Jinsi Nafasi Hizi 3 Za Kulala Zinavyoathiri Afya Yako Ya Utumbo

Content.

• Jinsi unavyolala huathiri jinsi mwili wako unavyoondoa taka na maumivu
• Lala upande wako wa kushoto kwa afya bora
• Faida za kulala upande
• Uwezo wa kulala upande
• Vidokezo vya Pro vya kulala upande wako
• Rudi kwenye misingi ya kupunguza maumivu
• Kulala nyuma kunaweza kusaidia
• Vidokezo vya Pro vya kulala nyuma yako
• Piga mito kujaribu
• Kulala juu ya tumbo lako ni habari mbaya
• Vidokezo vya nafasi ya kulala kwenye tumbo lako
• Ingia usingizi mzuri wa usiku

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Jinsi unavyolala huathiri jinsi mwili wako unavyoondoa taka na maumivu

Tunapojifanya kujifanya kuwa sawa kwenye studio ya yoga au kuinua uzito kwenye ukumbi wa mazoezi, tunazingatia fomu yetu ili kuumia na kupata faida zaidi kutoka kwa mazoezi.

Vivyo hivyo inapaswa kwenda kwa usingizi wetu.

Msimamo wetu wa kulala ni muhimu kwa afya yetu. Inathiri kila kitu kutoka kwa ubongo hadi utumbo. Tunajua kuwa kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kutufanya tuhisi kuwa wenye nguvu kama uvivu. Lakini ikiwa unaweka masaa yaliyopendekezwa saba hadi nane kwa mahitaji yako ya watu wazima na bado unaamka ukiwa na upungufu, unaweza kuhitaji kutafakari tena ni nini unafanya mwili wako baada ya taa kuwaka.

Lala upande wako wa kushoto kwa afya bora

Kulala upande wa kushoto kuna faida zaidi za kiafya na mtaalam wa sayansi. Ingawa miili yetu inaonekana kwa ulinganifu, uwekaji wa viungo vyetu hutufanya tuwe sawa ndani. Jinsi tunapumzika huathiri jinsi mifumo yetu inavyoelekeza na kusindika taka - ambayo inapaswa kuwa sehemu ya matamanio yetu ya kiafya.

Unaweza kufuatilia kufanya kazi, kula kiamsha kinywa chenye afya, au kuanza siku na mtazamo mpya. Kwa nini usipe utumbo wako umakini uleule?

Kwa wengine, harakati ya utumbo hufanyika kama saa. Lakini wengine wanaoishi na ugonjwa wa bowel wenye kukasirika na kuvimbiwa, uvimbe wa tumbo, ugonjwa wa utumbo, au hali zingine za utumbo wanaweza kujitahidi kuangalia kipengee hiki kwenye orodha ya kazi. Kwa hivyo kwanini usiruhusu mvuto ufanye kazi hiyo?

Anza upande wako wa kushoto usiku ili kuzuia kiungulia na kuruhusu mvuto kuhamisha taka kupitia koloni yako. Pande mbadala ikiwa bega lako linakusumbua. Weka mto thabiti kati ya magoti yako na ukumbatie mmoja kusaidia mgongo wako.

Unapolala upande wako wa kushoto usiku, mvuto unaweza kusaidia kuchukua taka kwenye safari kupitia koloni inayopanda, kisha kuingia kwenye koloni inayovuka, na mwishowe uitupe kwenye koloni inayoshuka - ikihimiza safari ya kwenda bafuni asubuhi.

Faida za kulala upande

• Ukimwi digestion. Utumbo wetu mdogo huhamisha taka kwenda kwa utumbo wetu mkubwa kupitia valve ya ileocecal, iliyoko chini ya tumbo la kulia. (Ukosefu wa kazi ya valve hii itachukua jukumu la shida ya matumbo.)
• Hupunguza kiungulia. Nadharia kwamba upande wa kushoto husaidia usagaji na kuondoa taka ilizaliwa kutoka kwa kanuni za Ayurvedic, lakini utafiti wa kisasa pia unaunga mkono wazo hili. Washiriki 10 kati ya 10 walipata uhusiano kati ya kuwekewa upande wa kulia na visa vya kuongezeka kwa kiungulia (pia inajulikana kama GERD) kuliko wakati wa kuwekewa upande wa kushoto. Watafiti wana nadharia kwamba ikiwa tunalala upande wa kushoto, tumbo na juisi zake za tumbo hubaki chini kuliko umio wakati tumelala.
• Huongeza afya ya ubongo. Akili zetu zinafaidika kwa kulala upande kwa sababu tuna gunk huko, pia. Unapolinganishwa na kulala nyuma au tumbo, kulala upande wako wa kushoto au kulia husaidia mwili wako kuondoa kile kinachoitwa taka ya katikati kutoka kwa ubongo. Usafi huu wa ubongo unaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata Alzheimer's, Parkinson, na magonjwa mengine ya neva.
• Hupunguza kukoroma au kulala apnea. Kulala upande wako kunaweka ulimi wako usiingie kwenye koo lako na kuzuia sehemu yako ya hewa. Ikiwa kulala pembeni hakupunguzi kukoroma kwako au unashuku kuwa haujatibiwa apnea ya usingizi, zungumza na daktari wako kupata suluhisho inayokufaa.

