Usiku wa shayiri: mapishi 5 ya kupunguza uzito na kuboresha utumbo

Content.

• 1. Ndizi na Strawberry Usiku mmoja
• 2. Siagi ya karanga Usiku mmoja
• 3. Coco na Granola Usiku mmoja
• 4. Kiwi na Chestnut Usiku Usiku
• 5. Apple na Mdalasini Mara moja

Oats ya usiku mmoja ni vitafunio vyenye laini ambavyo vinaonekana kama pavé, lakini vimetengenezwa na shayiri na maziwa. Jina linatokana na Kiingereza na linaonyesha njia ya kuandaa msingi wa mousse hizi, ambazo ni kuacha shayiri zikilala katika maziwa wakati wa usiku, kwenye jarida la glasi, ili iwe laini na thabiti siku inayofuata.

Mbali na shayiri, inawezekana kuongeza kichocheo na viungo vingine, kama matunda, mtindi, granola, nazi na karanga. Kila kingo huleta faida za ziada kwa faida ya shayiri, ambayo ni bora kwa kudumisha utumbo mzuri, kupoteza uzito na kudhibiti magonjwa kama ugonjwa wa sukari na cholesterol nyingi. Gundua faida zote za shayiri.

Hapa kuna mapishi 5 ya usiku mmoja ambayo yatasaidia kumaliza njaa na kuboresha utumbo:

1. Ndizi na Strawberry Usiku mmoja

Viungo:

• Vijiko 2 vya shayiri
• Vijiko 6 vya maziwa yaliyopunguzwa
• Ndizi 1
• 3 jordgubbar
• 1 mtindi mwepesi wa Uigiriki
• Kijiko 1 chia
• Kijani 1 cha glasi safi na kifuniko

Hali ya maandalizi:

Changanya shayiri na maziwa na mimina chini ya jariti la glasi. Funika na nusu ya ndizi iliyokatwa na 1 jordgubbar. Katika safu inayofuata, ongeza nusu ya mtindi uliochanganywa na chia. Kisha ongeza nusu nyingine ya ndizi na mtindi uliobaki. Mwishowe, ongeza jordgubbar nyingine mbili zilizokatwa. Acha ikae kwenye friji mara moja.

2. Siagi ya karanga Usiku mmoja

Viungo:

• 120 ml mlozi au maziwa ya chestnut
• Kijiko 1 cha mbegu za chia
• Vijiko 2 vya siagi ya karanga
• Kijiko 1 cha demerara au sukari ya kahawia
• Vijiko 3 vya shayiri
• Ndizi 1

Hali ya maandalizi:

Chini ya jarida la glasi, changanya maziwa, chia, siagi ya karanga, sukari na shayiri. Acha kwenye jokofu usiku kucha na ongeza ndizi iliyokatwa au iliyosagwa siku inayofuata, ukichanganya na viungo vyote. Acha ikae kwenye friji mara moja.

3. Coco na Granola Usiku mmoja

Viungo:

• Vijiko 2 vya shayiri
• Vijiko 6 vya maziwa yaliyopunguzwa
• 1 mwanga mtindi wa Uigiriki
• Vijiko 3 vya embe iliyokatwa
• Vijiko 2 vya granola
• Kijiko 1 cha nazi iliyokunwa

Hali ya maandalizi:

Changanya shayiri na maziwa na mimina chini ya jariti la glasi. Funika na kijiko 1 cha embe na nazi iliyokatwa. Kisha, weka mtindi nusu na funika na embe iliyobaki. Ongeza nusu nyingine ya mtindi na kufunika na granola. Acha ikae kwenye friji mara moja. Jifunze jinsi ya kuchagua granola bora ili kupunguza uzito.

4. Kiwi na Chestnut Usiku Usiku

Viungo:

• Vijiko 2 vya shayiri
• Vijiko 6 vya maziwa ya nazi
• 1 mwanga mtindi wa Uigiriki
• Kiwis 2 iliyokatwa
• Vijiko 2 vya chestnuts zilizokatwa

Hali ya maandalizi:

Changanya shayiri na maziwa na mimina chini ya jariti la glasi. Funika na kiwi 1 iliyokatwa na ongeza nusu ya mtindi. Kisha kuweka kijiko 1 cha chestnuts zilizokatwa na kuongeza mtindi uliobaki. Katika safu ya mwisho, weka kiwi nyingine na chestnuts zilizobaki. Acha ikae kwenye friji mara moja.

5. Apple na Mdalasini Mara moja

Viungo:

• Vijiko 2 vya shayiri
• Vijiko 2 vya maziwa au maji
• 1/2 apple iliyokunwa au iliyokatwa
• Kijiko 1 cha mdalasini
• 1 mtindi wazi au mwepesi wa Uigiriki
• Kijiko 1 cha mbegu za chia

Hali ya maandalizi:

Changanya shayiri na maziwa na mimina chini ya jariti la glasi. Ongeza nusu ya tufaha na nyunyiza nusu ya mdalasini juu. Weka nusu ya mtindi, na apple na mdalasini iliyobaki. Mwishowe, ongeza mtindi uliobaki uliochanganywa na chia na uiruhusu ipumzike kwenye jokofu mara moja. Angalia vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kutumia chia kupunguza uzito.