Jinsi Tiba ya Mpango Inaweza Kukusaidia Kubadilisha Sampuli Zilizodhuru

Content.

• Je! Ni mahitaji gani ya msingi ya mtoto?
• Je! Ni mipango gani tofauti?
• Je! Schemas huunda aina gani za mitindo ya kukabiliana?
• Jisalimishe
• Kuepuka
• Kulipa zaidi
• Njia za schema ni nini?
• Je! Malengo ya tiba ya schema ni yapi?
• Je! Ni mbinu gani zinazotumiwa?
• Kihemko
• Mwingiliano
• Utambuzi
• Tabia
• Je! Ni mapungufu gani ya tiba ya schema?
• Ninawezaje kujaribu tiba ya schema?

Tiba ya Schema ni aina mpya ya tiba ambayo inachanganya mambo ya tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT), psychoanalysis, nadharia ya kiambatisho, na tiba inayolenga mhemko, kati ya zingine.

Ni njia ya ujumuishaji ambayo inakusudia kutibu shida za utu na shida zingine za kiafya za akili ambazo hazijibu kila wakati chaguzi zingine za matibabu. Inaweza kuwa muhimu sana kwa kutibu shida ya utu wa mpaka.

Katika tiba ya schema, utafanya kazi na mtaalamu kugundua na kuelewa skimu zako, wakati mwingine huitwa schemas mbaya mapema.

Schemas ni mifumo isiyosaidia ambayo watu wengine huendeleza ikiwa mahitaji yao ya kihemko hayakutimizwa kama mtoto.

Skimu hizi zinaweza kukuathiri katika maisha yote na kuchangia njia za kukabiliana na tabia na tabia ikiwa hazitashughulikiwa.

Tiba ya Schema inakusudia kukufundisha jinsi ya kuhakikisha mahitaji yako ya kihemko yanapatikana kwa njia nzuri ambayo haisababishi shida.

Je! Ni mahitaji gani ya msingi ya mtoto?

Moja ya sababu kubwa katika ukuzaji wa skimu sio kutosheleza mahitaji yako ya kihemko kama mtoto.

Mahitaji haya ya msingi ni pamoja na:

• hali ya usalama na kushikamana salama na wengine
• hali ya kujitambulisha na uhuru
• uhuru wa kuelezea jinsi unavyohisi na kuuliza kile unahitaji kutoka kwa wengine
• uwezo wa kucheza na kuwa wa hiari
• mipaka salama, inayofaa umri na mipaka

Kwa kuongezea, aina nne za uzoefu mbaya pia zinaweza kuchangia ukuzaji wa skimu. Hii ni pamoja na:

• Mahitaji ambayo hayajatimizwa. Hii inaweza kutokea wakati haupokei mapenzi kutoka kwa walezi au unashindwa kupata mahitaji mengine ya kihemko.
• Kiwewe au uonevu. Hii inaelezea hali wakati ulipata unyanyasaji, kiwewe, au shida kama hiyo.
• Kupindukia au kukosa mipaka. Katika hali hii, wazazi wako wanaweza kuwa walikuwa wakilinda kupita kiasi au walihusika zaidi. Huenda hawajakuwekea mipaka inayofaa.
• Kitambulisho cha kuchagua na ujanibishaji. Hii inahusu njia unayochukua baadhi ya mitazamo au tabia za wazazi wako. Unaweza kujitambulisha na baadhi ya hizi na kuweka zingine ndani. Wengine wanaweza kuendeleza kuwa schemas, wakati wengine wanakua njia, pia huitwa njia za kukabiliana.

Je! Ni mipango gani tofauti?

Schemas huwa na ukuaji wa utoto na kawaida hukinza mabadiliko. Lakini ikiachwa bila kusimamiwa, skimu zinaweza kusababisha mifumo hasi ambayo mara nyingi huimarishwa kupitia mwingiliano usiofaa.