Kulala pembeni pia kunaweza kukufanya uwe rafiki wa kitandani bora na kukuacha umepumzika vizuri.

"Juu ya uso wake, kukoroma kunaweza kuonekana kama kukasirisha, lakini watu wengi hugunduliwa na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi," anasema Bill Fish, mkufunzi wa sayansi ya kulala aliyethibitishwa. Hii inamaanisha mwili huacha kupumua mara nyingi mara 20 hadi 30 kwa saa. ”

Uwezo wa kulala upande

• Maumivu ya bega. Unaweza kubadili upande wa pili, lakini ikiwa maumivu ya bega yanaendelea, pata nafasi mpya ya kulala.
• Usumbufu wa taya. Ikiwa una taya kali, kuiweka shinikizo wakati umelala upande wako kunaweza kuiacha asubuhi.

Vidokezo vya Pro vya kulala upande wako

Wengi wetu tayari tunapendelea kulala upande. Utafiti wa 2017 ulipunguza tunatumia zaidi ya nusu ya wakati wetu kitandani kwa msimamo au nafasi ya fetasi. Ikiwa wewe ni mtu anayelala pembeni, kuna uwezekano unaruka kidogo wakati wa usiku. Ni sawa. Jaribu tu kuanza upande wako wa kushoto ili kupumbaza utumbo wako.

Maagizo ya kulala upande

"Pima urefu kati ya shingo yako na mwisho wa bega lako," Samaki anasema. "Tafuta mto unaounga mkono urefu huu ili kichwa na shingo yako viwe sawa na mgongo wako."

1. Pata mto ambayo inafaa muundo wako wa kola.
2. Weka mto thabiti kati ya magoti yako kubana makalio yako na kuunga mkono mgongo wako wa chini.
3. Hakikisha mto ni thabiti kutosha kuepuka kuanguka.
4. Kukumbatia mto vile vile ili uwe na mahali pazuri pa kupumzika mkono wako wa juu.
5. Weka mikono yako sambamba kwa kila mmoja na chini au chini ya uso wako.

Rudi kwenye misingi ya kupunguza maumivu

"Kuna mazuri mengi kutoka kwa kulala nyuma yako," Samaki anasema. "Kwanza, ni rahisi kuweka mgongo wako sawa."

Kwa kuongezea, nafasi inayoweza kukabiliwa inaweza kuchukua shinikizo kwenye bega au taya na kupunguza maumivu ya kichwa yanayotokana na maeneo hayo.

Kulala nyuma yako pia kunaweza kupunguza usumbufu kwa kupunguza compression na maumivu kutoka kwa majeraha ya zamani au hali zingine sugu.

Kulala nyuma kunaweza kusaidia

• maumivu ya nyonga
• maumivu ya goti
• arthritis
• bursiti
• fibromyalgia
• pua iliyojaa au mkusanyiko wa sinus

Kupata nafasi nzuri na hali yoyote ya maumivu sugu inaweza kuwa mapambano. Lakini kuanza nyuma yako na mkakati, jaribio-na-kosa msaada wa mto inaweza kusaidia.

Kulala kwenye mto wa kabari au kuinua kichwa cha kitanda chako inchi 6. Uongo na miguu hueneza umbali wa upana wa upana na mikono yako imeenea katika malezi ya goli. Kuinua magoti yako na mto.

Kulala upande ni chaguo salama zaidi ikiwa unakoroma au una ugonjwa wa kupumua. Lakini njia ya mwinuko inaweza kusaidia na hali hizi ikiwa unapendelea kulala chali. Ongea na daktari wako juu ya kile kinachofaa kwako.

Vidokezo vya Pro vya kulala nyuma yako

"Kubadilisha msimamo wako wa kulala sio rahisi, kwani miili yetu imezoea mazoea yetu ya kulala kwa miaka," Samaki anasema. "Lakini kutumia mto kwa njia tofauti kunaweza kusaidia kuanza mabadiliko."

