Stress na Afya yako

Content.

• Pitia kwa

Ni nini

Mkazo hutokea wakati mwili wako unajibu kana kwamba uko katika hatari. Inazalisha homoni, kama adrenaline, ambayo huongeza kasi ya moyo wako, kukufanya upumue haraka, na kukupa nguvu. Hii inaitwa majibu ya dhiki ya kupigana-au-kukimbia.

Sababu

Mkazo unaweza kutokea kwa sababu mbalimbali. Inaweza kuletwa na ajali mbaya, kifo, au hali ya dharura. Dhiki pia inaweza kuwa athari mbaya ya ugonjwa mbaya au ugonjwa.

Pia kuna mkazo unaohusiana na maisha ya kila siku, mahali pa kazi, na majukumu ya familia. Ni ngumu kukaa tulivu na kupumzika katika maisha yetu matata.

Mabadiliko yoyote katika maisha yetu yanaweza kuwa ya kufadhaisha?hata baadhi ya wale walio na furaha zaidi kama kupata mtoto au kuchukua kazi mpya. Hapa kuna matukio ya kusumbua zaidi ya maisha kama ilivyoainishwa katika utumiaji wa bado Holmes na Rahe Scale ya Matukio ya Maisha (1967).

• kifo cha mwenzi
• talaka
• kutengana kwa ndoa
• kutumia muda gerezani
• kifo cha mtu wa karibu wa familia
• ugonjwa wa kibinafsi au majeraha
• ndoa
• mimba
• kustaafu

Dalili

Dhiki inaweza kuchukua aina tofauti, na inaweza kuchangia dalili za ugonjwa. Dalili za kawaida ni pamoja na:

• Maumivu ya kichwa
• Shida za kulala
• Ugumu wa kuzingatia
• Hasira fupi
• Tumbo linalokasirika
• Kutoridhika kwa kazi
• Ari ya chini
• Huzuni
• Wasiwasi

Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)

Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) inaweza kuwa hali ya kudhoofisha ambayo inaweza kutokea baada ya kufichuliwa na tukio la kutisha au shida ambayo dhara kubwa ya mwili ilitokea au ilitishiwa. Matukio mabaya ambayo yanaweza kusababisha PTSD ni pamoja na shambulio la kibinafsi kama vile ubakaji au unyang'anyi, majanga ya asili au yanayosababishwa na wanadamu, ajali, au vita vya kijeshi.

Watu wengi walio na PTSD mara kwa mara hupitia adha hiyo kwa njia ya matukio ya kurudi nyuma, kumbukumbu, ndoto za kutisha, au mawazo ya kuogofya, hasa wanapokabiliwa na matukio au vitu vinavyowakumbusha kuhusu kiwewe. Maadhimisho ya tukio pia yanaweza kusababisha dalili. Watu walio na PTSD pia wanaweza kuwa na ganzi ya kihisia, usumbufu wa kulala, unyogovu, wasiwasi, kuwashwa, au milipuko ya hasira. Hisia za hatia kali (inayoitwa hatia ya aliyeokoka) pia ni kawaida, haswa ikiwa wengine hawakuokoka tukio hilo la kiwewe.

Watu wengi ambao wanakabiliwa na tukio la kiwewe, lenye mkazo wana dalili za PTSD katika siku na wiki zinazofuata tukio hilo, lakini dalili hupotea. Lakini karibu 8% ya wanaume na 20% ya wanawake wanaendelea kukuza PTSD, na karibu 30% ya watu hawa huendeleza fomu sugu, au ya kudumu, ambayo inaendelea katika maisha yao yote.

Madhara ya msongo wa mawazo kwenye afya yako

Utafiti unaanza kuonyesha athari mbaya za mafadhaiko mafupi na ya muda mrefu kwenye miili yetu. Mfadhaiko hutengeneza uzalishaji wa mwili wako wa cortisol na adrenaline, homoni ambazo hupunguza mwitikio wa kinga ili uweze kushuka na homa au homa ukikabiliwa na hali zenye mkazo kama mitihani ya mwisho au shida za uhusiano. Dhiki inayosababishwa na mafadhaiko pia inaweza kuzuia shughuli za asili za muuaji. Ikiwa inafanywa mara kwa mara, mbinu zozote zinazojulikana za kupumzika - kutoka kwa mazoezi ya aerobic na kupumzika kwa misuli kwa kutafakari, sala na kuimba-msaada kuzuia kutolewa kwa homoni za mafadhaiko na kuongeza utendaji wa kinga.

