Jinsi ya Kupunguza Maumivu ya Goti na Kulala vizuri usiku kucha

Content.

• Msaada wa mto
• Kuinuka kitandani
• Mbinu za kupumzika
• Joto na baridi
• Kuwa hai na kudhibiti mafadhaiko
• Kuanzisha tabia nzuri za kulala
• Dawa
• Upasuaji
• Usimamizi wa maumivu wakati wa mchana
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Arthritis inaweza kusababisha maumivu na kuvimba katika kiungo chochote mwilini mwako, lakini ni kawaida sana kwenye viungo vya magoti.

Uvimbe, ugumu, na maumivu yanaweza kukuzuia kufanya shughuli za kila siku, pamoja na kutembea kwa umbali mrefu na kupanda na kushuka ngazi.

Inaweza pia kuathiri jinsi unavyolala usiku.

Hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya kuufanya usiku wako kuwa mzuri na wa kupumzika ili uweze kujiandaa vizuri kwa mwanzo mpya wa siku inayofuata.

Msaada wa mto

Ili kusaidia kupata nafasi nzuri ya kulala, jaribu kutumia mto kusaidia sehemu zenye uchungu.

Unaweza kuweka mto:

• kati ya magoti yako, ikiwa unalala upande wako
• chini ya magoti yako, ikiwa umelala chali

Unaweza kutaka kujaribu "kutuliza mito" iliyoundwa.

Kuinuka kitandani

Ikiwa ugonjwa wa arthritis unafanya kuwa ngumu kuingia au kutoka kitandani, hii inaweza kusitisha kwenda kulala. Inaweza pia kuwa ngumu kuamka kwa bafuni.

Ifuatayo inaweza kusaidia:

• Karatasi za satin au pajamas. Karatasi za satin au pajamas huteleza na hupunguza msuguano ambao unasababisha kuvuta. Pia hufanya iwe rahisi kufanya marekebisho ya hila katika nafasi yako ya kulala.
• Inua kiwango cha kitanda. Kuweka tofali au kitalu cha mbao chini ya miguu ya kitanda chako kunaweza kusaidia kuinua ili usiwe na mbali hadi sasa kupiga magoti unapoingia au kutoka kitandani.

Mbinu za kupumzika

Anzisha utaratibu wa kwenda kulala unaokuandaa upepo.

Kutumia dakika 20 katika umwagaji wa joto kabla ya kitanda kupumzika, na inaweza pia kutuliza viungo vinavyouma na kufanya usingizi ufike haraka zaidi. Unaweza kuwasha mishumaa au kucheza muziki wako wa chini wenye kupendeza wakati unapo loweka.

Chaguzi zingine za kupumzika ni pamoja na:

• kusoma kitabu kizuri
• kutumia programu ya kutafakari
• kufanya mazoezi ya mazoezi ya kupumua

Fanya wakati wa kulala kuwa ibada unayotarajia.

Joto na baridi

Joto na baridi inaweza kukusaidia kudhibiti maumivu na uchochezi.

Vidokezo vifuatavyo vinaweza kusaidia:

• Paka pedi ya kupokanzwa au pakiti ya barafu kwa dakika 15-20 kabla ya kulala.
• Tumia chupa ya maji ya moto wakati wa usiku.
• Massage dawa ya mada iliyo na capsaicin kabla ya kulala.

Kumbuka kufunga kifurushi cha barafu kwenye kitambaa kuzuia uharibifu wa ngozi yako.

Nunua pedi za kupokanzwa au vifurushi vya barafu mkondoni.

Kuwa hai na kudhibiti mafadhaiko

Ikiwa haujachoka mwisho wa siku, inaweza kuwa ngumu kupata usingizi. Ikiwezekana, hakikisha utaratibu wako unajumuisha:

• Zoezi la kawaida. Mazoezi ya msingi wa maji ni chaguo nzuri kwani huondoa uzito kwenye magoti yako. Tai chi na yoga zinaweza kusaidia kwa nguvu na kubadilika. Mazoezi pia yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.
• Shughuli za kijamii. Ikiwa haufanyi kazi tena, kuhudhuria kituo cha siku, kujiunga na kilabu, au kutumia wakati na marafiki, familia, au majirani kunaweza kukusaidia kutoka na kwenda.

Ikiwa una wasiwasi kuwa mafadhaiko yako na viwango vya wasiwasi ni vya juu sana au hauonekani kuondoka, zungumza na daktari wako. Wanaweza kusaidia kwa ushauri au dawa.

Kuanzisha tabia nzuri za kulala

Mazingira yanayofaa na tabia ya kulala mara kwa mara inaweza kusaidia kuboresha ubora wa kulala.