Mara tu unapokua na schema, inaweza kushawishi mawazo yako na matendo yako bila kujua kwa kujaribu kuzuia shida ya kihemko. Ingawa hii inasikika kama inaweza kuwa na faida, njia za kukabiliana na ambazo skimu huunda mara nyingi hazina afya au zina madhara.

Watu wengi huwa na kuendeleza zaidi ya schema moja.

Wataalam wamegundua skimu 18 tofauti, lakini zote zinaanguka katika moja ya kategoria au vikoa vitano:

• Kikoa I, kukatwa na kukataliwa, ni pamoja na skimu ambazo hufanya iwe ngumu kukuza uhusiano mzuri.
• Domain II, uhuru na utendaji ulioharibika, ni pamoja na skimu ambazo hufanya iwe ngumu kukuza hali ya ubinafsi na kufanya kazi ulimwenguni ukiwa mtu mzima.
• Domain III, mipaka iliyoharibika, ni pamoja na skimu zinazoathiri kujidhibiti na uwezo wa kuheshimu mipaka na mipaka.
• Kikoa IV, uelekezaji mwingine, ni pamoja na skimu zinazokuongoza kutanguliza mahitaji ya wengine juu ya yako mwenyewe.
• Kikoa V, uangalifu na uzuiaji, ni pamoja na skimu ambazo zinapeana kipaumbele kuepuka kufeli au makosa kupitia tahadhari, sheria, na kupuuza matamanio au mhemko.

Je! Schemas huunda aina gani za mitindo ya kukabiliana?

Katika tiba ya schema, athari zako kwa skimu zinajulikana kama mitindo ya kukabiliana. Hizi zinaweza kuhusisha mawazo, hisia, au tabia. Zinakua kama njia ya kuzuia hisia zenye uchungu na kubwa zinazopatikana kama matokeo ya schema fulani.

Mitindo ya kukabiliana inaweza kusaidia wakati wa utoto, kwani hutoa njia ya kuishi. Lakini katika utu uzima, wanaweza kuimarisha skimu.

Hakuna sheria yoyote thabiti juu ya ni schemas gani zinazosababisha mitindo fulani ya kukabiliana. Mtindo wako wa kukabiliana unaweza kutegemea hali yako ya jumla au hata mitindo ya kukabiliana uliyojifunza kutoka kwa wazazi wako.

Pia zinatofautiana kati ya mtu na mtu. Watu wawili wangeweza kujibu schema moja na mtindo huo kwa njia tofauti sana. Vivyo hivyo, watu wawili walio na schema sawa wanaweza pia kujibu kwa mitindo miwili tofauti.

Mtindo wako mwenyewe wa kukabiliana pia unaweza kubadilika kwa muda, ingawa bado unashughulika na mpango huo huo.

Mitindo mitatu kuu ya kukabiliana inahusiana sana na jibu la kupigana-au-kukimbia au kugandisha majibu:

Jisalimishe

Hii inajumuisha kukubali schema na kuitoa. Kawaida husababisha tabia ambayo inaimarisha au inaendeleza muundo wa schema.

Kwa mfano, ikiwa unajisalimisha kwa schema ambayo iliibuka kama matokeo ya kupuuzwa kihemko kama mtoto, baadaye unaweza kujipata katika uhusiano unaojumuisha kupuuzwa kwa kihemko.

Kuepuka

Hii inajumuisha kujaribu kuishi bila kuchochea schema. Unaweza kuepuka shughuli au hali ambazo zinaweza kusababisha au kukufanya ujisikie hatari.

Kuepuka schema yako inaweza kukuacha kukabiliwa na utumiaji wa dutu, tabia hatari au ya kulazimisha, na tabia zingine ambazo hutoa usumbufu.

Kulipa zaidi

Hii inajumuisha kujaribu kupambana na schema kwa kutenda kinyume kabisa nayo. Hii inaweza kuonekana kama jibu lenye afya kwa schema, lakini fidia kubwa zaidi kwa ujumla huenda mbali sana.