Mkazo unaweza pia kuzidisha matatizo ya afya yaliyopo, ikiwezekana kuchangia katika:

• shida kulala
• maumivu ya kichwa
• kuvimbiwa
• kuhara
• kuwashwa
• ukosefu wa nishati
• ukosefu wa umakini
• kula sana au kutokula kabisa
• hasira
• huzuni
• hatari kubwa ya kupata pumu na arthritis flare-ups
• mvutano
• kukakamaa kwa tumbo
• tumbo kuvimba
• matatizo ya ngozi, kama vile mizinga
• huzuni
• wasiwasi
• kuongezeka au kupoteza uzito
• matatizo ya moyo
• shinikizo la damu
• ugonjwa wa haja kubwa
• kisukari
• maumivu ya shingo na / au mgongo
• hamu ya ngono kidogo
• ugumu wa kupata mimba
  

Wanawake na mafadhaiko

Sisi sote hushughulika na mambo yenye mkazo kama vile trafiki, mabishano na wenzi wa ndoa, na matatizo ya kazi. Watafiti wengine wanafikiria kuwa wanawake hushughulikia mafadhaiko kwa njia ya kipekee - kuchunga na kufanya urafiki.

• Tend : wanawake huwalinda na kuwatunza watoto wao
• Kuwa rafiki : wanawake hutafuta na kupokea msaada wa kijamii

Wakati wa mafadhaiko, wanawake huwa wanawatunza watoto wao na kupata msaada kutoka kwa marafiki wao wa kike. Miili ya wanawake hutengeneza kemikali ambazo zinaaminika kukuza majibu haya. Moja ya kemikali hizi ni oxytocin, ambayo ina athari ya kutuliza wakati wa mafadhaiko. Hii ni kemikali ile ile iliyotolewa wakati wa kujifungua na hupatikana katika viwango vya juu kwa akina mama wanaonyonyesha, ambao wanaaminika kuwa watulivu na wa kijamii kuliko wanawake ambao haonyeshi. Wanawake pia wana homoni ya estrojeni, ambayo huongeza athari za oxytocin. Wanaume, hata hivyo, wana viwango vya juu vya testosterone wakati wa mfadhaiko, ambayo huzuia athari za kutuliza za oxytocin na kusababisha uadui, kujiondoa, na hasira.

Nini unaweza kufanya ili kujikinga

Usiruhusu mafadhaiko yakufanye uwe mgonjwa. Mara nyingi hatujui hata viwango vyetu vya mafadhaiko. Sikiza mwili wako, ili ujue ni lini dhiki inaathiri afya yako. Hapa kuna njia za kukusaidia kushughulikia mafadhaiko yako:

• Tulia. Ni muhimu kupumzika. Kila mtu ana njia yake ya kupumzika. Baadhi ya njia ni pamoja na kupumua kwa kina, yoga, kutafakari, na tiba ya massage. Ikiwa huwezi kufanya mambo haya, chukua dakika chache kukaa, sikiliza muziki unaotuliza, au soma kitabu. Ili kujaribu kupumua kwa kina:
• Lala au kaa kwenye kiti.
• Weka mikono yako juu ya tumbo lako.
• Polepole hesabu hadi nne na inhale kupitia pua yako. Jisikie tumbo linapoinuka. Shikilia kwa sekunde.
• Punguza polepole hadi nne wakati unatoa kupitia kinywa chako. Ili kudhibiti jinsi unavyotoa pumzi haraka, safisha midomo yako kama utapiga filimbi. Tumbo lako litaanguka polepole.
• Rudia mara tano hadi 10.

• Jitengenezee muda. Ni muhimu kujijali mwenyewe. Fikiria hii kama agizo kutoka kwa daktari wako, kwa hivyo hujisikii hatia! Haijalishi una shughuli nyingi kiasi gani, unaweza kujaribu kutenga angalau dakika 15 kila siku katika ratiba yako ili ujifanyie jambo fulani, kama vile kuoga maji yenye mapovu, kwenda matembezini, au kumpigia simu rafiki.

• Kulala. Kulala ni njia nzuri ya kusaidia mwili wako na akili yako. Dhiki yako inaweza kuwa mbaya ikiwa haupati usingizi wa kutosha. Pia huwezi kupigana na magonjwa pia unapolala vibaya. Ukilala vya kutosha, unaweza kushughulikia shida zako vizuri na kupunguza hatari yako ya ugonjwa. Jaribu kupata usingizi wa saa saba hadi tisa kila usiku.
• Kula sawa. Jaribu kuongeza mafuta, matunda, mboga, na protini. Vyanzo vyema vya protini vinaweza kuwa siagi ya karanga, kuku, au saladi ya tuna. Kula nafaka kamili, kama mikate ya ngano na watapeli wa ngano. Usidanganyike na jolt unayopata kutoka kwa kafeini au sukari. Nguvu zako zitachoka.
• Songa mbele. Amini usiamini, kupata mazoezi ya mwili sio tu husaidia kupunguza misuli yako ya wakati, lakini husaidia mhemko wako pia. Mwili wako hutengeneza kemikali fulani, zinazoitwa endorphins, kabla na baada ya kufanya mazoezi. Hupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko wako.
• Ongea na marafiki. Ongea na marafiki wako ili wakusaidie kumaliza shida yako. Marafiki ni wasikilizaji wazuri. Kupata mtu ambaye atakuruhusu kuzungumza kwa uhuru juu ya shida na hisia zako bila kukuhukumu hufanya ulimwengu mzuri. Inasaidia pia kusikia maoni tofauti. Marafiki watakukumbusha kuwa hauko peke yako.
• Pata msaada kutoka kwa mtaalamu ikiwa unahitaji. Mtaalam anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia mafadhaiko na kupata njia bora za kushughulikia shida. Kwa matatizo makubwa zaidi yanayohusiana na mfadhaiko, kama vile PTSD, tiba inaweza kusaidia. Pia kuna dawa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi na kusaidia kukuza usingizi.

• Maelewano. Wakati mwingine, sio kila wakati inafaa mkazo kujadili. Toa mara moja kwa muda mfupi.
• Andika mawazo yako. Je, umewahi kuandika barua pepe kwa rafiki kuhusu siku yako ya huzuni na kujisikia vizuri baadaye? Kwa nini usichukue kalamu na karatasi na uandike nini kinaendelea katika maisha yako. Kuweka jarida inaweza kuwa njia nzuri ya kuondoa vitu kifuani mwako na kufanyia kazi maswala. Baadaye, unaweza kurudi nyuma na kusoma shajara yako na kuona ni kiasi gani cha maendeleo umefanya.
• Wasaidie wengine. Kumsaidia mtu mwingine kunaweza kukusaidia. Msaidie jirani yako, au jitolee katika jumuiya yako.
• Pata hobby. Pata kitu unachofurahia. Hakikisha kujipa wakati wa kuchunguza masilahi yako.
• Weka mipaka. Linapokuja suala la vitu kama kazi na familia, fikiria ni nini unaweza kufanya kweli. Kuna masaa mengi tu kwa siku. Weka mipaka na wewe mwenyewe na wengine. Usiogope kusema HAPANA kwa ombi la wakati wako na nguvu.
• Panga wakati wako. Fikiria mapema jinsi utakavyotumia wakati wako. Andika orodha ya mambo ya kufanya. Tambua ni nini muhimu zaidi kufanya.
• Usishughulike na mafadhaiko kwa njia mbaya. Hii ni pamoja na kunywa pombe kupita kiasi, kutumia dawa za kulevya, kuvuta sigara, au kula kupita kiasi.

Imetolewa kwa sehemu kutoka Kituo cha Kitaifa cha Taarifa za Afya ya Wanawake (www.womenshealth.gov)

Pitia kwa