Njia 9 za Kupunguza Hatari Yako ya Shambulio la Pili la Moyo

Content.

• 1. Usivute sigara
• 2. Dhibiti shinikizo la damu na viwango vya cholesterol
• 3. Angalia na udhibiti ugonjwa wa kisukari
• 4. Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara
• 5. Kudumisha uzito mzuri
• 6. Kula chakula chenye afya ya moyo
• 7. Dhibiti kiwango chako cha mafadhaiko
• 8. Zingatia dawa zako
• 9. Endelea kuwasiliana mara kwa mara na daktari wako
• Kuchukua

Kuokoa kutoka kwa mshtuko wa moyo kunaweza kuonekana kama mchakato mrefu sana. Daktari wako anaweza kupendekeza ubadilishe kila kitu, kutoka kwa kile unachokula hadi kawaida yako ya mazoezi ya mwili.

Mabadiliko haya yanaweza kuboresha afya yako kwa jumla na, muhimu zaidi, kupunguza hatari yako ya kupata mshtuko mwingine wa moyo.

Hapa kuna hatua tisa unazoweza kuchukua kushinda hali mbaya.

1. Usivute sigara

Uvutaji sigara ni hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na inapaswa kuepukwa kwa gharama zote. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, zungumza na daktari wako ili upate mpango wa kukusaidia kuacha.

Tumbaku husababisha kuganda kwa damu, huharibu mishipa yako ya damu, na inaweza kufanya iwe ngumu kwa damu na oksijeni kufikia moyo wako na viungo vingine. Nikotini pia huongeza shinikizo la damu. Na, wakati uko kwenye hiyo, jiepushe na moshi wa sigara pia. Inaweza kuwa na madhara hata ikiwa huvuti sigara.

2. Dhibiti shinikizo la damu na viwango vya cholesterol

Shinikizo la damu, pia hujulikana kama shinikizo la damu, inasisitiza moyo wako na mishipa ya damu. Mabadiliko ya maisha kama vile kufanya mazoezi, kufuata lishe yenye sodiamu kidogo, na kudumisha uzito mzuri kunaweza kupunguza shinikizo la damu yako. Daktari wako anaweza pia kuagiza beta-blockers kusaidia.

Kuna aina mbili za cholesterol: lipoproteins zenye kiwango cha juu (HDL) au cholesterol "nzuri", na lipoproteins zenye kiwango cha chini (LDL) au cholesterol "mbaya".

Cholesterol mbaya sana huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mshtuko mwingine wa moyo. Daktari wako anaweza kuagiza statins kupunguza kiwango cha LDL. Mazoezi ya kawaida na kula lishe yenye afya ya moyo pia inaweza kuchukua jukumu la kupunguza shinikizo la damu na cholesterol mbaya.

3. Angalia na udhibiti ugonjwa wa kisukari

Aina zote za kisukari cha aina 1 na aina 2 zinahusiana na kiwango cha homoni ya insulini. Watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 1 hawazalishi insulini, wakati wale walio na aina ya 2 hawazalishi insulini ya kutosha au kuitumia kwa usahihi.

Aina zote mbili za ugonjwa wa sukari huongeza hatari yako ya mshtuko wa moyo na kiharusi. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, kuidhibiti na dawa, mazoezi, na mabadiliko ya lishe ni muhimu ili kupunguza nafasi ya mshtuko wa moyo wa pili.

4. Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara

Iwe unatembea, kukimbia, kukimbia, mzunguko, kuogelea, au kucheza, mazoezi ya moyo na mishipa huimarisha moyo wako, na hupunguza kiwango chako cha LDL na shinikizo la damu. Pia husaidia kupunguza mafadhaiko, kuongeza kiwango cha nishati yako, na husaidia kwa usimamizi wa uzito.

Pamoja na athari nyingi nzuri, haishangazi Chama cha Moyo cha Amerika kinapendekeza angalau dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya wastani au dakika 75 kwa wiki ya mazoezi ya nguvu - kama dakika 30 kwa siku. Kabla ya kuanza regimen ya mazoezi, hakikisha kupata idhini ya mtoa huduma wako wa afya.

