Njia Sahihi ya Kufanya 2-a-Siku

Content.

• Tofautisha Nguvu
• Kugawanyika Cardio na Nguvu
• Amka na Cardio ili Kupunguza Uzito
• Okoa Cardio ili Baadaye Ukue Imara
• Badilisha Up Complex na Hoja Rahisi
• Weka Vipindi Vifupi na Vitenganishwe
• Pitia kwa

Kuongeza mara mbili juu ya mazoezi yako na kipindi cha asubuhi na alasiri kunaweza kuchukua matokeo kwa kiwango kinachofuata - ikiwa utatumia njia sahihi. Kurundikana kwa kikao kingine kikali baada ya kuondoka ofisini ulipofanya ratiba yenye changamoto sawa kabla ya kazi kunaweza kusababisha uharibifu wa kuvunjika kwa misuli na matokeo mengine yasiyofaa kama vile kupungua kwa kimetaboliki na kuhisi kuwa umepungua kabisa.

Imefanywa vizuri, hata hivyo, "kuongeza mazoezi ya ziada kunaweza kufanya tofauti zote ulimwenguni ikiwa unang'aa tu kupata matokeo, kama vile kupoteza mafuta mwilini," anasema Andrew Wolf, mtaalam wa mazoezi ya viungo katika Miraval Resort & Spa huko Tucson , AZ. Weka miongozo hii muhimu kabla ya kupandisha ante na duru ya pili ya mazoezi kwa siku.

Tofautisha Nguvu

Picha za Getty

Zoezi inasisitiza mifumo ya mwili, ambayo inahitaji muda wa kupona kupona na kuwa na nguvu kuliko wakati ulianza, Wolf anasema. Ukikamilisha mazoezi magumu ya asubuhi na kisha kuipiga ngumu jioni, hakika utamaliza moto na labda umeumia. Na ikiwa unafanya Cardio mara mbili kwa siku, unaweza kuvunja tishu za misuli, kupunguza uzito wa mwili wako uliokonda na kwa hivyo kimetaboliki yako (soma: kuchoma kalori), anasema Stacy Adams, mmiliki wa Fitness Together huko Central Georgetown, MD.

Kwa hivyo ikiwa, kwa mfano, umechukua darasa kali la kuzunguka asubuhi, mazoezi yako ya baada ya kufanya kazi yanapaswa kuwa chini sana, ambayo inaweza hata kuhisi tad wimpy, Wolf anaonya. [Tweet kidokezo hiki!] "Lakini kumbuka kuwa kujiumiza kunamaanisha kuwa hutafanya mazoezi yoyote kwa siku badala ya mawili kwa siku."

Kugawanyika Cardio na Nguvu

Picha za Getty

Kugawanya mazoezi yako ya moyo na moyo hupunguza hatari yako ya kuzidi kwa kutumia misuli na mifumo tofauti ya nguvu. "Mwisho wa siku haijalishi ni ipi unayochagua kufanya asubuhi au jioni ili mradi tu kuifanya," anasema Julie Sieben, tabibu na mwandishi wa kitabu. Wiki Sita za Kupenda Mbio.

Amka na Cardio ili Kupunguza Uzito

Picha za Getty

"Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu cha Cardio (HIIT) - inaweza kuwa bora kufanya asubuhi ili uweze kufurahiya 'mwako' ambao kimetaboliki yako inafanya kazi kwa kuzidi kwa siku," anasema Sieben, akimaanisha EPOC au matumizi ya oksijeni ya ziada baada ya mazoezi. "Hii husaidia kuchoma kupitia kalori zaidi zinazotumiwa wakati wa mchana." [Tweet kidokezo hiki!] Pia kuna uwezekano mdogo wa kufufuka baada ya mazoezi ikiwa utafanya mazoezi ya nguvu mwishoni mwa siku dhidi ya Cardio, ambayo inaweza kukufanya usilale usiku, asema.

Okoa Cardio ili Baadaye Ukue Imara

Picha za Getty

Ikiwa unafurahiya mazoezi magumu ya mazoezi ya nguvu, unaweza kuwa bora kuokoa cardio kwa mazoezi yako ya jioni, anasema Jerry Greenspan, mkufunzi wa kibinafsi na mtaalamu wa mwili huko Columbus, OH. Kwa njia hii utaepuka misuli ya mafunzo ambayo imechoka mapema kutoka kwa mazoezi magumu ya asubuhi ya moyo, ikimaanisha kuna hatari ndogo ya kuumia kwani mafunzo ya uzito huweka mahitaji ya nguvu juu ya misuli, anaelezea.

Badilisha Up Complex na Hoja Rahisi

Picha za Getty

Kwa mafunzo ya nguvu ya mara mbili kwa siku, Greenspan anapendekeza kufanya harakati ngumu-zile zinazojumuisha viungo zaidi ya moja kama squats na lunges-mapema mchana na mazoezi rahisi-kutumia kiungo kimoja kama biceps curls na upanuzi wa triceps-usiku. Hii inapunguza nafasi zako za kuumia kwa kutofanya kazi misuli baadaye kwa siku ambayo hutozwa ushuru kutoka kwa mazoezi ya mapema. Mazoezi tata pia ni pamoja na nguvu za mwili-jumla kama zile zinazofanywa katika CrossFit WODs, kwa hivyo ikiwa kawaida hupiga sanduku, zingatia vikundi vidogo vya misuli wakati wa kikao chako kingine.

Weka Vipindi Vifupi na Vitenganishwe

Thinkstock

Usizidi dakika 45 kwa mazoezi, Adams anashauri. "Workout fupi, kali zaidi inakupa matokeo bora na ni kweli zaidi kwa malengo yako ya muda mrefu ya kudumisha matokeo." Kufanya mazoezi zaidi ya dakika 45 huanza kutumia misuli kwa mafuta, ambayo inaweza kupunguza umetaboli wako, anaelezea. Na panga vipindi vyako kwa angalau masaa sita hadi nane ili kuupa mwili wako wakati mwingi iwezekanavyo wa kupona kabla ya kuanza tena.

Pitia kwa