Kwa nini mimi huamka njaa kila wakati na ninaweza kufanya nini juu yake?

Content.

• Ninaweza kufanya nini ninapoamka na njaa?
• Kwa nini ninaamka na njaa?
• Kula kupita kiasi kabla ya kulala
• Ukosefu wa usingizi
• Ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS)
• Dawa
• Kiu
• Dhiki
• Kuongeza nguvu kwa mwili
• Ugonjwa wa kula usiku (NES)
• Mimba
• Hali zingine za kiafya
• Jinsi ya kukabiliana
• Wakati wa kuona daktari
• Kuchukua

Ninaweza kufanya nini ninapoamka na njaa?

Njaa ni hamu ya asili na yenye nguvu, lakini miili yetu kwa ujumla inajua ni wakati gani wa kula na wakati wa kulala. Kwa watu wengi, njaa na hamu ya kilele jioni na ni ya chini kabisa usiku na kitu cha kwanza asubuhi.

Ikiwa unajikuta ukiamka katikati ya usiku au asubuhi na maumivu ya njaa, kuna uwezekano kwamba mwili wako haupati kile unachohitaji.

Kuna sababu kadhaa ambazo unaweza kukabiliwa na njaa usiku, lakini unaweza kushughulikia wengi wao na mabadiliko madogo kwenye lishe yako au ratiba. Soma ili ujifunze kwanini unaweza ukaamka na njaa na nini unaweza kufanya ili kuirekebisha.

Kwa nini ninaamka na njaa?

Mwili wako bado unawaka kalori wakati unalala, lakini isipokuwa ikiwa una hali ya kiafya inayohitaji matibabu, tumbo lako halipaswi kulia usiku.

Kuna sababu nyingi kwa nini unaweza kuwa unaamka mkali usiku au asubuhi. Mara nyingi, inahusiana na mtindo wa maisha, lakini dawa na hali zingine pia zinaweza kuwa mkosaji.

Kula kupita kiasi kabla ya kulala

Ikiwa wewe ni aina ya mtu wa kufikia pizza na vyakula vingine vya haraka saa moja au mbili kabla ya kupiga gunia, hii inaweza kuwa sababu ya kuamka na njaa.

Vyakula vya kuteketeza - haswa vile vyenye wanga na sukari - kabla ya kulala husababisha kiwiko cha sukari kwenye damu. Kongosho lako kisha hutoa homoni iitwayo insulini, ambayo huambia seli zako kunyonya sukari ya damu. Hii inasababisha viwango vya sukari kwenye damu kushuka, na kusababisha njaa.

Juu ya hayo, onyesha kuwa kula usiku kwa ujumla hakishii sana ikilinganishwa na kula asubuhi.

Wanasayansi wanapendekeza kula tu vitafunio vyenye mnene vyenye virutubisho vya chini ya kalori 200 kabla ya kulala. Kwa mfano, kinywaji chenye protini nyingi kabla ya kulala kimeonyeshwa kukidhi njaa yako na kuboresha kimetaboliki ya asubuhi.

Ukosefu wa usingizi

Kutopata usingizi wa kutosha kunahusishwa na udhibiti duni wa sukari ya damu. Hata usiku chache tu wa kulala huweza kuathiri viwango vya sukari kwenye damu yako. Ukosefu wa usingizi umehusishwa na viwango vya juu vya ghrelin, homoni inayohusika na kuzalisha njaa. Lengo la masaa sita hadi nane ya kulala usiku ili kuzuia masuala haya.

Ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS)

PMS ni hali ambayo inaweza kuathiri afya ya mwili na tabia, kawaida mapema kabla ya kipindi chako kuanza. Inaaminika kuwa inasababishwa na mabadiliko katika viwango vya homoni.

