Dalili kuu za PMS na jinsi ya kupunguza

Content.

• Dalili za PMS
• Jinsi ya kupunguza

PMS, au mvutano wa kabla ya hedhi, ni hali ya kawaida kwa wanawake wa umri wa kuzaa na hufanyika kwa sababu ya mabadiliko ya kawaida ya homoni katika mzunguko wa hedhi, inayojulikana na kuonekana kwa dalili za mwili na kisaikolojia siku 5 hadi 10 kabla ya hedhi ambayo inaweza kuingiliana na ubora wa maisha ya wanawake. Dalili za tabia ya PMS ni kichefuchefu, kuwashwa, uchovu na uvimbe wa tumbo, hata hivyo nguvu inaweza kutofautiana kulingana na kila mwanamke, ambayo pia huathiri matibabu iliyoonyeshwa na daktari wa watoto.

Dalili za PMS hupotea katika siku za kwanza za mzunguko au wakati wanakuwa wamemaliza kuzaa huanza na, ingawa hawana wasiwasi kabisa, wanaweza kutolewa kwa mazoezi ya kawaida ya mwili na lishe bora na yenye usawa.

Dalili za PMS

Dalili za PMS kawaida huonekana wiki 1 hadi 2 kabla ya hedhi, na mwanamke anaweza kuwa na dalili za mwili na kisaikolojia, nguvu ambayo inaweza kutofautiana kutoka kwa mwanamke hadi mwanamke, zile kuu ni:

• Kichefuchefu na kutapika;
• Kizunguzungu na kuzimia;
• Maumivu ya tumbo na uvimbe;
• Kulala kupita kiasi;
• Kuvimbiwa au kuhara;
• Chunusi;
• Kichwa au migraine;
• Matiti ya uchungu;
• Mabadiliko katika hamu ya kula;
• Mabadiliko ya mhemko;
• Kukosa usingizi;
• Usikivu mkubwa wa kihemko;
• Hofu.

Katika visa vikali zaidi, PMS inaweza kudhoofisha shughuli za kila siku, kama kukosa kazi, kufanya maamuzi kulingana na hisia za kibinafsi, au kuwa mkali kwa watu wa karibu. Katika kesi hizi, inashauriwa kutafuta daktari wa watoto kuanzisha matibabu sahihi, ambayo hupunguza mabadiliko yanayopatikana katika awamu hii ya mzunguko wa hedhi.

Jinsi ya kupunguza

Dalili za PMS zinaweza kutolewa mara kwa mara kwa kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, kwa sababu mazoezi hutoa homoni ambazo hutoa hisia za ustawi, inaboresha usafirishaji wa matumbo na hupunguza uchovu, pamoja na kupunguza hisia za maumivu., Mvutano na wasiwasi . Kwa kuongezea, ni muhimu kula chakula na kafeini kidogo na chumvi, kwani zinaweza kusababisha dalili kuwa mbaya zaidi.

Katika hali mbaya zaidi, utumiaji wa uzazi wa mpango unaweza kusaidia kupunguza dalili, lakini inaweza kuwa muhimu kutumia dawa za kukandamiza, na dawa hizi zinapaswa kutumiwa kulingana na pendekezo la daktari wa wanawake. Jifunze jinsi ya kutibu na kupunguza dalili za PMS.

Angalia vidokezo zaidi kwenye video ifuatayo juu ya nini kula ili kupunguza dalili za PMS: