Tiba ya Tabia ya Kihemko ya Kiakili

Content.

• Je! Ni kanuni zipi za REBT?
• Je! Ni mbinu gani zinazotumiwa katika REBT?
• Mbinu za utatuzi wa shida
• Mbinu za urekebishaji wa utambuzi
• Mbinu za kukabiliana
• Je! REBT inalinganishwaje na CBT?
• Je! REBT ina ufanisi gani?
• Ninawezaje kupata mtaalamu ambaye anafanya REBT?
• Mstari wa chini

Tiba ya busara ya kihemko ni nini?

Tiba ya busara ya tabia ya kihemko (REBT) ni aina ya tiba iliyoletwa na Albert Ellis mnamo miaka ya 1950. Ni njia inayokusaidia kutambua imani zisizo na mantiki na mifumo hasi ya mawazo ambayo inaweza kusababisha maswala ya kihemko au tabia.

Mara tu unapogundua mifumo hii, mtaalamu atakusaidia kukuza mikakati ya kuibadilisha na mifumo ya mawazo ya busara.

REBT inaweza kusaidia sana watu wanaoishi na maswala anuwai, pamoja na:

• huzuni
• wasiwasi
• tabia za kulevya
• phobias
• hisia kubwa za hasira, hatia, au hasira
• kuahirisha mambo
• tabia mbaya ya kula
• uchokozi
• matatizo ya kulala

Soma ili ujifunze zaidi juu ya REBT, pamoja na kanuni zake za msingi na ufanisi.

Je! Ni kanuni zipi za REBT?

REBT imejikita katika wazo kwamba watu kwa ujumla wanataka kufanya vizuri maishani. Kwa mfano, labda unataka kufikia malengo yako na kupata furaha. Lakini wakati mwingine, mawazo na hisia zisizo za busara huzuia. Imani hizi zinaweza kushawishi jinsi unavyoona hali na hafla - kawaida sio bora.

Fikiria umemwandikia mtu ujumbe ambaye umechumbiana kwa mwezi. Unaona wamesoma ujumbe, lakini masaa kadhaa hupita bila jibu. Kufikia siku inayofuata, bado hawajajibu. Unaweza kuanza kufikiria kwamba wanakupuuza kwa sababu hawataki kukuona.

Unaweza pia kujiambia kuwa ulifanya kitu kibaya wakati wa kuwaona mara ya mwisho, basi unaweza kujiambia kuwa uhusiano haufanyi kazi na kwamba utakuwa peke yako kwa maisha yako yote.

Hivi ndivyo mfano huu unavyoonyesha kanuni za msingi - zinazoitwa ABCs - za REBT:

• A inahusu (a)tukio linalochochea au hali ambayo husababisha athari mbaya au majibu. Katika mfano huu, A ni ukosefu wa jibu.
• B inahusu (b)eliefs au mawazo yasiyofaa unayoweza kuwa nayo juu ya tukio au hali. B katika mfano ni imani kwamba hawataki kukuona tena au kwamba umefanya kitu kibaya na kwamba utakuwa peke yako kwa maisha yako yote.
• C inahusu (c)nyakati zote, mara nyingi hisia zenye kusumbua, ambazo hutokana na mawazo au imani isiyo ya kweli. Katika mfano huu, hiyo inaweza kujumuisha hisia za kutokuwa na thamani au kutotosha.

Katika hali hii, REBT ingezingatia kukusaidia kurekebisha jinsi unavyofikiria juu ya kwanini mtu huyo hakujibu. Labda walikuwa na shughuli nyingi au walisahau tu kujibu. Au labda hawana nia ya kukutana nawe tena; ikiwa ni hivyo, hiyo haimaanishi kuna kitu kibaya na wewe au kwamba utatumia maisha yako yote peke yako.

Je! Ni mbinu gani zinazotumiwa katika REBT?

REBT inatumia aina kuu tatu za mbinu, ambazo zinahusiana na ABCs. Kila mtaalamu anaweza kutumia mchanganyiko tofauti wa mbinu kulingana na uzoefu wao wa kliniki wa zamani na dalili zako.

Mbinu za utatuzi wa shida

Mikakati hii inaweza kusaidia kushughulikia tukio la kuamsha (A).

Mara nyingi hujumuisha kufanya kazi ili kukuza:

• ujuzi wa kutatua matatizo
• uthubutu
• ujuzi wa kijamii
• ujuzi wa kufanya maamuzi
• ujuzi wa kutatua migogoro

Mbinu za urekebishaji wa utambuzi

Mikakati hii inakusaidia kubadilisha imani zisizo na msingi (B).

Wanaweza kujumuisha:

• mbinu za kimantiki au za kuridhisha
• taswira zilizoongozwa na taswira
• kurekebisha, au kuangalia hafla kwa njia tofauti
• ucheshi na kejeli
• yatokanayo na hali inayoogopwa
• kujadili mawazo yasiyo na maana

Mbinu za kukabiliana

Mbinu za kukabiliana zinaweza kukusaidia kudhibiti vizuri athari za kihemko (C) za mawazo yasiyofaa.