Vidokezo ni pamoja na:

• kuhakikisha joto haliwi moto sana na sio baridi sana
• kubadilisha godoro linalofaa zaidi, ikiwa ni lazima
• kutumia vipofu vya umeme kuzima taa
• kuacha simu na vifaa vingine nje ya chumba
• kufunga mlango ikiwa watu wengine bado wako juu na karibu
• kutumia vipuli vya masikioni kukata kelele yoyote
• ikiwezekana, kutumia chumba cha kulala tu kwa kulala, sio kufanya kazi au kutazama runinga
• kuwa na wakati wa kawaida kuamka na kwenda kulala
• kuepuka kula chakula kikubwa karibu na wakati wa kulala
• kuepuka kunywa maji mengi karibu na wakati wa kulala au unaweza kuamka unahitaji bafuni

Ikiwa unahisi wasiwasi juu ya kuanguka unapoamka usiku kwenda bafuni, ongeza taa za usiku katika maeneo muhimu kukusaidia kuona njia yako.

Dawa

Dawa za kaunta zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya arthritis katika hali nyingine. Hii ni pamoja na:

• dawa za mdomo, kama vile acetaminophen
• maandalizi ya mada, kama capsaicin

Wakati mwingine, dawa za OTC hazina nguvu ya kutosha kupunguza maumivu. Ikiwa ndivyo, daktari wako ataagiza njia mbadala inayofaa.

Ikiwa maumivu ya arthritis yanakuweka macho, unaweza kuhitaji kurekebisha wakati wa dawa zako. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua ikiwa kubadilisha ratiba yako ya upimaji inaweza kutoa misaada zaidi ya maumivu ya usiku.

Dawa zingine zinaweza kukufanya usinzie. Ikiwa unaona unalala wakati wa mchana baada ya kuanza dawa mpya, zungumza na daktari wako juu yake. Wanaweza kupendekeza kubadilisha kwa chaguo jingine au kupunguza kipimo.

Upasuaji

Dawa, kupoteza uzito, mazoezi, na mbinu zingine zote zinaweza kusaidia kupunguza hatari na kudhibiti dalili za ugonjwa wa mgongo wa goti.

Walakini, ikiwa maumivu huwa makubwa na huanza kuathiri uhamaji wako na ubora wa maisha, daktari anaweza kupendekeza upasuaji wa goti.

Usimamizi wa maumivu wakati wa mchana

Ili kupunguza maumivu ya goti usiku, zingatia shughuli zako wakati wa mchana, anasema Dk Luga Podesta, daktari wa dawa za michezo.

Kwa kuwa maumivu ya arthritis yanatokana na uchochezi, matumizi mabaya ya pamoja yanaweza kusababisha usumbufu kuwa mbaya zaidi.

"Wakati watu wanatembea na hawajali magoti yao siku nzima halafu unalala, unaanza kuhisi uchochezi huo kutoka siku hiyo," Podesta anasema.

Dk Podesta atoa mapendekezo haya:

• Ikiwa unatembea umbali mrefu, pumzika ili magoti yako yapumzike.
• Badala ya kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga, fanya mazoezi kwenye baiskeli au mviringo ili kupunguza shida kwenye viungo.
• Ikiwa unapata maumivu na shughuli maalum, acha shughuli hiyo na fikiria juu ya jinsi unavyohamia. Inawezekana utahitaji kufanya mabadiliko.
• Jaribu zoezi la maji. Shughuli nyingi za msingi wa dimbwi zinasaidia kwa sababu huondoa nguvu ya uvuto kutoka kwa magoti yako.
• Epuka ngazi kila inapowezekana.
• Jaribu kupunguza uzito. Kupunguza uzito wa mwili wako husaidia kupunguza kiwango cha mzigo ambao mwili wako unaweka kwenye viungo vyake.

Kuchukua

Watu wengi walio na ugonjwa wa arthritis ya magoti ni ngumu kulala. Kufuatia mpango wako wa matibabu na vidokezo vya usafi mzuri wa kulala kunaweza kusaidia kupunguza shida hii.

Miongozo iliyochapishwa mnamo 2020 inapendekeza kuwa kushughulikia usingizi inaweza kuwa hatua ya kuboresha mafanikio ya jumla ya matibabu ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu.

Ikiwa maumivu makali ya goti yanakuweka macho na hakuna vidokezo hivi vinaonekana kufanya kazi, muulize daktari wako ushauri. Wanaweza kupendekeza dawa kali au upasuaji.

Je! Ni wakati wa kufikiria juu ya upasuaji wa goti? Pata maelezo zaidi hapa.