Chukua Jaribio hili: Je! Wewe ni Mlajiriwa?

Content.

• Hadithi ya kulevya ya kazi ya Cortney
• Jinsi ya kujua ikiwa wewe ni mfanyikazi wa kazi
• Kwa nini wanawake wako katika hatari zaidi ya kufanya kazi zaidi
• Chukua jaribio hili: Je! Wewe ni mfanyikazi wa kazi?
• Vidokezo vya kukusaidia kuchukua hatua nyuma

Hadithi ya kulevya ya kazi ya Cortney

"Sikufikiria wiki za kazi za masaa 70 hadi 80 zilikuwa shida hadi nilipogundua kuwa sikuwa na maisha nje ya kazi," anaelezea Cortney Edmondson. "Nyakati nilizotumia na marafiki zilitumika sana kunywa pombe ili kupata afueni / kujitenga kwa muda," anaongeza.

Ndani ya miaka mitatu ya kwanza ya kufanya kazi katika ushindani mzuri, Edmondson alikuwa amepata usingizi mkali. Alikuwa amelala tu kama masaa nane kwa wiki - zaidi ya masaa hayo Ijumaa mara tu alipotoka kazini.

Anaamini alijikuta hajatimizwa na kuchomwa moto mwishowe kwa sababu alikuwa anajaribu kujithibitisha kuwa anatosha.

Kama matokeo, Edmondson alijikuta akifuatilia malengo yasiyowezekana, kisha kugundua kwamba wakati alipofikia lengo au tarehe ya mwisho, ilikuwa tu marekebisho ya muda mfupi.

Ikiwa hadithi ya Edmondson inasikika ukoo, inaweza kuwa wakati wa kuchukua hesabu ya tabia zako za kazi na jinsi zinavyoathiri maisha yako.

Jinsi ya kujua ikiwa wewe ni mfanyikazi wa kazi

Ingawa neno "mfanyikazi wa kazi" limetiwa maji, ulevi wa kazi, au utumikishaji, ni hali halisi. Watu walio na hali hii ya afya ya akili hawawezi kuacha kuweka masaa marefu ofisini au kufikiria juu ya utendaji wao wa kazi.

Wakati watenda kazi wanaweza kutumia kazi kupita kiasi kama kutoroka kutoka kwa shida za kibinafsi, kazi zaidi inaweza pia kuharibu uhusiano na afya ya mwili na akili. Uraibu wa kazi ni kawaida kwa wanawake na watu wanaojielezea kama wakamilifu.

Kulingana na mtaalamu wa saikolojia ya kliniki Carla Marie Manly, PhD, ikiwa wewe au wapendwa wako mnahisi kuwa kazi inachukua maisha yenu, kuna uwezekano kuwa uko kwenye wigo wa kazi.

Kuwa na uwezo wa kutambua ishara za uraibu wa kazi ni muhimu ikiwa unataka kuchukua hatua za mwanzo kufanya mabadiliko.

Ingawa kuna njia nyingi za kufanya kazi kupita kiasi, kuna ishara chache za kufahamu:

• Mara kwa mara unachukua kazi nyumbani na wewe.
• Mara nyingi unakawia ofisini.
• Unaendelea kuangalia barua pepe au maandishi ukiwa nyumbani.

Kwa kuongezea, Manly anasema kwamba ikiwa wakati na familia, mazoezi, kula kwa afya, au maisha yako ya kijamii yanaanza kuteseka kama matokeo ya ratiba ya kazi, kuna uwezekano kuwa una tabia za kufanya kazi. Unaweza kupata dalili za ziada hapa.

Watafiti waliopenda kujua zaidi juu ya uraibu wa kazi walitengeneza chombo ambacho kinapima kiwango cha utenda kazi: Kiwango cha Kulevya cha Bergen. Inatazama vigezo saba vya msingi kutambua utumwa wa kazi:

1. Unafikiria jinsi unaweza kutoa wakati zaidi wa kufanya kazi.
2. Unatumia muda mwingi kufanya kazi kuliko ilivyokusudiwa hapo awali.
3. Unafanya kazi ili kupunguza hisia za hatia, wasiwasi, kukosa msaada, na unyogovu.
4. Umeambiwa na wengine punguza kazi bila kuwasikiliza.
5. Unakuwa na mkazo ikiwa umezuiliwa kufanya kazi.
6. Unaweka chini burudani, shughuli za burudani, na mazoezi kwa sababu ya kazi yako.
7. Unafanya kazi sana hivi kwamba imeumiza afya yako.

Kujibu "mara nyingi" au "kila wakati" kwa angalau nne kati ya taarifa hizi saba kunaweza kupendekeza kuwa una uraibu wa kazi.

Kwa nini wanawake wako katika hatari zaidi ya kufanya kazi zaidi

Wote wanaume na wanawake hupata ulevi wa kazi na mafadhaiko ya kazi. Lakini utafiti unaonyesha kuwa wanawake huwa na uzoefu wa kazi zaidi, na afya zao zinaonekana kuwa katika hatari zaidi.

