya kifungua kinywa na chakula cha mchana. (Kuhusiana: Pancakes Bora za Protini Utawahi Kutengeneza)

Hakika, kula maboga mengi katika msimu wa joto iwezekanavyo inaweza kuonekana kuwa ya msingi # kidogo, lakini kuna faida nyingi za kiafya za malenge ambayo hufanya boga hii kustahili kumbukumbu zote za marafiki wako DM. Kikombe kimoja cha malenge kina asilimia 250 ya thamani yako ya kila siku ya vitamini A, na kwa sababu boga yenye rangi ya machungwa ni chanzo kizuri cha vitamini C, inatoa nguvu kwa kinga yako. Hii ni nzuri sana wakati wa mwanzo wa msimu wa homa.

Na hizi sio keki zako za wastani. Shukrani kwa unga wa mlozi na ngano nzima na mioyo ya katani, pancakes hizi zisizo na mayai hupakia tani moja ya protini—gramu 15 kuwa sahihi—pamoja na dozi ya mafuta yenye afya. Na ikiwa unataka kuongeza kiwango cha protini zaidi, unaweza kubadilisha nusu ya unga wa protini kwa nusu ya unga wa mlozi.

Je, unatafuta kuongeza ulaji wako wa nyuzinyuzi? (Kwa kweli, nyuzi ina faida nyingi sana inaweza kuwa kirutubisho muhimu zaidi katika lishe yako.) Keki hizi za protini za malenge zina gramu nane za nyuzi, ambayo ni karibu theluthi ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwa wanawake. Bonasi: Pia zina kiasi kigumu cha chuma (asilimia 15 DV) na kalsiamu (asilimia 18 DV).

Pancakes za protini za malenge ya moja

Viungo:

• 1/2 kikombe cha maziwa ya mlozi
• 1/4 kikombe cha unga wa ngano
• 1/4 kikombe cha unga wa mlozi
• 1/4 kikombe puree ya malenge
• Vijiko 1 katani mioyo
• 1/4 kijiko cha viungo vya malenge
• 1/4 kijiko cha unga cha kuoka
• Bana ya chumvi
• Bana ya kitamu, kama sukari ya miwa au stevia (inapendekezwa ikiwa unatumia maziwa ya mlozi yasiyotakaswa)

Maagizo:

1. Weka viungo vyote kwenye blender au processor ya chakula na upige hadi vichanganyike sawasawa.
2. Joto griddle ya keki juu ya moto wa chini, na kanzu na dawa ya kupikia.
3. Kijiko cha unga kwenye griddle ili kuunda pancakes 3-4. Kupika hadi hudhurungi pande zote mbili.
4. Furahia na toppings zako uzipendazo za pancake.

Ukweli wa lishe: kalori 365, protini gramu 15, mafuta gramu 20, wanga gramu 31, nyuzi 8 gramu, sukari gramu 5

Pitia kwa