Hapa kuna vidokezo bora vya kuzingatia:

1. Kinga mgongo wako wa chini kwa kuweka mto chini ya magoti yako. Hii inaweka mgongo wako katika msimamo wa kuunga mkono na mkono.
2. Kulala na miguu imeenea na mikono nje, kama kipa. Kwa njia hii, utasambaza sawasawa uzito wako na epuka kuweka shinikizo kwenye viungo vyako. Mkao huu una faida zaidi ya kukuweka mahali ikiwa unajizoeza kulala chali.
3. Jaribu mito kila upande wako kusaidia kama ukumbusho. Kwa kichwa chako, chagua mto ambao unatoa msaada kwa safu ya asili ya shingo yako na huweka mgongo wako sawa. Samaki anasema muhimu ni kuzuia urefu wa mto ambao huelekeza kidevu chako kifuani.
4. Kupata muinuko. Kwa watu wenye kiungulia ambao hawawezi kulala upande wao, tumia mto wa kabari au uinue kichwa cha kitanda chako inchi 6 na vitanda vya kitanda. Mwinuko pia unaweza kusaidia kuzuia mkusanyiko wa sinus kwa wakati una pua iliyojaa inayovuruga usingizi wako. Inaweza pia kupunguza shinikizo la uso na maumivu ya kichwa.

Piga mito kujaribu

• InteVision ($ 44): hypoallergenic, kifuniko kisichojumuishwa, pia inaweza kutumika kwa mwinuko wa mguu
• Wedge ya Muujiza ($ 60): hypoallergenic na inaweza kuosha
• MedSlant ($ 85): huinua kiwiliwili kwa inchi 7, hypoallergenic, inayoweza kuosha, na salama kwa watoto wachanga
• Posthera ($ 299): mto unaoweza kubadilishwa uliotengenezwa kutoka kwa povu ya kumbukumbu

Kulala juu ya tumbo lako ni habari mbaya

Kulala tumbo ni hapana kubwa-hapana wakati wa kulala.

"Ikiwa umelala juu ya tumbo lako na kugundua unapata maumivu ya mgongo, pengine kuna sababu," Samaki anatuonya. "Kwa kuwa uzani mwingi wa mwili wa mwanadamu uko karibu na kituo chako, msingi huo unasukuma kwenye uso wa kulala zaidi na kimsingi huweka mgongo kwenye mgongo wako kwa njia isiyofaa, na kusababisha maumivu ya mgongo na shingo."

Faida pekee kwa nafasi ya kulala inayotazama chini ni kwamba inaweza kusaidia kuweka njia zako za hewa wazi ikiwa unakoroma au una apnea ya kulala. Walakini, chaguo la upande ni bora.

Ikiwa unapata shida kupunguza usingizi wa tumbo, tumia mto wa gorofa au hakuna kabisa. Weka mto chini ya pelvis yako ili kusaidia kupunguza shinikizo.

Vidokezo vya nafasi ya kulala kwenye tumbo lako

Daima jaribu kuzuia kulala juu ya tumbo lako. Lakini ikiwa huwezi kulala kwa njia nyingine yoyote, jaribu kuingiza vidokezo hivi:

• Njia mbadala ya kugeuza kichwa chako mara nyingi ili kuepuka ugumu wa shingo.
• Usifunge mguu wako upande mmoja na goti lililopigwa. Hiyo itasababisha tu uharibifu zaidi mgongoni mwako.
• Kuwa mwangalifu usiweke mikono yako chini ya kichwa chako na mto. Inaweza kusababisha ganzi la mkono, kuchochea, au maumivu, au kukasirisha viungo vyako vya bega.
• Weka silaha kwenye nafasi ya goli badala yake.

Ingia usingizi mzuri wa usiku

Mazungumzo haya yote ya usingizi labda yamekufanya ujisikie tayari kwa kulala. Ikiwa unakaribia kulala, kumbuka kukumbuka fomu yako na ufanye marekebisho inapohitajika. Utapata nafasi na uwekaji wa mto ambao unafanya kazi kwa mahitaji yako ya kipekee kabla ya kujua.

Ikiwa unajitahidi kupata Zzz yako yote, jaribu vidokezo hivi vya kulala. Ukosefu wa usingizi sugu una athari za muda mrefu na za muda mfupi kwa afya yako, kwa hivyo ikiwa unatazama dari usiku au unajitahidi kupata starehe, wasiliana na daktari wako. Wanaweza kupendekeza utafiti wa kulala au njia zingine za kusaidia.

Kondoo anayekusanya juu ya kichwa chako awe machache na mapumziko yako yawe sawa na ya kupendeza.

Jennifer Chesak ni mhariri wa kitabu cha kujitegemea cha Nashville na mwalimu wa uandishi. Yeye pia ni mwandishi wa kusafiri, usawa wa mwili, na mwandishi wa afya kwa machapisho kadhaa ya kitaifa. Alipata Mwalimu wake wa Sayansi katika uandishi wa habari kutoka Northwestern's Medill na anafanya kazi kwenye riwaya yake ya kwanza ya uwongo, iliyowekwa katika jimbo lake la North Dakota.