Mtiririko wa Moyo wa Vinyasa Yoga Ulioongozwa na Y7 Unaweza Kufanya Ukiwa Nyumbani

Content.

• Saini Mtiririko wa Moto wa Yoga
• Pitia kwa

Studio ya Y7 yenye makao yake New York City inajulikana kwa mazoezi yake ya yoga ya kutoa jasho na kugonga-bumping. Shukrani kwa studio zao zenye joto, zenye mishumaa na ukosefu wa vioo, yote ni kuhusu kuangazia muunganisho wa akili na mwili, na kutumia muziki wa hip-hop ili kukutia motisha kupitia mtiririko wako. (Zaidi juu ya hilo hapa: Je, Darasa lako la Yoga la Hip-Hop Bado Linazingatiwa "Yoga Halisi"?)

Ikiwa hauishi New York au LA (Meghan Markle mwenyewe amejulikana kwenda mara kwa mara eneo la West Hollywood), unaweza kujipatia uzoefu kama huo nyumbani kwa kufuata mtiririko wa Vinyasa wa mwanzilishi wa Sarah Levey. (Hita za anga za juu sio lazima!) Sogeza kwa pumzi yako kutoka kwa kila mkao unapojenga nguvu na umakinifu wako. (Mpya kwa yoga? Anza kwa kujifunza vidokezo 12 vya juu vya yogis ya wanaoanza.)

Jinsi ya kuifanya: Shikilia kila mkao kwa pumzi tatu kabla ya kutiririka kwa nyingine. Kisha kurudia mlolongo kwa upande mwingine. Ifuatayo, ongeza kasi ya mtiririko wako kwa pumzi moja, harakati moja.

Saini Mtiririko wa Moto wa Yoga

Pointi ya Mtoto

A. Piga magoti na magoti kidogo na utambaze mikono mbele. Kuweka mikono kwa muda mrefu na mbele yako, kuruhusu paji la uso kupumzika chini.

Mbwa wa kushuka

A. Njoo kwenye nne zote. Tuck vidole na kuinua makalio juu, kufikia mifupa sitz kuelekea dari. Rudisha visigino nyuma kuelekea mkeka bila kugusa. Tone kichwa hivyo shingo ni ndefu.

B. Vipimo vya mkono hubaki sawa na makali ya mbele ya mkeka. Bonyeza kwenye vifundo vya vidole gumba na vidole gumba ili kupunguza shinikizo kutoka kwa mikono.

Lunge ya Juu

A. Kutoka kwa mbwa anayeshuka chini, inua mguu wa kulia hadi dari na hatua kati ya mikono hadi lunge ya chini.

B. Hamisha uzito miguuni na ufikie mikono juu kuelekea dari, ukitengeneza uso. Weka goti la kulia kulia kwa pembe ya digrii 90. Hakikisha goti halisogei zaidi ya kifundo cha mguu.

Shujaa II

A. Kutoka kwa mshituko wa juu, sogeza kisigino cha kushoto chini na mguu ukiwa nje kidogo.

B. Windmill mikono wazi. Mkono wa kushoto unafika nyuma ya mkeka na mkono wa kulia unafika mbele ya mkeka, viganja vimetazama chini. Weka goti la kulia kwa pembe ya digrii 90, sambamba na kifundo cha mguu wa kulia.

C. Tone mabega mbali na masikio, gusa mkia wa mkia, na unganisha mbavu za mbele. Gaze iko juu ya kidole cha kati cha mkono wa mbele.

Reverse Shujaa

A. Kutoka kwa Warrior II, konda nyuma, kufungua kifua kushoto, kupumzika mkono wa kushoto kwenye shin ya kushoto au paja na kunyoosha mkono wa kulia kuelekea dari.

B. Weka goti la mbele moja kwa moja juu ya kifundo cha mguu mbele na weka mabega mbali na masikio.

Upeo wa Upande wa Angle

A. Kutoka shujaa wa nyuma, weka mkono wa kulia sakafuni mbele ya mguu wa kulia na unyooshe mkono wa kushoto juu.

Pembetatu

A. Kutoka kwa pembe iliyopanuliwa, nyoosha mguu wa kulia na kugeuza nyonga ya kushoto nyuma, kuweka mkono wa kulia kwa mguu wa kulia na mkono wa kushoto juu.

Nusu ya Mwezi

A. Kwa kuinama kwa upole katika goti la kulia na ncha za vidole vya kulia zikiwekwa chini kwenye sakafu, nyoosha kutoka kwenye nyonga ya mbele hadi kwenye kwapa, ukihusisha mwili wa upande na msingi ili kubaki mwanga kwenye ncha za vidole.

B. Angalia chini kwenye sehemu kuu kabla ya kuhama ili kuweka mizani yako. Kisha tumia nguvu ya mguu wa kulia kusaidia kuinua mguu wa nyuma kutoka ardhini, ukizunguka kuweka upande wote wa kushoto wa mwili juu ya kulia wakati mkono wa kulia unafikia dari.

Pitia kwa