Jinsi ya kudhibiti shinikizo na mazoezi

Content.

• Mafunzo ya kudhibiti shinikizo la damu
• Faida za mazoezi kwa shinikizo la damu
• Ishara ambazo unapaswa kuacha kufanya mazoezi

Mazoezi ya kawaida ya mwili ni chaguo kubwa kudhibiti shinikizo la damu, pia huitwa shinikizo la damu, kwa sababu inapendelea mzunguko wa damu, huongeza nguvu ya moyo na inaboresha uwezo wa kupumua. Baadhi ya shughuli zilizopendekezwa ni kutembea, kuogelea, aerobics ya maji na mafunzo ya uzito angalau mara 3 kwa wiki kwa angalau dakika 30.

Walakini, kabla ya kuanza mazoezi, ni muhimu kwa mtu aliye na shinikizo la damu kwenda kwa daktari kwa tathmini ya jumla, pamoja na vipimo vya damu na moyo ili kuona ikiwa ana uwezo wa kufanya mazoezi bila mapungufu na, kabla ya kila mazoezi kufanya kipimo cha shinikizo na anza shughuli tu ikiwa shinikizo ni chini ya 140/90 mmHg.

Mbali na mazoezi, ni muhimu kudumisha lishe yenye usawa na yenye afya, yenye chumvi kidogo, bila soseji na vitafunio na, wakati mwingine, kutumia utumiaji wa dawa zilizoonyeshwa na daktari kupunguza shinikizo, kusaidia kuweka shinikizo ndani ya maadili ya kawaida, ambayo ni 120/80 mmHg.

Mafunzo ya kudhibiti shinikizo la damu

Ili kupunguza shinikizo, shughuli za mwili zinapaswa kufanywa kila siku zinazochangia kupunguza kiwango cha moyo, kuongeza nguvu ya moyo na kuongeza urahisi wa kupumua. Kwa hivyo, ili kudhibiti shinikizo la damu, yafuatayo lazima yatekelezwe:

• Mazoezi ya Aerobic, kama vile kutembea, kuogelea, kucheza au kuendesha baiskeli, kwa mfano, angalau mara 3 kwa wiki kwa angalau dakika 30 kwa nguvu nyepesi hadi wastani inayoongeza uwezo wa moyo wa kupumua;
• Mazoezi ya Anaerobic, angalau mara 2 kwa wiki na ambayo inaweza kuhusisha mazoezi ya uzito na kusaidia kuimarisha misuli, kufanya mazoezi 8 hadi 10 na marudio mengi, kati ya 15 na 20, lakini seti chache na kwa seti, 1 hadi 2, kwa mfano.

Ni muhimu kwamba mtu aliye na shinikizo la damu afanye shughuli za mwili kulingana na mwongozo wa mwalimu, kwani inawezekana kudhibiti utofauti wa shinikizo, densi na kiwango cha moyo, pamoja na kuzuia shinikizo la damu kuongezeka sana wakati wa mazoezi. juhudi.

Faida za mazoezi kwa shinikizo la damu

Pamoja na mazoezi ya kawaida ya shughuli za mwili, inawezekana kwamba shinikizo la damu hupungua wakati wa kupumzika, wakati wa mazoezi na baada ya mazoezi, na inaweza kupungua kutoka 7 hadi 10 mmHg kuhusiana na maadili ya shinikizo la awali. Kwa kuongezea, kwa sababu ya udhibiti wa shinikizo la damu, kuna uboreshaji wa uwezo wa kupumua na kuongezeka kwa nguvu ya moyo, kukuza afya.

Athari ya mazoezi ya mwili ni bora zaidi katika hatua kali au wastani za shinikizo la damu, katika hali zingine kuepusha utumiaji wa dawa kupunguza shinikizo iliyoonyeshwa na daktari au kusababisha kupungua kwa kipimo cha dawa za kupunguza shinikizo la damu zinazohitajika kudhibiti ugonjwa huo.

Tazama video hii na angalia vidokezo zaidi kudhibiti shinikizo la damu:

Ishara ambazo unapaswa kuacha kufanya mazoezi

Watu wengine, haswa wale ambao hawajazoea mazoezi ya mwili, wanaweza kuonyesha ishara na dalili na wanaonyesha kuwa ni bora kuacha mazoezi ya mwili, kama vile maumivu makali ya kichwa na kizunguzungu, kuona mara mbili, kutokwa na damu puani, kulia katika sikio na kuhisi mgonjwa.

Baada ya dalili na dalili kuonekana, ni muhimu kupima shinikizo la damu ili kuona ikiwa zoezi hilo linapaswa kusimamishwa na ikiwa kuna haja ya mtu kwenda hospitalini. Wakati wa kipimo, ikiwa itagundulika kuwa shinikizo kubwa, ambayo ni ya kwanza kuonekana kwenye mfuatiliaji, iko karibu na 200 mmHg, ni muhimu kuacha kufanya shughuli hiyo, kwani kuna nafasi kubwa ya kupata shida ya moyo. Kisha subiri shinikizo lishuke polepole, na thamani inapaswa kuwa chini baada ya dakika 30 za kupumzika.

Kwa kuongezea, mgonjwa aliye na shinikizo la damu anapaswa kupima shinikizo kabla ya kuanza shughuli yoyote ili kujua ikiwa ana uwezo wa kufanya mazoezi, na anapaswa kuanza kufanya mazoezi ikiwa ana shinikizo chini ya 140/90 mmHg. Jua dalili zaidi za shinikizo la damu.