Faida na Tahadhari za Kukaa sakafuni

Content.

• Faida za kukaa sakafuni
• Madhara yanayowezekana
• Jinsi ya kukaa vizuri kwenye sakafu
• Kupiga magoti
• Miguu ya kuvuka
• Bent kukaa
• Kukaa upande
• Kaa muda mrefu
• Kuchuchumaa
• Tahadhari kwa kukaa vizuri kwenye sakafu
• Seiza (amepiga magoti)
• Kuchuchumaa
• Miguu ya kuvuka
• Kuchukua

Wengi wetu hutumia siku nyingi kukaa kwenye viti au sofa. Kwa kweli, labda umekaa katika moja wakati unasoma hii.

Lakini watu wengine huketi sakafuni badala yake. Mara nyingi, hii ni sehemu ya maisha yao ya kila siku. Kwa mfano, katika tamaduni zingine, ni kawaida kukaa sakafuni wakati wa kula.

Watu wengine wanapenda kukaa sakafuni kwa sababu ya faida zake zinazodaiwa. Mazoezi hayo yanasemekana kuboresha kubadilika na uhamaji, kwani hukuruhusu kunyoosha mwili wako wa chini. Inafikiriwa pia kukuza utulivu wa asili wa misuli yako ya msingi.

Walakini, ikifanywa vibaya, kuketi sakafuni kunaweza kusababisha maumivu na usumbufu. Hii inawezekana hasa ikiwa tayari ina maswala ya pamoja.

Wacha tuangalie faida na mapungufu ya kukaa kwenye sakafu, pamoja na nafasi za kawaida ambazo unaweza kujaribu.

Faida za kukaa sakafuni

Faida zinazowezekana za kukaa sakafuni ni pamoja na:

• Inahimiza utulivu wa asili. Bila msaada wa kiti, kuketi kwa sakafu kunakulazimisha kushiriki kiini chako kwa utulivu.
• Mvutano mdogo wa nyonga. Kukaa kwa kiti kwa muda mrefu kunaweza kufanya nyonga zako kubana na kuwa ngumu. Lakini ukikaa sakafuni, unaweza kunyoosha nyuzi zako za nyonga kwa urahisi.
• Kuongezeka kwa kubadilika. Nafasi zilizoketi hukuruhusu kunyoosha misuli yako ya chini ya mwili.
• Kuongezeka kwa uhamaji. Unaponyosha misuli fulani, uhamaji wako utaboresha.
• Shughuli zaidi ya misuli. Mkao mwingine, kama kupiga magoti na kuchuchumaa, ni nafasi za "kupumzika kwa kazi". Wanahitaji shughuli zaidi ya misuli kuliko kukaa kwenye kiti.

Madhara yanayowezekana

Ingawa kukaa kwenye sakafu kunaweza kuwa na faida, kuifanya vibaya kunaweza kusababisha shida. Madhara yanayowezekana ni pamoja na:

• Dhiki ya ziada kwenye viungo vyako. Katika nafasi zingine, uzito wa mwili wako wa juu umewekwa kwenye miguu yako ya chini. Hii inaweza kuweka shinikizo kwa magoti yako na vifundoni.
• Kupunguza mzunguko wa damu. Mzigo wa mwili wako wa juu pia unaweza kupunguza mzunguko katika miguu yako ya chini.
• Mkao duni. Ni muhimu kuepuka slouching. Vinginevyo, unaweza kukuza au kuzidisha maswala ya posta na maumivu ya mgongo.
• Kuzidisha shida zilizopo za pamoja. Kuketi sakafuni inaweza kuwa sio bora ikiwa una maswala yaliyopo kwenye viuno vyako, magoti, au vifundoni.
• Shida kusimama nyuma. Vivyo hivyo, maswala ya pamoja yanaweza kufanya iwe ngumu kutoka chini.

Jinsi ya kukaa vizuri kwenye sakafu

Ikiwa ungependa kukaa sakafuni, jaribu nafasi zifuatazo za kukaa. Inaweza kuchukua muda kugundua ni nini kinachofaa kwako.

Kupiga magoti

Kupiga magoti ni nafasi ya kawaida ya sakafu na tofauti nyingi. Kupiga magoti chini:

1. Anza kusimama. Hatua mguu mmoja nyuma yako. Shift uzito wako kwa mguu wa mbele.
2. Punguza polepole goti lako la nyuma chini, ukiweka vidole vyako sakafuni na kifundo cha mguu.
3. Weka mabega yako juu ya makalio yako. Punguza goti lako la mbele sakafuni.
4. Weka magoti yako upana wa bega. Pumzika matako yako kwenye visigino vyako.

Kutoka hapa, unaweza kuweka vichwa vya miguu yako kwenye sakafu, moja kwa moja. Matako yako yatakaa juu ya nyayo za miguu yako. Msimamo huu unaitwa "seiza" katika tamaduni ya Wajapani.

