Kuharakisha kuchoma kalori yako

Content.

• Pitia kwa

Dhamira yako

Pata faida za kukimbia huku ukiweka miguu miwili imara. Mara nyingi wakimbiaji hufanya mazoezi ya kasi, wakibadilisha mbio na kukimbia. Utajaribu kitu kimoja, lakini kwenye duara. Mkakati huu haukufunzi tu mwili wako kusonga haraka, lakini pia huongeza uchomaji wa kalori na inaboresha uvumilivu wako pia. Na wakati "kukimbia" kwenye elliptical itahisi rahisi kuliko kuifunga kwato kwenye kinu kwa sababu hakuna athari, shughuli zote mbili zina changamoto kwa moyo na mapafu yako, kulingana na utafiti wa Chuo Kikuu cha Mississippi. Ikiwa unatamani bonasi inayowaka mafuta ya kukimbia vizuri lakini hauwezi kusimama kuponda, hii ndio mazoezi yako.

Inavyofanya kazi

Weka mviringo-ikiwezekana moja bila levers ya mkono-kwa mwongozo. Pindisha viwiko vyako karibu na pande zako na utengeneze ngumi huru na mikono yako. Weka kiwango katika wastani (4 au 5 ikiwa mashine yako itapanda hadi 10, 10 hadi 14 ikiwa itaisha saa 25), lakini rekebisha mteremko na kasi inavyopendekezwa ili kukidhi kiwango kinachopendekezwa cha bidii inayofahamika (RPE*). Unataka tochi tena kalori 200? Rudia mpango huo, kuanzia dakika ya 4.

Pitia kwa