Tamaa ya chakula, haswa kwa vitafunio vyenye sukari, ni dalili ya kawaida, pamoja na:

• bloating
• uchovu
• mabadiliko katika usingizi

Ikiwa unatambua mabadiliko ya hamu ya kula au kuamka na njaa usiku kabla ya kipindi chako, PMS inaweza kuwa na lawama.

Dawa

Dawa zingine zinajulikana kuongeza hamu yako, ambayo inaweza kukufanya uamke na tumbo linalonguruma. Hii ni pamoja na:

• dawa zingine za kukandamiza
• antihistamines
• steroids
• dawa za kipandauso
• dawa zingine za kisukari, kama insulini
• dawa za kuzuia magonjwa ya akili
• dawa za kuzuia maradhi

Kiu

Kiu mara nyingi hukosea kama njaa. Ukosefu wa maji mwilini hufanya uwe lethargic, ambayo inaweza kukufanya ufikiri una njaa.

Ikiwa unaamka na maumivu ya njaa na hamu, jaribu kunywa glasi kubwa ya maji na subiri dakika chache ili uone ikiwa hamu hiyo itaondoka. Hakikisha unakaa maji kwa siku nzima.

Dhiki

Dhiki ni sifa mbaya kwa kusababisha hamu ya chakula. Kama viwango vya mafadhaiko hupanda, mwili wako hutoa homoni fulani, kama cortisol. Dhiki hushirikisha mwitikio wako wa kukimbia-au-kupambana, na kusababisha sukari kutolewa kwenye damu yako kwa nguvu ya haraka.

Mazoezi ya Yoga, kutafakari, na kupumua ni njia nzuri za kupunguza mafadhaiko na spikes ya sukari kufuatia chakula.

Kuongeza nguvu kwa mwili

Mazoezi husaidia kudhibiti miiba ya sukari kwenye damu. Viwango vya sukari kwenye damu hushuka wakati misuli yako inachukua sukari kutoka kwa damu. Lakini ikiwa unafanya mazoezi makali wakati wa usiku, unaweza kupata kwamba viwango vya sukari kwenye damu vinashuka sana ili kuweka mwili wako umeshiba usiku kucha.

Hakikisha unapata chakula cha kutosha wakati wa chakula cha jioni au fikiria kuwa na vitafunio vyenye protini nyingi baada ya mazoezi magumu. Ikiwa kawaida unafanya mazoezi usiku na hulala mapema, unaweza kutaka kusogeza muda wako wa kawaida wa chakula cha jioni karibu - lakini sio karibu sana - hadi wakati wako wa kulala.

Pia ni wazo nzuri kunywa maji zaidi baada ya mazoezi ili kuepusha maji mwilini.

Ugonjwa wa kula usiku (NES)

NES ni shida ya kula ambayo husababisha kukosa hamu ya kula asubuhi, inataka kula usiku, na ugumu wa kulala. Haijulikani sana juu ya nini husababisha ugonjwa wa kula usiku, lakini wanasayansi wanakisi kuwa ina uhusiano wowote na viwango vya chini vya melatonini usiku.

Watu walio na hali hii pia wana leptini ya chini, ambayo ni hamu ya asili ya kukandamiza hamu ya kula, na maswala mengine na mfumo wa kukabiliana na mafadhaiko ya mwili.

NES haitambuliki kila wakati na madaktari na hakuna chaguzi maalum za matibabu. Dawamfadhaiko inaweza kusaidia kuboresha hali hiyo.

Mimba

Wanawake wengi wanaona kuwa hamu yao huongezeka wakati wa ujauzito. Kuamka kwa njaa sio sababu ya wasiwasi, lakini utahitaji kuhakikisha kuwa kula yoyote usiku wa manane hakukufanyi upate uzani mwingi.

Kula chakula cha jioni chenye afya na usilale na njaa. Kula vitafunio vyenye protini nyingi au glasi ya joto ya maziwa inaweza kuweka viwango vya sukari kwenye damu yako usiku mzima.