Mbinu hizi za kukabiliana zinaweza kujumuisha:

• kupumzika
• hypnosis
• kutafakari

Bila kujali mbinu wanazotumia, mtaalamu wako pia atakupa kazi ya kufanya peke yako kati ya vikao. Hii inakupa nafasi ya kutumia ustadi unajifunza kwenye kikao kwa uwongo wako wa kila siku. Kwa mfano, wanaweza kukuandikia jinsi unavyohisi baada ya kupata jambo ambalo kwa kawaida hukufanya ujisikie wasiwasi na fikiria jinsi jibu lako lilivyokufanya uhisi.

Je! REBT inalinganishwaje na CBT?

Kuna mjadala kati ya wataalam juu ya uhusiano kati ya REBT na tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). Wengine huona REBT kama aina ya REBT, wakati wengine wanasema kuwa ni njia mbili tofauti.

Wakati CBT na REBT zinategemea kanuni zinazofanana, zina tofauti kadhaa muhimu. Njia zote zinafanya kazi kukusaidia kukubali na kubadilisha mawazo yasiyofaa ambayo husababisha shida. Lakini REBT inaweka mkazo kidogo juu ya sehemu ya kukubalika.

Muundaji wa REBT anataja kipengee hiki cha matibabu kama kukubalika bila masharti. Hii inajumuisha kujaribu kuzuia kujihukumu na kutambua kwamba wanadamu, pamoja na wewe, wanaweza na watafanya makosa.

REBT pia ni ya kipekee kwa sababu wakati mwingine hutumia ucheshi kama zana ya matibabu kukusaidia kuchukua vitu chini sana au kutazama vitu tofauti. Hii inaweza kuhusisha katuni, nyimbo za kuchekesha, au kejeli.

REBT pia hufanya hatua ya kushughulikia dalili za sekondari, kama vile kuwa na wasiwasi juu ya kupata wasiwasi au kuhisi unyogovu juu ya kuwa na unyogovu.

Je! REBT ina ufanisi gani?

REBT inakubaliwa kwa ujumla kama aina bora ya tiba. Nakala ya nakala 84 zilizochapishwa juu ya REBT ilihitimisha kuwa ni tiba halali ambayo inaweza kusaidia na shida ya kulazimisha-kulazimisha, wasiwasi wa kijamii, unyogovu, na tabia ya kuvuruga. Lakini mapitio yanaonyesha hitaji la majaribio zaidi ya kubahatisha kuelewa jinsi REBT inaweza kusaidia kutibu hali anuwai.

Utafiti mdogo wa 2016 uliangalia faida za vikao vya kawaida vya REBT na mfanyakazi wa kijamii kwa unyogovu wa muda mrefu. Baada ya mwaka, washiriki walifanya safari chache kwa daktari wao wa huduma ya msingi. Matumizi ya dawa ya dawa pia ilipungua. Utafiti wa 2014 vile vile uligundua kuwa REBT inaweza kuwa tiba bora ya unyogovu kwa wasichana wadogo.

Kumbuka kwamba watu hujibu tofauti kwa aina zote za tiba. Kinachofanya kazi kwa mtu mmoja hakiwezi kukufanyia kazi.

Ninawezaje kupata mtaalamu ambaye anafanya REBT?

Kupata mtaalamu inaweza kuwa kazi ya kutisha. Ili kusaidia kurahisisha mchakato, anza kwa kumbuka vitu maalum ambavyo ungependa kushughulikia katika tiba. Je! Kuna sifa yoyote maalum unatafuta kwa mtaalamu? Je! Unapendelea mwanamume au mwanamke?

Inaweza pia kusaidia kuamua ni kiasi gani unaweza kutumia kwa kweli kwa kila kikao. Wataalam wengine hawawezi kuchukua bima, lakini wengi hutoa ada ya kiwango cha kuteleza au chaguzi za gharama nafuu. Hii ni mazungumzo ya kawaida kwa mtaalamu kuwa na mteja anayeweza, kwa hivyo usijisikie wasiwasi kuuliza juu ya gharama. Jifunze zaidi juu ya kupata tiba nafuu.

Ikiwa unakaa Merika, unaweza kupata wanasaikolojia katika eneo lako hapa. Wakati wa kuita wataalam wawezao, wape maoni mafupi ya kile unatafuta kupata tiba na uulize ikiwa wana uzoefu wowote na REBT. Ikiwa zinaonekana kuahidi, fanya miadi.

Usivunjika moyo ikiwa utaona kuwa hawafai vizuri wakati wa kikao chako cha kwanza. Watu wengine wanahitaji kuona wataalam wachache kabla ya kupata sahihi.

Hapa kuna maswali mengine sita ya kujiuliza baada ya uteuzi huo wa kwanza.

Mstari wa chini

REBT ni aina ya tiba ambayo inaweza kusaidia na anuwai ya hali ya afya ya akili. Ni sawa na CBT, lakini kuna tofauti muhimu kati ya hizi mbili. Ikiwa unatafuta kubadilisha muundo wako wa mawazo, REBT inaweza kuwa njia nzuri ya kujaribu.