Red Bull dhidi ya Kahawa: Je! Wanalinganishaje?

Content.

• Kulinganisha virutubisho
• Bull Nyekundu
• Kahawa
• Yaliyomo ya kafeini
• Athari za Red Bull juu ya afya
• Athari za kahawa kwa afya
• Mstari wa chini

Caffeine ndio kichocheo kinachotumiwa zaidi ulimwenguni.

Wakati watu wengi wanageukia kahawa kwa marekebisho yao ya kafeini, wengine wanapendelea kinywaji cha nishati kama Red Bull.

Unaweza kushangaa jinsi vinywaji hivi maarufu vinalinganishwa, kwa suala la yaliyomo kwenye kafeini na athari za kiafya.

Nakala hii inaelezea tofauti kati ya Red Bull na kahawa.

Kulinganisha virutubisho

Yaliyomo kwenye lishe ya Red Bull na kahawa hutofautiana sana.

Bull Nyekundu

Kinywaji hiki cha nishati huja katika ladha nyingi, pamoja na ya asili na isiyo na sukari, na saizi kadhaa.

Kiwango kimoja, 8.4-aunzi (248-mL) inaweza ya Red Bull ya kawaida hutoa ():

• Kalori: 112
• Protini: Gramu 1
• Sukari: Gramu 27
• Magnesiamu: 12% ya Thamani ya Kila siku (DV)
• Thiamine: 9% ya DV
• Riboflavin: 21% ya DV
• Niacin: 160% ya DV
• Vitamini B6: 331% ya DV
• Vitamini B12: 213% ya DV

Bull Red isiyo na sukari hutofautiana katika kiwango cha kalori na sukari, na viwango vyake vya vitamini na madini. Ounce 8.4 (248-mL) inaweza kutoa ():

• Kalori: 13
• Protini: Gramu 1
• Karodi: 2 gramu
• Magnesiamu: 2% ya DV
• Thiamine: 5% ya DV
• Riboflavin: 112% ya DV
• Niacin: 134% ya DV
• Vitamini B6: 296% ya DV
• Vitamini B12: 209% ya DV

Bull Red isiyo na sukari imetiwa tamu na aspartame ya utamu bandia na acesulfame K.

Aina zote za kawaida na zisizo na sukari zina taurine, asidi ya amino ambayo inaweza kuongeza utendaji wa mazoezi ().

Kahawa

Kahawa hutengenezwa kutoka kwa maharagwe ya kahawa yaliyokaangwa.

Kikombe kimoja (mililita 240) ya kahawa nyeusi iliyotengenezwa ina kalori 2 na athari ya madini, pamoja na 14% ya DV ya riboflavin. Vitamini hii ni muhimu kwa uzalishaji wa nishati na utendaji wa kawaida wa seli (, 5).

Kahawa pia inajivunia antioxidants ya polyphenol, ambayo hupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji mwilini mwako na inaweza kupunguza hatari yako ya magonjwa kadhaa (,,).

Kumbuka kwamba maziwa, cream, sukari, na viongezeo vingine vinaathiri thamani ya lishe na hesabu ya kalori ya kikombe chako cha joe.

Red Bull inachukua kiasi kikubwa cha vitamini B, wakati kahawa ina vioksidishaji na karibu haina kalori.

Yaliyomo ya kafeini

Kafeini hufanya kazi kwenye mfumo wa neva ili kuongeza nguvu, umakini, na utendaji wa ubongo.

Kahawa na Red Bull hutoa kiasi sawa cha kichocheo hiki kwa kutumikia, ingawa kahawa ina zaidi kidogo.

Bull Red ya kawaida na isiyo na sukari ina 75-80 mg ya kafeini kwa 8.4-aunzi (248-mL) inaweza (,).

Wakati huo huo, pakiti za kahawa karibu 96 mg kwa kikombe (240 mL) ().

Hiyo ilisema, kiwango cha kafeini kwenye kahawa huathiriwa na sababu kadhaa, pamoja na aina ya maharagwe ya kahawa, mtindo wa kuchoma, na saizi ya kuhudumia.

Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wazima wenye afya wanaweza kula salama hadi 400 mg ya kafeini kwa siku, ambayo ni sawa na vikombe 4 (945 mL) ya kahawa au makopo 5 ya kawaida (ounces 42 au lita 1.2) ya Red Bull ().

