Hoja Moja Kamili: Jinsi ya Kufanya Burpee ya Iron Inayozunguka

Content.

• Jinsi ya Kufanya Burpee ya Iron Inayozunguka
• Pitia kwa

Jen Widerstrom, muundaji wa mbinu na mafunzo ya WiderStrong kabila na mkurugenzi mshauri wa mazoezi ya mwili wa Shape, aliunda burpee hii ya chuma inayozunguka kwa ajili tu. Sura, na ni kifurushi cha jumla: mazoezi ya nguvu na plyo ya kusukuma moyo na kuinua vitu vizito vilivyojengwa ndani.

"Ni mafunzo ya ubongo pia, na mabadiliko ya kiwango na uratibu wa mzunguko," anasema. Widerstrom imechukua kuruka-ubao ​​wa burpee ya kawaida na kuinua dau kwa kuongeza kupotosha kwa kiwango cha 90-degree na dumbbell-nzito.

"Utataka kwenda kwa pauni 20 au nzito zaidi kwa sababu mabadiliko ya mwili hufanyika tu na kichocheo cha kutosha," anasema. "Lakini unaweza kuanza na pounder 12 ili kupunguza fomu yako."

Kupigilia msumari fomu hiyo, fikiria picha ukiinua maiti kutoka kwenye kochi-dumbbell karibu na mguu unaposafiri-badala ya kuruka tu. (Angalia hapa kwa fomu sahihi ya kuinua dumbbell.) Unapoendesha gari kupitia miguu yako ili kuruka juu kutoka kwa crouch, unafanya pyo deadlift, kufanya kazi kwa kweli kutoka kwa glutes hadi ndama. Zaidi ya hayo, kwa kuwa unaleta dumbbell pamoja kwa ajili ya safari wakati wa ubao, unapata faida ya abs: "Ninapenda jinsi kuwa na msingi wa ubao usio na usawa kuna changamoto jinsi msingi wako unavyofanya kazi."

Sasa, karibu zamu hiyo ya robo: "Ni fursa ya kufanya kazi kwa nusu yako ya chini kwa mwendo tofauti," anasema. "Hata kufanya zamu ya nane utakufikisha kule ninakotaka ufike." (Unataka changamoto nyingine kali ya burpee? Jaribu Sauce Burpee kutoka kwa Mkufunzi wa Nike Master Kirsty Godso)

Jaribu hoja ukitumia kujulikana kwa Widerstrom hapo juu na vidokezo hapa chini (na fikiria kuiongeza kwenye mazoezi haya mazito ya dumbbell ambayo aliunda pia).

Jinsi ya Kufanya Burpee ya Iron Inayozunguka

A. Anza kusimama na miguu upana wa nyonga, ukishikilia kitambi kizito katika mkono wa kulia.

B. Piga magoti na uweke gorofa chini ili kupunguza dumbbell kwenye sakafu kwa kuinua nyuma.

C. Bado umeshikilia dumbbell, weka kiganja kingine kwenye sakafu na ruka miguu nyuma kwenye ubao wa juu na upana wa miguu.

D. Rukia miguu nyuma ili kuinama. Deadlift dumbell kurudi kusimama, kuweka nyuma gorofa na msingi kushiriki, na kuruka, kupokezana robo kugeuka kushoto.

E. Rudia, kuruka mara nne kwenda kushoto ili kukamilisha zamu kamili. Kubadili dumbell kwa upande mwingine, na kurudia, kugeuza mwelekeo mwingine.

Jarida la Umbo, toleo la Julai / Agosti 2019

Pitia kwa