Utafiti uligundua kuwa wanawake wanaofanya kazi zaidi ya masaa 45 kwa wiki wako katika hatari ya kupata ugonjwa wa sukari. Lakini hatari ya ugonjwa wa sukari kwa wanawake wanaofanya kazi chini ya masaa 40 hupungua sana.

Kinachofurahisha sana juu ya matokeo haya ni kwamba wanaume hawakabili hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari kwa kufanya kazi kwa muda mrefu.

"Wanawake huwa na mateso mengi zaidi ya dhiki inayohusiana na kazi, wasiwasi, na unyogovu kuliko wanaume, na ujinsia wa mahali pa kazi na majukumu ya kifamilia yanayotoa shinikizo zaidi za kazi," aelezea mwanasaikolojia Tony Tan.

Wanawake pia mara nyingi hukabiliwa na shinikizo la nyongeza la mahali pa kazi la kuhisi kama wao:

• inabidi wafanye kazi mara mbili ngumu na ndefu kudhibitisha kuwa ni wazuri kama wenzao wa kiume
• hazithaminiwi (au hazipandishwi)
• uso malipo yasiyo sawa
• kukosa msaada wa usimamizi
• wanatarajiwa kusawazisha kazi na maisha ya familia
• wanahitaji kufanya kila kitu "sawa"

Kukabiliana na shinikizo hizi zote zilizoongezwa mara nyingi huwaacha wanawake wanahisi wamechoka kabisa.

"Wanawake wengi wanahisi wanapaswa kufanya kazi mara mbili zaidi na mara mbili zaidi kuzingatiwa sawa na wenzao wa kiume au kusonga mbele," anaelezea mshauri mtaalamu wa kliniki mwenye leseni Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Ni karibu kama sisi [wanawake] tunapaswa kujithibitisha kuwa hatuna uharibifu ili tuhesabiwe kuwa sawa au tunastahili kuzingatiwa," anaongeza.

Chukua jaribio hili: Je! Wewe ni mfanyikazi wa kazi?

Ili kukusaidia au mpendwa kuamua ni wapi unaweza kushuka kwa kiwango cha kazi, Yasmine S. Ali, MD, rais wa Nashville Kinga ya Moyo na mwandishi wa kitabu kinachokuja juu ya ustawi wa mahali pa kazi, alitengeneza jaribio hili.

Shika kalamu na uwe tayari kuchimba kirefu kujibu maswali haya juu ya ulevi wa kazi.

Vidokezo vya kukusaidia kuchukua hatua nyuma

Kujua ni wakati gani wa kuchukua hatua kutoka kazini ni ngumu. Lakini kwa mwongozo na msaada sahihi, unaweza kupunguza athari mbaya za mafadhaiko ya kazi na kubadilisha mifumo yako ya kufanya kazi.

Moja ya hatua za kwanza, kulingana na Manly, ni kuangalia kwa malengo mahitaji na malengo yako ya maisha. Angalia nini na wapi unaweza kupunguza kazi ili kuunda usawa bora.

Unaweza pia kujipa hundi ya ukweli. "Ikiwa kazi inaathiri vibaya maisha yako ya nyumbani, urafiki, au afya, kumbuka kuwa hakuna pesa au faida ya kazi inayofaa kutolea uhusiano wako muhimu au afya ya baadaye," Manly anasema.

Kuchukua muda wako mwenyewe pia ni muhimu. Jaribu kutenga dakika 15 hadi 30 kila usiku kukaa, kutafakari, kutafakari, au kusoma.

Mwishowe, fikiria kuhudhuria mkutano wa wasiojulikana wa Workaholics. Utazungukwa na kushiriki na wengine ambao pia wanashughulika na uraibu wa kazi na mafadhaiko. JC, ambaye ni mmoja wa viongozi wao, anasema kuna njia kadhaa za kuchukua utakazopata kutokana na kuhudhuria mkutano. Tatu anazoamini ndizo zinazosaidia zaidi ni:

1. Uzaidi wa kazi ni ugonjwa, sio kufeli kwa maadili.
2. Hauko peke yako.
3. Unapata nafuu unapofanya kazi kwa hatua 12.

Kupona kutoka kwa ulevi wa kazi kunawezekana. Ikiwa unafikiria unakabiliwa na kazi nyingi lakini haujui jinsi ya kuchukua hatua ya kwanza kuelekea kupona, weka miadi na mtaalamu. Wataweza kukusaidia kutathmini mielekeo yako kwa kufanya kazi kupita kiasi na kukuza mpango wa matibabu.

Sara Lindberg, BS, MEd, ni mwandishi wa kujitegemea na afya ya mazoezi ya mwili. Ana shahada ya kwanza ya sayansi ya mazoezi na shahada ya uzamili katika ushauri. Ametumia maisha yake kuelimisha watu juu ya umuhimu wa afya, afya njema, mawazo, na afya ya akili. Yeye ni mtaalamu wa unganisho la mwili wa akili, kwa kuzingatia jinsi ustawi wetu wa akili na kihemko unavyoathiri usawa wetu wa mwili na afya.