Vuna Faida za Omega-3 Fatty Acids

Content.

• Pitia kwa

Asidi ya mafuta ya Omega-3 ina madai mengi ya manufaa ya afya, ikiwa ni pamoja na kupunguza viwango vya cholesterol na triglyceride, kupunguza ugonjwa wa moyo, na kupambana na kupoteza kumbukumbu. FDA inapendekeza kwamba watu wasile zaidi ya gramu 3 za asidi ya mafuta ya omega-3 kwa siku kutoka kwa chakula. Hapa kuna vyanzo bora vya omega-3s.

Fish

Samaki yenye mafuta kama lax, tuna, na sardini ni vyanzo vikuu vya omega-3s. Wakati lishe iliyo na matumizi mengi ya samaki ina hatari ya kufichuliwa kwa zebaki, utafiti katika Shule ya Afya ya Umma ya Harvard iligundua kuwa faida za muda mrefu za ulaji wa samaki huzidi hatari yoyote inayowezekana. Ikiwa hupendi kula samaki katika uwasilishaji wake wa jadi, jaribu Burger ya tuna!

Iliyopigwa kitani

Flaxseed ni kiungo cha omega-3-tajiri ambacho unaweza kuingiza kwa urahisi katika mpango wako wa lishe bora. Huja mzima au kupondwa, lakini watu wengi hupendelea kusagwa kwa sababu mwili huichukua na kuimeng'enya vizuri zaidi. Unaweza kuinyunyiza kitani kwenye nafaka yako ya asubuhi au kuongeza mtindi kwa chakula kizuri.

Vidonge vingine na Mbegu

Ikiwa una nia ya kuchukua nyongeza ya mafuta ya samaki, chagua kidonge kisicho na zebaki na uchafu mwingine. Tafuta vidonge vilivyofunikwa kwa enteric kwa sababu vinazuia ladha ya samaki na mwili wako unachukua vizuri. FDA inapendekeza usizidi gramu 2 kwa siku ikiwa unachukua virutubisho. Daima ni wazo nzuri kushauriana na daktari kwanza.

Pitia kwa