Njaa usiku wakati wajawazito inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, ambayo ni mwinuko wa sukari katika damu wakati wa ujauzito. Wanawake wote hupimwa hali hii kati ya wiki 24 na 28 za ujauzito na kawaida huamua baada ya mtoto kuzaliwa.

Hali zingine za kiafya

Hali zingine za kiafya zinaweza kuwa na athari kubwa kwa hamu yako, haswa ikiwa inahusisha umetaboli wako. Unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari na hyperthyroidism hujulikana kusababisha shida na kudhibiti hamu ya kula.

Ugonjwa wa kisukari husababisha shida kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Kwa ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, kwa mfano, seli hazijibu insulini na sukari huzunguka katika damu. Matokeo yake ni kwamba mwili wako haupati kamwe nishati inayohitaji, kwa hivyo unaendelea kuhisi njaa.

Dalili zingine za ugonjwa wa sukari ni pamoja na:

• kiu kupita kiasi
• uchovu
• vidonda vya kuponya polepole
• maono hafifu
• haja kubwa ya kukojoa

Uzito wa kupita kiasi au unene kupita kiasi unaweza pia kuifanya iwe ngumu kwa mwili wako kutumia insulini na kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.

Kuongezeka kwa hamu ya kula pia ni moja wapo ya dalili za kawaida za hyperthyroidism, ambayo hufanyika wakati tezi yako hufanya homoni nyingi za tetraiodothyronine (T4) na triiodothyronine (T3).

Jinsi ya kukabiliana

Chakula chenye usawa kinaweza kuboresha viwango vyako vyote vya afya na nishati, na pia kukufanya ushibe usiku kucha. Hii inamaanisha kula matunda na mboga zaidi na sukari kidogo, chumvi, kafeini, na pombe.

Jaribu kutotumia chakula kikubwa kabla ya kulala. Kula vitafunio vidogo ni wazo nzuri ikiwa imekuwa muda tangu chakula cha jioni, lakini utahitaji kuzuia sukari na wanga nyingi. Lengo ni kuweka viwango vya sukari yako ya damu kuwa sawa iwezekanavyo.

Chaguo nzuri kwa vitafunio vya usiku ni pamoja na:

• nafaka ya nafaka na maziwa yenye mafuta kidogo
• mtindi wazi wa Uigiriki na matunda
• karanga chache
• pita nzima ya ngano na hummus
• mikate ya mchele na siagi ya karanga asili
• maapulo na siagi ya mlozi
• kinywaji cha protini ya sukari ya chini
• mayai ya kuchemsha

Ikiwa unajikuta una njaa kila wakati kabla ya kwenda kulala, fikiria kusonga wakati wako wa chakula cha jioni hadi saa moja au mbili.

Ikiwa una uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi, kupoteza uzito pia kumeonyeshwa kuboresha udhibiti wa sukari katika damu na kudhibiti hamu yako.

Wakati wa kuona daktari

Angalia daktari ikiwa mabadiliko haya ya mtindo hayakusaidia, au una dalili zingine. Ikiwa daktari wako atakupa utambuzi wa hali ya kimsingi ya matibabu, kama ugonjwa wa kisukari, labda utawekwa kwenye mpango wa matibabu kusaidia kudhibiti hali hiyo.

Ikiwa unafikiria njaa yako ni matokeo ya dawa, usiache kuichukua bila kuzungumza na daktari wako kwanza. Wanaweza kupendekeza dawa tofauti au kurekebisha kipimo chako.

Kuchukua

Mabadiliko rahisi ya lishe, kama vile kuzuia wanga na sukari kabla ya kulala, kupunguza mafadhaiko, kulala kwa kutosha, na kukaa na unyevu inaweza kukusaidia kudhibiti sukari yako ya damu na kudhibiti hamu yako.

Ikiwa unenepe sana au unaona dalili za hali zingine za kiafya, mwone daktari wako.