Mara nyingi husababisha vitendo au tabia ambazo zinaonekana kuwa za fujo, zenye kudai, zisizo na hisia, au za kupindukia kwa njia fulani. Hii inaweza kuchukua ushuru kwenye uhusiano wako na wengine.

Njia za schema ni nini?

Katika tiba ya schema, hali ni mawazo ya muda ambayo yanajumuisha hali yako yote ya kihemko na jinsi unavyoshughulika nayo.

Kwa maneno mengine, hali yako ni mchanganyiko wa skimu zinazotumika na mitindo ya kukabiliana. Njia zinaweza kusaidia (kubadilika) au zisizosaidia (maladaptive).

Njia za skimu husaidia mipango ya kikundi cha wataalam kwa pamoja ili waweze kuyashughulikia kama hali moja ya akili, badala ya tabia za kibinafsi.

Njia za skimu zimegawanywa katika vikundi vinne:

• Njia za watoto hujulikana na hisia na tabia kama za mtoto.
• Njia zisizofaa za kukabiliana hutumiwa kuzuia shida ya kihemko lakini kuishia kuimarisha schema.
• Njia za mzazi ambazo hazifanyi kazi ni ujanibishaji wa sauti za kukosoa, za kudai, au kali za wazazi.
• Njia ya watu wazima wenye afya inawakilisha nafsi yako yenye afya, inayofanya kazi Hali hii inaweza kusaidia kudhibiti njia zingine kwa kuweka mipaka na kukabiliana na athari za njia zingine.

Je! Malengo ya tiba ya schema ni yapi?

Katika tiba ya schema, utafanya kazi na mtaalamu wako kwa:

• tambua na anza skimu za uponyaji
• kutambua na kushughulikia mitindo ya kukabiliana inayozuia mahitaji ya kihemko
• badilisha mifumo ya hisia na tabia zinazotokana na skimu
• jifunze jinsi ya kupata mahitaji yako ya kihemko yakikutana kwa njia nzuri, zinazofaa
• jifunze jinsi ya kukabiliana (kwa njia nzuri) na kuchanganyikiwa na shida wakati mahitaji fulani hayawezi kutimizwa

Mwishowe, yote haya yatakusaidia kukuza hali ya watu wazima wenye nguvu, wenye afya. Njia ya watu wazima wenye afya nzuri inaweza kusaidia kuponya na kudhibiti njia zingine na kukusaidia usizidiwa na athari zao.

Je! Ni mbinu gani zinazotumiwa?

Wataalam wa mpango wanaweza kutumia mbinu kadhaa wakati wa matibabu. Mbinu zingine zinaweza kufanya kazi vizuri kwa watu wengine na skimu kuliko zingine. Ikiwa mbinu fulani haifanyi kazi kwako, hakikisha umjulishe mtaalamu wako.

Kwenye barua hiyo, kumbuka kuwa uhusiano wako na mtaalamu wako ni sehemu muhimu ya tiba ya schema. Kuna dhana mbili muhimu zinazojitokeza katika mbinu nyingi zinazotumiwa katika tiba ya schema. Wote hufanya kazi vizuri wakati unahisi salama na raha na mtaalamu wako.

Dhana hizi ni:

• Makabiliano ya kihemko. Mtaalamu wako anathibitisha mipango inayokuja katika tiba, kutoa uelewa na uelewa wakati akikusaidia kutambua umuhimu wa mabadiliko.
• Uzazi mdogo. Mtaalamu wako husaidia kutimiza mahitaji ya kihemko ambayo hayakufikiwa katika utoto kwa kutoa usalama, huruma, na heshima. "Imedhibitiwa" inamaanisha mtaalamu wako anahakikisha kuwa uzazi huu unalingana na viwango vya maadili kwa wataalamu wa afya ya akili.

Kwa ujumla, dhana hizi hufanywa na mbinu ambazo zinaanguka katika kategoria nne:

Kihemko

Mbinu za kihemko zinajumuisha kutumia mhemko kukabili skimu. Zinakusaidia kupata uzoefu kamili na kuzielezea katika usalama wa tiba. Mbinu za kawaida za kihemko ni pamoja na picha zilizoongozwa na uigizaji-jukumu.