5. Kudumisha uzito mzuri

Kubeba uzito wa ziada kunahitaji moyo wako kufanya kazi kwa bidii na kwa ufanisi mdogo. Hata kama huna sababu zingine za hatari, mafuta mengi mwilini hukuweka katika hatari kubwa ya shambulio la moyo. Ongea na daktari wako ikiwa una shida kupoteza uzito. Wanaweza kupendekeza mpango wa kupoteza uzito au mpango wa matibabu kukusaidia kubadilisha tabia zisizofaa.

6. Kula chakula chenye afya ya moyo

Chakula kilicho na mafuta mengi yaliyojaa na yanayosababisha inaweza kusababisha jalada kujengwa kwenye mishipa yako. Ujenzi huu hupunguza au kuzuia mtiririko wa damu kwenda moyoni mwako na inaweza kusababisha mshtuko wa moyo au kushindwa kwa moyo.

Kwa kupunguza mafuta yaliyojaa na mafuta, unaweza kupunguza kiwango chako cha cholesterol mbaya. Rekebisha lishe yako iwe na nyama nyekundu, chumvi, sukari, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta mengi. Ongeza kwenye matunda zaidi, mboga mboga, na protini konda.

7. Dhibiti kiwango chako cha mafadhaiko

Baada ya mshtuko wa moyo, ni kawaida kwako kupata mhemko anuwai.

Unaweza kuhisi unyogovu, haswa ikiwa unapata shida kuzoea mabadiliko mapya ya mtindo wa maisha. Unaweza pia kuwa na wasiwasi juu ya mshtuko mwingine wa moyo na kuhisi kukasirika na kukasirika kwa urahisi. Jadili mabadiliko ya mhemko wako na daktari wako na familia, na usiogope kuomba msaada.

8. Zingatia dawa zako

Baada ya mshtuko wa moyo, daktari wako anaweza kuagiza matibabu ili kuzuia shambulio lingine la moyo. Ni muhimu kushikamana na matibabu ili kujiweka sawa kiafya.

Baadhi ya matibabu unayoweza kupewa ni:

• Wazuiaji wa Beta. Hizi hutibu shinikizo la damu na hali zingine za moyo kwa kupunguza kiwango cha moyo na mzigo wa kazi wa moyo.
• Antithrombotics (antiplatelets / anticoagulants). Hizi husaidia kuzuia kuganda kwa damu. Hizi kawaida huamriwa ikiwa ulipata utaratibu wa moyo kama angioplasty au ulipokea stent.
• Vizuizi vya enzyme inayobadilisha Angiotensin (ACE). Dawa hizi hutibu shinikizo la damu na kufeli kwa moyo kwa kuingilia uzalishaji wa mwili wa angiotensin, kemikali mwilini ambayo husababisha mishipa kubanana.
• Statins. Dawa hizi husaidia mchakato wa mwili na kuondoa cholesterol mbaya. Hii sio tu inapunguza cholesterol, lakini pia inalinda utando wa ndani wa mishipa.

Daktari wako ataamua ni matibabu gani ni bora kwako kulingana na hali yako.

9. Endelea kuwasiliana mara kwa mara na daktari wako

Daktari wako hawezi kufuatilia maendeleo yako na kufanya marekebisho muhimu ikiwa hawajui kinachoendelea. Weka miadi yako yote uliyopanga, na hakikisha daktari wako anajua maendeleo yako au vizuizi vyovyote, haswa ikiwa unapata maumivu yoyote. Mawasiliano wazi na ya uaminifu ni ufunguo wa kuzuia tukio la pili la moyo.

Kuchukua

Una nguvu na zana za kupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo wa pili - zitumie! Mabadiliko haya hayatapunguza tu hatari yako ya mshtuko wa moyo wa pili, lakini pia itasaidia kupunguza wasiwasi wako juu ya tukio lingine. Pamoja, zitakusaidia kuonekana na kujisikia vizuri kwa ujumla.