Tengeneza Maisha Yako

Content.

• Pitia kwa

Iwe ni ustawi wetu wa mwili, mahusiano yetu, afya yetu ya kihemko au kazi zetu, ni rahisi kushikwa na siku hadi siku, tukidai maelezo ya maisha yetu, bila kusitisha kufikiria ni nini tunafanya kazi kuelekea. Sisi sote tunataka zaidi kwa sisi wenyewe, na nia yetu iko kila wakati: Tunajiunga na mazoezi, tunaapa kupata wakati wa bure zaidi kwa sisi wenyewe au familia zetu, kuweka riwaya na mgongo ambao haujakatika kwenye meza yetu ya kitanda, kupanga na kupanga kusasisha vumbi letu inaanza tena -- lakini mara nyingi zaidi, maisha yetu yaliyojaa kupita kiasi hutupotosha. Tunataka kuwa na afya njema, furaha na kudhibiti zaidi, lakini sote tunachukua zamu mbaya kujaribu kufika huko.

Lakini hatua moja kwa wakati, tunaweza kupata usawa bora katika maeneo mengi ya maisha yetu kamili. Kwa kweli, usawa sio mazoezi yako tu. Nyakati za kisasa zinahitaji ufafanuzi uliosasishwa wa usawa. Usawa unaunda maisha yako, sio mwili wako tu, kwa sababu utafiti unaonyesha mengi zaidi kuliko mazoezi yako yanaathiri afya yako na ustawi. Afya ya mahusiano yako, kuridhika na kazi, kudhibiti mafadhaiko, ikiwa unapata vipimo muhimu vya uchunguzi wa afya - vyote vinaathiri afya yako. Kusudi la safu hii itakuwa kushughulikia vitu hivi vyote vinavyoathiri usawa wako - kulingana na ufafanuzi wa kisasa. Kila mwezi, Sura itakusudia kukusogeza karibu na usawa huo, iwe ni kutafuta njia ya kula kiafya na lishe; kupata kuridhika zaidi kutoka kwa uhusiano; kurudisha joto la kazi yako; au kufanya wakati wako muhimu wa mazoezi ufanyie kazi bora kwako. Mada yetu ya mwezi wa kwanza: kutambua malengo yako ya siha, na kujifunza jinsi ya kuyafanyia kazi vyema.

Malengo yako ya mazoezi, yamefafanuliwa

Unapouliza wanawake wengi malengo yao ya usawa, jambo la kuchekesha hufanyika. Kwa sekunde chache, wamekwama. "Malengo yangu ya mazoezi?" wanasema. Hakika, wengi wetu tunaweza kukataa kile tunachopenda kupoteza: uzito, mikoba, sulufu, cellulite (tutaombea tiba mpaka wapate moja). Lakini waulize wanawake wangependa kupata nini, na ni wangapi wanaweza kukuambia kwa uhakika?

Lawama kwa utamaduni wetu. Karibu kutoka shule ya upili (na kwa kusikitisha, mara nyingi hata mapema), kuomboleza kasoro zetu zinazojulikana za mwili ni ibada ya kuanza kwa kuwa mwanamke, na mila nyingi kwa bahati mbaya tunaendelea kwa maisha. Tunaning'iniza mkono wetu mbele ya marafiki kama ushahidi wa kuongezeka kwa uzani wa kutambaa; tunabana mapaja yetu kwa faragha kwa ishara za cellulite safi; tunagusa matumbo yetu ya watoto ili kuwaonyesha wengine ukweli: Hatufai, miili yetu haijakuzwa. "Ikiwa ulienda kwenye kona yoyote ya barabara katika jiji lolote nchini na kuwauliza wanawake 100, 'Unajisikiaje kuhusu mwili wako?' ni wanawake wangapi watasema 'Naipenda?'" anauliza Dan Baker, Ph.D., mkurugenzi wa programu ya kuimarisha maisha katika Canyon Ranch huko Tucson, Ariz. "Lugha yetu inategemea upungufu, na wanawake wengi wanaishi katika udhalimu wa hiyo."

Tunapojiwekea hasi kama hizo, hatuwezi kufikiria vyema. Tunatazama vioo vyetu vya urefu kamili na kuona jinsi mwili wetu unapaswa kuonekana kwa wengine, badala ya kufikiria kile ambacho miili yetu inaweza kutufanyia. Tunapata makosa ambapo badala yake tunaweza kuona uwezo. Ambapo wakati mmoja tulikuwa na mifano nyembamba isiyowezekana na muafaka wa ujana ulinyunyizwa kila mahali, sasa pia tuna watu mashuhuri wenye hadithi za juisi juu ya jinsi walivyokuwa wakizidi paundi 20 "wazito" - kama wewe na mimi! - hadi walipobonyezea viuno vyao, kupitia lishe na uamuzi, hadi kwenye saizi-2 ya jeans. Ikiwa wanaweza kufanya hivyo, sisi pia, tunafikiria.

Vita ya kushindwa

Kwa wanawake wengi, lengo la msingi ni sawa: kupoteza uzito.Katika jitihada za kuajiri wanafunzi wa chuo wenye uzito uliopitiliza kwa kozi zake za kudhibiti uzani, Carol Kennedy, M.S., ambaye sasa ni mkurugenzi wa programu ya siha/siha katika Chuo Kikuu cha Indiana huko Bloomington, alitoa mtihani wa bure wa asilimia ya mafuta mwilini kwa wanafunzi kama motisha. Lakini kile alichokipata kilimshtua. "Asilimia sabini ya wanawake walioingia walikuwa katika kiwango cha kawaida (asilimia 20-30 ya mafuta mwilini) lakini asilimia 56 walijitambua kuwa wanene kupita kiasi," anasema Kennedy. Kwa kweli, Kennedy na wenzake waliongeza darasa la picha ya mwili kwa wanawake hawa tu.

Labda haishangazi, ni wanawake wadogo ambao wana uwezekano mkubwa wa kutaka kuwa nyembamba. Kennedy, ambaye amechapisha utafiti juu ya mada hii, anasema wanawake walio chini ya miaka 30 wanajali sana dhana ya picha ya mwili; wanawake 30-50 wana uwezekano mkubwa wa kufanya afya kuwa sababu ya msingi ya mazoezi. (Cha kufurahisha, wanawake huzingatia zaidi mwonekano wao tena baada ya miaka 50, wakati mabadiliko yanayoonekana zaidi kwenye mwili yanapoanza kutokea, Kennedy anasema.)

Tukiwa wanafunzi wazuri wa tamaduni zetu, moja ya sababu kuu tunazofanya ni kuangalia vizuri, badala ya kuzingatia kujisikia vizuri na hai zaidi katika miili yetu. Mara nyingi sisi hulazimisha matarajio yasiyowezekana juu yetu wenyewe: kuonekana kama nyota fulani ya runinga, kubana katika saizi ya shule ya upili, au kupata vifurushi sita. "Wanawake wengi wanaweza kushikilia msimamo bora wa kufikiria ambao maumbile yao hayawezi kukubali, na kujiweka sawa kwa kutofaulu," anasema James Loehr, Ed.D., rais wa LGE Performance Systems huko Orlando, Fla. Na kwa kufanya hivyo , tunajinyima raha ya kuthamini miili yetu inayoendelea.

Ishara kuu ya kuwa malengo yetu hayana afya ni wakati tunaacha kufurahiya maisha kuyafikia. "Ikiwa utaenda kwenye lishe ambayo unajua huwezi kuiendeleza kwa muda mrefu au programu ya mazoezi ambayo hauipendi, hatimaye, hiyo itakuvunja moyo," anasema Loehr. "Safari ya kufikia lengo ni muhimu kama kitu chochote." Lakini tunabadilikaje?

Njia ya mafanikio

Ni bure kumwambia mwanamke ambaye anataka kumwaga pauni asahau juu ya kupoteza uzito kama lengo. Lakini cha kushangaza, hiyo inaweza kuwa ndio anahitaji kufanikiwa. "Wanariadha wa kitaalam hukaribia malengo kutoka kwa pembe ya utendaji, wakizingatia kile wanachohitaji kufanya," anasema Loehr. Hawahukumu ufanisi kwa kusimama mbele ya kioo. "Wanaweka malengo ya muda mrefu, lakini pia huweka malengo ya kati: watakachofanya mwishoni mwa mwezi, wiki hii au hata leo," anaongeza. Unapolenga kufanikiwa, na kupima na kufikia malengo yanayotegemea utendaji katika nyongeza (kama vile kutembea nusu-maili ya ziada, au kuongeza uzito kwenye vivutio vyako vya nyuma), kupoteza uzito kutajitunza.

Unapoweka malengo mahususi na thabiti ya utendakazi unayoweza kupima (labda hatimaye ungependa kukimbia 10k, lakini leo unahitaji kutimiza maili moja, kwa mfano) pia unajifunza kuupa mwili wako kile unachohitaji ili kuyafikia. Unapojenga mwili ambao unakua kwa kasi, nguvu na usawa, hiyo inahisi vizuri. Ni kumkomboa. Na kwa mafunzo yote, saladi ya kijani kibichi ya chakula cha jioni haitafanya. "Afya na lishe zimeunganishwa sana na utendaji," anasema Loehr. "Ikiwa unafanya chochote kinachohatarisha afya yako, jambo lote linakuja."

Kwa hivyo unapotumia sehemu hii kufafanua mazoezi yako ya kibinafsi na malengo ya usawa, weka masomo uliyojifunza hapa akilini: kufikia kile unachotaka na mwili wako huanza na kitendo rahisi cha kwanza cha kuheshimu. Itendee vizuri, kiakili na kimwili, na itakupa thawabu mara moja.

Mafanikio ya mwili kwa mtazamo

Vidokezo vya haraka vya kuendelea kufuatilia malengo yako ya usawa:

* Fikiria tofauti: Usijione kama mtu aliyeketi, jione kama mtu anayetembea.

* Weka malengo madogo ya utendaji ambayo unaweza kupima, kama vile kuongeza umbali wako unapokaribia alama kubwa na ngumu zaidi, kama vile kukamilisha mbio za kwanza.

* Fafanua mafanikio kulingana na yale unayotimiza kila siku. Je, hata kupanda ngazi ni rahisi zaidi?

Epuka kiwango, haswa ikiwa umeanza mazoezi ya uzani. Inaweza kusema uwongo juu ya mafanikio yako.

* Usipime mafanikio kwa kuangalia kwenye kioo. (Je! Unaweza kufikiria Mia Hamm akifanya hivyo?)

Ruhusu kurudi nyuma. Haziwezi kuepukika. Kumbuka: Uko ndani yake kwa safari ndefu.

Pitia kwa