Mwingiliano

Mbinu za kibinafsi zinakusaidia kuchunguza uhusiano wako kutambua njia ambazo skimu zinawaathiri.

Kuona jinsi skimu na majibu zinavyocheza katika tiba inaweza kukusaidia kufunua mifumo kama hiyo katika maisha yako. Hii inaweza kuhusisha kuleta mwenzi au rafiki wa karibu kwenye kikao cha tiba.

Utambuzi

Mbinu za utambuzi zinajumuisha kutambua na kutoa changamoto kwa mifumo ya mawazo inayodhuru ambayo hutokana na skimu. Utafanya kazi na mtaalamu wako kukagua uzoefu wa maisha kwa ushahidi unaounga mkono au kupingana na schema.

Hii inaweza kufanywa kwa kutumia kadi ya kadi au mazungumzo yaliyopangwa ambayo utazungumza kwa kupendelea na dhidi ya schema.

Tabia

Mbinu za tabia hukusaidia kujifunza kufanya chaguo nzuri, zenye afya kwa kubadilisha mienendo ya tabia inayotokana na mtindo wako wa kukabiliana.

Ili kubadilisha mifumo ya tabia, unaweza kufanya kazi kwenye ustadi wa mawasiliano kupitia uigizaji-jukumu au kuongea kupitia shida na suluhisho na mtaalamu wako. Wanaweza pia kukupa mazoezi ya kufanya kati ya vikao.

Je! Ni mapungufu gani ya tiba ya schema?

Tiba ya Schema inaonyesha ahadi kama matibabu ya shida nyingi za afya ya akili, pamoja na shida za kula na unyogovu.

Utafiti mwingi uliopo umeangalia jukumu la tiba ya schema katika kutibu shida ya utu wa mipaka na shida zingine za utu.

Hadi sasa, matokeo yanaahidi. Kwa mfano, jaribio lililodhibitiwa la 2014 lilihitimisha kuwa tiba ya schema inaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa kutibu shida za utu.

Lakini tiba ya schema imekuwepo tu tangu miaka ya 1980. Huu ni muda mfupi sana katika ulimwengu wa saikolojia. Kama matokeo, hakuna masomo mengi ya hali ya juu, ya muda mrefu juu ya athari zake.

Wakati utafiti uliopo unaahidi, wataalam wengi wanakubali kwamba kuna haja ya majaribio na utafiti zaidi.

Ikilinganishwa na aina zingine za tiba, tiba ya schema pia inaweza kuwa ahadi ya muda mrefu. Unaweza kuhitaji kupata tiba ya schema kwa miaka. Ikiwa huna bima, hii pia inaweza kuwa ghali kabisa.

Ninawezaje kujaribu tiba ya schema?

Ni ngumu kupata mtaalamu wa schema kuliko aina zingine za wataalamu, haswa Merika, lakini rasilimali ziko nje.

Jumuiya ya Kimataifa ya Tiba ya Schema ina saraka ambayo huorodhesha wataalamu wa mafunzo ya schema.

Unaweza pia kujaribu kutafuta hifadhidata ya mtaalamu wa jumla, pamoja na mkutaji wa mtaalamu wa Chama cha Saikolojia ya Amerika.

Jaribu kutafuta wataalam ambao hutoa CBT. Tiba ya mpango inachukua sana kutoka kwa njia hii, kwa hivyo wataalam wengine wa CBT wanaweza kuwa na uzoefu na tiba ya schema au kanuni zake za msingi.

Kwa kuwa tiba ya schema inaweza kugharimu zaidi ya aina zingine za matibabu ya afya ya akili, ni wazo nzuri kuuliza wataalamu kuhusu gharama, ikiwa wanakubali bima, na shida zingine za kifedha ambazo unaweza kuwa nazo. Mwongozo wetu wa matibabu ya bei rahisi pia unaweza kusaidia.