Wanawake wajawazito wanashauriwa kula sio zaidi ya 200-300 mg ya kafeini kwa siku, kulingana na wakala wa afya. Kiasi hiki ni sawa na vikombe 2-3 (475-710 mL) za kahawa au makopo 2-3 (makopo 16.8-29.4 au mililita 496-868) ya Red Bull ().

Kahawa na Red Bull zina kiasi sawa cha kafeini kwa kutumikia, ingawa kahawa kawaida inajivunia zaidi.

Athari za Red Bull juu ya afya

Utata mkubwa unazunguka athari za kiafya za vinywaji vya nishati kama Red Bull, haswa kati ya vijana na watu wazima ().

Uchunguzi unaonyesha kwamba Red Bull huongeza sana shinikizo la damu na kiwango cha moyo, haswa kwa wale ambao hawatumii kafeini mara kwa mara (,).

Ingawa ongezeko hili huwa la muda mfupi, linaweza kuongeza hatari yako ya shida za moyo zijazo ikiwa una hali ya moyo au unakunywa Red Bull mara kwa mara au kupita kiasi ().

Aina ya asili pia huongeza sukari, ambayo huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili ikiwa utatumia sana ().

Shirika la Moyo la Amerika (AHA) linapendekeza kwamba wanaume na wanawake wasile zaidi ya vijiko 9 (gramu 36) na vijiko 6 (gramu 25) za sukari iliyoongezwa kwa siku, mtawaliwa (15).

Kwa kulinganisha, moja ya 8.4-ounce (248-mL) moja ya Red Bull inapakia gramu 27 za sukari iliyoongezwa - 75% ya kikomo cha kila siku kwa wanaume na 108% kwa wanawake ().

Walakini, ulaji wa Bull Red mara kwa mara ni salama. Kwa msingi wa yaliyomo kwenye kafeini, inaweza kuongeza nguvu, umakini, na utendaji wa mazoezi (,).

Red Bull imeonyeshwa kuongeza kwa muda mfupi shinikizo la damu na kiwango cha moyo, lakini inaweza kuongeza umakini na utendaji wa mazoezi wakati umelewa kwa kiasi.

Athari za kahawa kwa afya

Faida nyingi za kahawa zimeunganishwa na antioxidants yake.

Mapitio ya tafiti 218 zinazohusiana na vikombe 3-5 vya kila siku (lita 0.7-1.2) za kahawa na hatari ndogo ya aina kadhaa za saratani, na ugonjwa wa moyo na kifo kinachohusiana na moyo ().

Tathmini hiyo hiyo iliunganisha ulaji wa kahawa na hatari ndogo ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, ugonjwa sugu wa figo, Parkinson's, na Alzheimer's ().

Kama Red Bull, kahawa inaweza kuongeza nguvu, na pia utendaji wa akili na mazoezi ().

Walakini, ulaji mzito wa kahawa wakati wa ujauzito umefungwa na hatari kubwa ya uzani wa chini, kuharibika kwa mimba, na kuzaa mapema ().

Kwa kuongezea, kinywaji hiki kinaweza kuongeza shinikizo la damu na mapigo ya moyo - lakini kawaida tu kwa watu ambao hawatumii kafeini mara nyingi ().

Kwa ujumla, utafiti wa kina zaidi juu ya kahawa unahitajika.

Kahawa inaweza kupunguza hatari yako ya magonjwa kadhaa sugu wakati ikitoa kuongeza nguvu. Walakini, wanawake wajawazito na watu nyeti wa kafeini wanapaswa kupunguza ulaji wao.

Mstari wa chini

Red Bull na kahawa ni vinywaji vyenye kafeini vinavyopatikana kila mahali ambavyo hutofautiana sana katika yaliyomo kwenye virutubisho lakini vyenye viwango sawa vya kafeini.

Kwa sababu ya antioxidants yake na hesabu ya chini ya kalori, kahawa inaweza kuwa chaguo bora ikiwa unatumia kafeini kila siku. Red Bull hufurahiwa vizuri wakati mwingine kwa sababu ya sukari iliyoongezwa. Hiyo ilisema, Red Bull ina pakiti vitamini B nyingi ambazo kahawa haina.

Na moja ya vinywaji hivi, ni bora kufuatilia ulaji wako ili usinywe kafeini nyingi.