Ishara na dalili 10 za ukosefu wa vitamini C

Content.

• Ishara na dalili za ukosefu wa vitamini C
• Sababu za ukosefu wa vitamini C
• Jinsi ya kutibu upungufu wa vitamini C

Vitamini C, pia inajulikana kama asidi ascorbic, ni virutubishi kawaida kwenye chakula, haswa matunda ya machungwa, kama vile acerola au machungwa, kwa mfano.Vitamini hii ni antioxidant yenye nguvu na hufanya kwa kupunguza kuzeeka kwa seli, lakini pia inashiriki katika kuunda collagen, ngozi ya chuma kwenye kiwango cha matumbo, usanisi wa norepinephrine na ubadilishaji wa cholesterol kuwa asidi ya bile.

Ugonjwa kuu unaohusiana na upungufu wa vitamini C ni ugonjwa wa ngozi, ambao dalili zake hudhihirika baada ya miezi 4 hadi 6 ya ukosefu wa vitamini, na kusababisha kuonekana kwa ishara na dalili kama vile michubuko kwenye ngozi. Kiseyeye utoto pia hujulikana kama ugonjwa wa Moeller-Barlow, na pia ina sifa ya mapungufu muhimu ya mfupa, ukuaji usioharibika na mabadiliko ya moyo.

Ishara na dalili za ukosefu wa vitamini C

Upungufu wa Vitamini C unaweza kusababisha kuonekana kwa ishara na dalili kama vile:

1. Uchovu, pallor na kizunguzungu, kwa sababu ya upungufu wa damu unaosababishwa na ngozi duni ya chuma;
2. Ugumu wa uponyaji majeraha, kwa sababu ya upungufu wa collagen;
3. Vujadamu, haswa na fizi na pua, lakini hiyo inaweza kuonekana mahali popote mwilini, kwa sababu ya kupasuka kwa tishu zinazounga mkono mishipa ya damu;
4. Matangazo meupe kwenye mwili, pia kwa sababu ya udhaifu wa mishipa ya damu;
5. Ulemavu wa mifupa na hatari kubwa ya kuvunjika kwa mifupa, haswa kwa watoto, kwani inabadilisha mchakato wa hesabu na malezi ya mfupa;
6. Kupoteza nywele na kudhoofisha kucha, cartilage na viungo;
7. Maumivu ya mifupa na uvimbe mwilini;
8. Kuanguka na kulainisha kwa meno, kwa sababu inabadilisha malezi ya dentini, ambayo ni tumbo la meno;
9. Kuongezeka kwa hatari ya maambukizo, kama homa na homa, kwani ukosefu wa vitamini C huharibu uundaji wa seli nyeupe za damu na hubadilisha kazi anuwai ya mfumo wa kinga;
10. Huzuni, mafadhaiko ya akili na shida za hoja, kwa sababu ukosefu wa vitamini hii inaweza kutoa mabadiliko ya kemikali ya ubongo.

Kwa kuongezea, ikiwa upungufu haujatambuliwa na kutibiwa, kunaweza kuwa na dalili zingine kama vile uchovu kupita kiasi na uchovu.

Sababu za ukosefu wa vitamini C

Vitamini C huingizwa ndani ya utumbo na chanzo chake kikuu ni chakula, kwa hivyo ukosefu wa vitamini hii hufanyika wakati lishe haitoshi au wakati kunyonya kwa utumbo haitoshi. Kwa hivyo, sababu zingine kuu za hatari ni utapiamlo, anorexia, uvutaji sigara, ulevi, magonjwa ya matumbo na uchochezi, kama ugonjwa wa Crohn, kwa mfano. Kwa kuongezea, wakati wa uja uzito na kunyonyesha, kuna hitaji kubwa la vitamini hii.

Upungufu wa Vitamini C pia unaweza kutokea kwa watu walio na magonjwa ya njia ya utumbo, magonjwa sugu au ya papo hapo ya uchochezi, watu walio katika kipindi cha baada ya kufanya kazi ya matumbo au ambao wana kuchoma kali.

Kuhara pia kunaweza kuongeza upotevu wa kinyesi cha vitamini hii, na pia achlorhydria, ambayo ni hali ambayo asidi ya tumbo haizalishwi, ikipunguza kiwango cha vitamini kinachoingizwa.

Jinsi ya kutibu upungufu wa vitamini C

Vitamini C hupatikana haswa katika matunda na mboga, kama vile mananasi, acerola, machungwa, limao na pilipili, kwa mfano, na uwepo wa vyakula hivi kwenye lishe ni muhimu kukidhi mahitaji ya kila siku. Angalia orodha kamili ya vyanzo vya chakula vya vitamini C.

Kiasi cha vitamini C ambacho kinapaswa kutumiwa kila siku ni karibu 75 mg kwa siku kwa wanawake na 90 mg kwa siku kwa wanaume kutoka umri wa miaka 19.

Walakini, watu wengine wanaweza kuhitaji kiasi kikubwa, kama wanawake wajawazito, wavutaji sigara na watu wanaotumia dawa zingine ambazo zinaweza kudhoofisha kunyonya kwa vitamini hii, kama vile uzazi wa mpango, dawa za kukandamiza na diuretics. Katika kesi ya watoto, watoto na vijana, kiasi ni kidogo, na inashauriwa daktari au mtaalam wa lishe kushauriwa kurekebisha urekebishaji wa vitamini katika visa hivi.

Kwa kuwa vitamini C inaweza kuondolewa, kidogo kidogo, kupitia mkojo, matumizi yake lazima yawe kila siku, na ikiwa kiwango muhimu hakijafikiwa na chakula, inawezekana pia kutumia virutubisho na vitamini C, ambayo inapaswa kushauriwa na mtaalam wa lishe hivyo kwamba haifanyiki kwa kosa au kwa ziada.

Tazama jinsi ya kutumia vitamini C kila siku kwa kutazama video ifuatayo: