Dhiki na Kupunguza Uzito: Je! Ni Muunganisho gani?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Ishara kupoteza uzito wako imeunganishwa na mafadhaiko
• Kwa nini kupoteza uzito hufanyika
• Jibu la "kupigana au kukimbia" kwa mwili wako linaweza kuharakisha kimetaboliki yako
• Hyperstimulation inaweza kusababisha shida ya utumbo
• Unaweza usisikie hamu ya kula
• Msukumo unaweza kuathiri uwezo wa mwili wako kusindika na kunyonya virutubisho
• Harakati ya neva huungua kalori
• Usumbufu wa kulala huathiri uzalishaji wa cortisol
• Je! Ni lini kupoteza uzito kunasababisha wasiwasi?
• Nini unaweza kufanya kusaidia kupata milo yako kwenye wimbo
• Weka ukumbusho kwenye simu yako ili kuchochea wakati wa chakula
• Kula kitu kidogo
• Konda kuelekea vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha hali yako na kudhibiti mafadhaiko
• Jaribu kuzuia vyakula ambavyo vinaweza kusababisha sukari yako ya damu na kukufanya uwe mbaya zaidi
• Chagua chakula kilichopikwa tayari kutoka kwa soko lako la mahali badala ya kuchukua
• Ikiwa unafanya mazoezi, pata tabia ya kula vitafunio baadaye
• Mstari wa chini

Maelezo ya jumla

Kwa watu wengi, mafadhaiko yanaweza kuwa na athari ya moja kwa moja kwa uzani wao. Ikiwa husababisha kupoteza uzito au kuongezeka kwa uzito kunaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu - na hata hali kwa hali.

Katika hali nyingine, mafadhaiko yanaweza kusababisha milo iliyokosa na uchaguzi mbaya wa chakula. Kwa wengine, mafadhaiko yanaweza kusababisha kupoteza kabisa hamu ya kula. Mara nyingi, mabadiliko haya ni ya muda tu. Uzito wako unaweza kurudi katika hali ya kawaida mara tu mkazo unapopita.

Soma ili ujifunze jinsi mafadhaiko yanaweza kusumbua utendaji wa ndani wa mwili wako, jinsi ya kudhibiti upotezaji wa uzito, na wakati wa kuona daktari kuhusu dalili zako.

Ishara kupoteza uzito wako imeunganishwa na mafadhaiko

Mfadhaiko unaweza kusababisha zaidi ya kupoteza uzito usiyotarajiwa. Dalili zingine za mafadhaiko ni pamoja na:

• maumivu ya kichwa
• upungufu wa chakula
• maumivu na maumivu
• misuli ya wakati
• mabadiliko ya mhemko
• uchovu
• ugumu wa kuanguka au kulala
• ugumu na kumbukumbu ya muda mfupi
• kuongezeka kwa kiwango cha moyo
• kupungua kwa gari la ngono

Kwa nini kupoteza uzito hufanyika

Unapokuwa na mfadhaiko, unaweza kujihusisha na tabia tofauti na kawaida, kama vile kufanya kazi kwa chakula cha mchana au kuchelewa hadi kufikia tarehe ya mwisho muhimu. Usumbufu huu unaweza kuzidisha athari ya ndani ya mwili wako kwa mafadhaiko.

Jibu la "kupigana au kukimbia" kwa mwili wako linaweza kuharakisha kimetaboliki yako

Unapokuwa na mkazo, mwili wako huenda katika hali ya "kupigana au kukimbia". Pia inajulikana kama "majibu ya dhiki kali," utaratibu huu wa kisaikolojia unauambia mwili wako lazima ujibu tishio linaloonekana.

Mwili wako hujisoma kwa kutoa homoni kama adrenaline na cortisol. Adrenaline huandaa mwili wako kwa shughuli kali, lakini pia inaweza kupunguza hamu yako ya kula.

Wakati huo huo, ishara ya cortisol kwa mwili wako kukandamiza kwa muda kazi ambazo sio muhimu wakati wa shida. Hii ni pamoja na majibu yako ya mfumo wa mmeng'enyo, kinga, na uzazi.

Hyperstimulation inaweza kusababisha shida ya utumbo

Mwili wako hupunguza usagaji wa chakula wakati wa jibu la "vita au kukimbia" ili iweze kuzingatia jinsi ya kujibu mfadhaiko.

Hii inaweza kusababisha usumbufu wa njia ya utumbo, kama vile:

• maumivu ya tumbo
• kiungulia
• kuhara
• kuvimbiwa

Dhiki sugu inaweza kukuza dalili hizi na kusababisha hali zingine za msingi, kama ugonjwa wa bowel wenye kukasirika.

Mabadiliko haya kwenye mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula unaweza kusababisha kula kidogo, na baadaye kupoteza uzito.

Unaweza usisikie hamu ya kula

Nguvu inayotumia sana ya mafadhaiko inaweza kukuacha usifikirie juu ya kitu kingine chochote. Hii inaweza kuathiri tabia yako ya kula. Unaweza usisikie njaa au unaweza kusahau kula kabisa wakati unapata shida, na kusababisha kupoteza uzito.

Msukumo unaweza kuathiri uwezo wa mwili wako kusindika na kunyonya virutubisho

Unapokuwa na mkazo, mwili wako unasindika chakula tofauti. Mfadhaiko huathiri ujasiri wako wa vagus, ambayo huathiri jinsi mwili wako unachimba, inachukua, na inavyounga chakula. Usumbufu huu unaweza kusababisha uchochezi usiohitajika.

Harakati ya neva huungua kalori

Watu wengine hutumia mazoezi ya mwili kufanya kazi kupitia mafadhaiko. Ijapokuwa kukimbilia kwa endorphin inayosababishwa na mazoezi kunaweza kupunguza mafadhaiko yako, kujihusisha na mazoezi ya mwili kuliko kawaida kunaweza kusababisha kupungua kwa uzito usiyotarajiwa.

Wakati mwingine mafadhaiko husababisha harakati za kupoteza fahamu, kama kugonga miguu au kubonyeza kidole. Tics hizi zinaweza kusaidia mwili wako kusindika hisia zako, lakini pia huwaka kalori.

Usumbufu wa kulala huathiri uzalishaji wa cortisol

Dhiki inaweza kufanya iwe ngumu kulala na kukaa usingizi. Inaweza pia kuathiri ubora wa usingizi unaoupata, na kusababisha wewe kuhisi uvivu na uchovu. Usumbufu huu unaweza kuathiri uzalishaji wa cortisol, ambayo inaweza kuathiri umetaboli wako. Tabia zako za kula pia zinaweza kuathiriwa.

Je! Ni lini kupoteza uzito kunasababisha wasiwasi?

Ingawa kushuka kwa pauni moja au mbili kawaida sio sababu ya wasiwasi, kupoteza uzito isiyotarajiwa au isiyofaa kunachukua mwili wako.

Angalia daktari au mtaalamu mwingine wa huduma ya afya ikiwa umepoteza asilimia tano au zaidi ya uzito wako wote wa mwili katika kipindi chochote cha miezi 6 hadi 12.

Unapaswa pia kuona daktari ikiwa:

• wanapoteza uzito bila kujaribu
• kuwa na maumivu ya kichwa sugu
• kuwa na maumivu ya kifua
• kuhisi kuendelea "pembeni"
• jikute ukitumia pombe au dawa za kulevya kama njia ya kukabiliana

Daktari wako anaweza kuamua ikiwa dalili zako zinahusiana na mafadhaiko au kwa sababu ya hali nyingine ya msingi. Kwa sababu yoyote, mtoa huduma wako anaweza kufanya kazi na wewe kukuza mikakati ya kukabiliana na afya na kuagiza dawa, ikiwa inahitajika.

Nini unaweza kufanya kusaidia kupata milo yako kwenye wimbo

Ikiwa mafadhaiko yameathiri tabia yako ya kula, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kupunguza pole pole njia yako kurudi kwenye utaratibu. Kudumisha ratiba ya kula kawaida kunaweza kusaidia kuboresha mhemko wako, kuongeza viwango vyako vya nishati, na kurudisha kinga yako.

Weka ukumbusho kwenye simu yako ili kuchochea wakati wa chakula

Unaweza kuwa na mkazo sana kukumbuka kula au hali ya mwili wako iliyosisitizwa inaweza kubadilisha hisia zako za njaa. Ili kuepuka kukosa chakula, weka kengele kwenye simu yako mahiri au kompyuta ili kujikumbusha kula.

Kula kitu kidogo

Kushikamana na ratiba ya kula kawaida husaidia kuweka viwango vya glukosi yako ya damu katika kuangalia. Hata kuumwa kidogo wakati wa kula kunaweza kusaidia kupambana na mafadhaiko na kunaweza kupunguza mabadiliko zaidi ya mhemko.

Ikiwa unaweza, chagua vyakula vyenye protini nyingi au nyuzi. Epuka sukari na kafeini isiyo ya lazima, ambayo inaweza kuongezea kiwango chako cha nishati na baadaye kusababisha ajali ya nishati.

Konda kuelekea vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha hali yako na kudhibiti mafadhaiko

Kuruka pipi na matibabu mengine kwa niaba ya kitu chenye afya kunaweza kuwa na athari kubwa kwa njia ya mwili wako. Utawala mzuri wa kidole gumba ni kushikamana na vyakula vyote, kama matunda na mboga.

Baadhi ya vipendwa vyetu vya kazi:

• Machungwa na karoti zina vioksidishaji vya kuongeza kinga.
• Mboga ya majani yana vitamini B, ambayo husaidia kudhibiti mishipa yako.
• Nafaka nzima ina wanga-kuongeza wanga tata. Kuongeza kiwango chako cha serotonini inaweza kuwa na athari ya kutuliza.
• Salmoni na tuna vina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.
• Karanga na mbegu pia zina asidi ya mafuta ya omega-3 yenye mafadhaiko.

Jaribu kuzuia vyakula ambavyo vinaweza kusababisha sukari yako ya damu na kukufanya uwe mbaya zaidi

Ingawa vyakula vyenye sukari nyingi vinaweza kukupa nguvu haraka, mji huo hauwezi kuepukika. Wakati sukari inapoacha damu yako, inaweza kukufanya uhisi mbaya zaidi kuliko hapo awali.

Vyakula vyenye mafuta na sodiamu pia vinaweza kufanya dhiki kuwa mbaya.

Jaribu kupunguza au epuka yafuatayo hadi dhiki yako itakapopungua:

• chakula cha kukaanga
• bidhaa zilizo okwa
• pipi
• chips
• vinywaji vyenye sukari
• vyakula vilivyosindikwa

Chagua chakula kilichopikwa tayari kutoka kwa soko lako la mahali badala ya kuchukua

Ikiwa hauko katika hali ya kupika, fikiria kutembelea sehemu mpya ya chakula ya soko lako.

Ingawa bar ya saladi ni chaguo bora kwa chakula cha mchana kilichojaa mboga na chakula cha jioni, bar ya moto pia inaweza kuwa njia mbadala ya kuchukua ikiwa unataka chakula cha faraja.

Maduka mengine ya mboga yana baa moto asubuhi, pia, kwa hivyo unaweza kula sandwichi za yai au burritos ya kiamsha kinywa badala ya chaguzi zingine zilizojaa sukari asubuhi.

Ikiwa unafanya mazoezi, pata tabia ya kula vitafunio baadaye

Kula baada ya mazoezi ni njia pekee ya kurejesha nguvu ulizochoma wakati wa kufanya jasho. Kuruka vitafunio au chakula kidogo kunaweza kuonekana kuwa hatari, lakini kunaweza kusababisha athari mbaya kama vile kichwa kidogo na sukari ya damu.

Kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia pia kunaweza kusababisha kupoteza uzito usiyotarajiwa.

Fikia kutoka kwa kitu kilicho na protini nyingi au wanga zenye afya, kama:

• parachichi
• ndizi
• siagi za karanga
• mchanganyiko wa uchaguzi
• mikate ya mchele
• Mtindi wa Uigiriki

Mstari wa chini

Unaweza kufanya kazi kwa kupunguza upungufu wa uzito unaosababishwa na mafadhaiko nyumbani, lakini unapaswa kuona mtaalamu wa huduma ya afya ikiwa umepoteza zaidi ya asilimia 5 ya uzito wako wote wa mwili kwa muda mfupi.

Daktari wako anaweza kusaidia kujua kwanini mafadhaiko yana athari kubwa kwa uzito wako na kuunda mpango wa usimamizi unaofaa mahitaji yako. Hii inaweza kumaanisha kufanya kazi na mtaalam wa lishe ili kukuza mpango wa chakula na kuzungumza na mtaalamu juu ya mafadhaiko yako ya kila siku.