Ili kupunguza shinikizo kwenye magoti yako, unaweza kupiga goti moja na kupanda mguu wako sakafuni. Chaguo jingine ni kupiga magoti kwenye mkeka.

Miguu ya kuvuka

Nafasi nyingine maarufu ya sakafu ni ameketi miguu-kuvuka. Kufanya:

1. Kaa sakafuni. Piga magoti yako yote, ukiyasonga nje. Weka mguu mmoja chini ya goti la kinyume.
2. Shift uzito wako kwa makalio yako, badala ya miguu yako. Weka tumbo lako juu ya makalio yako.
3. Ili kupunguza shinikizo kwenye viuno vyako, unaweza kukaa pembeni ya blanketi lililokunjwa. Unaweza pia kuweka matakia chini ya magoti yako.

Bent kukaa

Ikiwa una usumbufu wa goti au kifundo cha mguu, jaribu kuketi kwa bent:

1. Kaa sakafuni. Piga magoti yako yote, ukipanda miguu yako sakafuni.
2. Weka miguu yako pana kuliko upana wa nyonga. Msimamo mpana utakuzuia kuzunguka nyuma yako.
3. Weka tumbo lako juu ya viuno vyako.

Kukaa upande

Kutoka kwa kuketi kwa bent, unaweza kusonga kwenye kiti cha upande au "z-sit." Msimamo huu utanyoosha mapaja yako ya ndani:

1. Anza kwa kukaa chini. Punguza magoti yako yote upande wa kulia na uiweke chini.
2. Pumzika chini ya mguu wako wa kulia dhidi ya mbele ya paja lako la kushoto.
3. Weka makalio yote mawili sakafuni, ambayo itasaidia kutunza mgongo wako upande wowote.
4. Rudia upande mwingine.

Kaa muda mrefu

Kukaa kwa muda mrefu kunyoosha misuli yako ya quad. Kukaa mkao huu:

1. Kaa sakafuni. Panua miguu yako moja kwa moja mbele. Flex vidole vyako, ukiwaelekeza juu.
2. Weka tumbo lako juu ya viuno vyako.
3. Kaa pembeni ya blanketi lililokunjwa ili kuzuia kuzunguka mgongo wako.

Kutoka kwa kukaa kwa muda mrefu, unaweza pia kuweka miguu yako pana kuliko upana wa bega. Hii inaitwa straddle sit.

Kuchuchumaa

Kuchuchumaa, au squat kukaa, hukuruhusu kusonga kwa urahisi kati ya nafasi za kusimama na sakafu. Kukaa mkao huu:

1. Simama na miguu yako upana wa nyonga. Panda miguu yako sakafuni.
2. Punguza polepole matako yako mpaka iwe juu tu ya sakafu.
3. Weka mabega na kifua chako sawa.

Tahadhari kwa kukaa vizuri kwenye sakafu

Ili kuepuka maumivu au jeraha, zingatia mwili wako. Hivi ndivyo unapaswa kujua wakati wa kukaa:

Seiza (amepiga magoti)

Seiza, au kupiga magoti, inaweza kuweka mkazo kwa magoti yako na viungo vya kifundo cha mguu. Kupunguka kwa magoti kwa kina pia kunaweza kukera cartilage kwenye magoti yako.

Badilisha nafasi ikiwa miguu yako ya chini huhisi uchungu au kufa ganzi. Unaweza pia kujaribu kukaa kwenye goti moja kwa kuweka mguu mmoja sakafuni.

Kuchuchumaa

Kuchuchumaa ni dhaifu kuliko nafasi zingine kwa sababu matako yako hubaki juu ya sakafu. Kwa hivyo, inahitaji shughuli zaidi ya misuli na usawa. Inajumuisha pia kupinduka kwa magoti uliokithiri.

Ikiwa una shida kukaa thabiti, shikilia ukuta au kitanda kwa usawa. Nenda kwenye nafasi nyingine ikiwa unahisi maumivu ya kifundo cha mguu au goti.

Miguu ya kuvuka

Ikiwa imefanywa vibaya, kukaa kwa miguu iliyovuka kunaweza kudhoofisha maumivu ya chini ya mgongo na mkao mbaya.

Ili kuzuia hili, epuka kukunja mgongo ukiwa umeketi miguu-kuvuka. Weka mgongo wako katika hali ya upande wowote.

Pia, weka uzito wako kwenye makalio yako badala ya miguu yako. Hii itapunguza shinikizo kwenye viungo vyako vya kifundo cha mguu.

Kuchukua

Ikiwa unatumia muda mwingi kukaa kwenye kiti, kukaa kwenye sakafu kunaweza kuwa na faida. Inaweza kusaidia kunyoosha misuli katika mwili wako wa chini. Kumbuka mkao wako, ingawa. Weka tumbo lako juu ya viuno vyako ili kuepusha kulia nyuma yako.

Bila kujali unakaa wapi, epuka kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu sana. Badilisha nafasi ikiwa unapata maumivu au usumbufu.