Mpango wa Mafunzo ya Triathlon ya Miezi 3 ya SHAPE

Content.

• Pitia kwa

Kuogelea na kuendesha baiskeli na kukimbia, lo! Triathlon inaweza kuonekana kuwa ya kuelemea, lakini mpango huu utakutayarisha kwa mbio za mbio za kukimbia-kawaida kuogelea kwa maili 0.6, safari ya maili 12.4 na kukimbia kwa maili 3.1 ndani ya miezi mitatu tu. Mbali na hisia ya kufanikiwa utahisi, mafunzo yatakuingiza katika sura bora ya maisha yako (shinda-shinda!). Kwa hivyo weka mashindano kwenye kalenda (tafuta moja kwenye trifind.com) na uanze sasa. Siku ya mbio, pumua sana, usahau kuhusu saa, na uzingatia tu kumaliza - kwa sababu hakika utafanya.

Mpango wa Mafunzo ya Triathlon

Kila wiki, fanya mazoezi tano hapa chini kwa utaratibu, ukichukua siku mbili zisizo za mfululizo. "Unaweza kuvunja vipindi kwa vipindi vya kupumzika," asema Scott Berlinger, kocha aliyeidhinishwa wa triathlon ya Racing ya Full Throttle endurance katika Chelsea Piers huko New York City, ambaye aliunda mpango huu. "Hakikisha tu kufunika umbali uliopendekezwa."

Vidokezo vya Mafunzo ya Triathlon

Kiwango cha juhudi

Rahisi: Unaweza kuzungumza bila shida.

Imara: Kuendelea na mazungumzo kunahitaji juhudi kidogo.

Imara: Huwezi kuongea zaidi ya maneno machache kwa wakati mmoja.

Vipindi

Fanya mazoezi ya muda: Jifurahishe na poa chini kwa maili moja kwa juhudi rahisi. Katikati, mbadala wa kuendesha robo maili kwa bidii na nusu maili kwa juhudi thabiti.

Mazoezi ya muda wa kuogelea: Jifurahishe na poa chini kwa kuogelea yadi 100 kwa juhudi rahisi. Katikati, yadi 100 mbadala kwa juhudi thabiti na yadi 50 kwa bidii.

Pakua Mpango wa Mafunzo ya Triathlon ya miezi 3 hapa

Pitia kwa