Shughuli ya Kimwili Huwaka Kalori chache Kuliko Unaweza Kufikiria, Inasema Utafiti Mpya

Content.

• Pitia kwa

Hekima ya kawaida (na saa yako mahiri) inapendekeza kuwa kufanya kazi nje kutakusaidia kuchoma kalori zingine chache. Lakini utafiti mpya unaonyesha sio kwelirahisi hiyo.

Utafiti ulichapishwa katika Biolojia ya sasa iligundua kuwa, ikiwa unafanya mazoezi, mwili wako unaweza kuchoma kalori chache wakati wote wa siku kuliko inavyotarajiwa - haswa, juu ya asilimia 28 chini.

Unahitaji maelezo zaidi? Haki.

Kwa utafiti huu, watafiti walichambua data kutoka kwa watu wazima 1,754, wakiangalia haswa kalori ngapi walizochoma kwenye msingi (aka matumizi yao ya nishati ya msingi au kiwango cha kimetaboliki ya msingi, ambayo, ni idadi ya kalori mwili wako unahitaji kufanya kazi tu) na kalori ngapi walichoma jumla wakati wa mchana. Watafiti kisha walitoa kiwango chao cha kimsingi cha kimetaboliki kutoka kwa kalori zao zote zilizochomwa, na wakagundua ni kalori ngapi watu walichoma kutokana na mazoezi na shughuli za jumla (kama vile kutembea, kufanya kazi, n.k.). Idadi hiyo ililinganishwa na idadi ya kalori ambayo watu kinadharia walipaswa kuchomwa moto (kulingana na fomula zinazokubalika kwa wastani wa kuchoma kalori) kulingana na matumizi yao ya nishati ya msingi na ni shughuli zipi na mazoezi waliyofanya siku hiyo. (Kuhusiana: Unachohitaji Kuelewa Kuhusu Mazoezi na Kalori-Kuchoma)

Wakati umetaboli wa kila mtu na uwezo wa kuchoma kalori ni tofauti kidogo, watafiti waligundua kuwa, kwa jumla, ni asilimia 72 tu ya kalori ambazo watu walichoma kutoka kwa mazoezi na shughuli za jumla zilizotafsiriwa kwa kalori za ziada zilizochomwa siku hiyo. Sio kwamba mazoezi yao "hayakuhesabu" lakini badala yake, miili yao "ililipwa" kwa juhudi zilizoongezeka za mazoezi kwa kupunguza matumizi yao ya nishati ya msingi wakati hawakuwa wakifanya kazi, kwa hivyo wanaungua kalori chache wakati wa kupumzika. (FYI, angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili wastani kwa siku inapendekezwa kwa mtu mzima wastani, kulingana na Kliniki ya Mayo.)

Kwa mfano, wacha tuseme matumizi yako ya msingi ni karibu kalori 1,400 / siku, unachoma kalori karibu 300 kwa dakika 30, na unachoma kalori 700 za ziada kufanya kazi zingine kadhaa kwa siku, kama vile kupika, kusafisha, kutembea , na kufanya kazi. Kulingana na matokeo ya watafiti, ingawa, kinadharia, unapaswa kuwa umechoma kalori 2,400 jumla kwa siku, unaweza kuwa umechoma kalori 1,728 - asilimia 72 ya jumla iliyokadiriwa.

Kwa nini hii inaweza kutokea, ingawa? Inaonekana hii inaweza kuwa silika ya kisaikolojia iliyobaki kutoka kwa siku zetu za mapema za wayyyy - na yote ni kwa jina la kuhifadhi nishati. "Labda, fidia kama hiyo ingekuwa ya kubadilika kwa babu zetu kwa sababu ilipunguza mahitaji ya nishati ya chakula na kwa hivyo ilipunguza wakati unaohitajika wa kutafuta chakula, faida ambazo zinaweza kujumuisha kupunguza yatokanayo na uwindaji," waliandika watafiti. Na sio jambo tu kwa wanadamu. "Wanadamu na wanyama wanaweza kujibu nishati kubwa ikitumiwa kwa shughuli kwa muda mrefu kwa kupunguza nishati inayotumika kwenye michakato mingine," waliandika.

Watafiti pia waligundua kuwa muundo wa mwili wa mtu (uwiano wa mafuta ya mwili kwa tishu zisizo za mafuta) ulicheza jukumu, pia. Kwa watu walio na kiasi kikubwa cha mafuta mwilini, miili yao ilikuwa na uwezekano mkubwa wa "kufidia" ili kuhifadhi nishati na kuchoma kalori chache mwishoni mwa siku ikilinganishwa na wale walio na viwango vya chini vya mafuta mwilini - katika hali zingine, hadi asilimia 50 chini. Watafiti wanaona kuwa haijulikani ni nini sababu na athari: Ama watu huwa wanapata mafuta kwa sababu miili yao ni bora "wafadhili wa nishati" au miili yao inakuwa bora "compensators nishati" kwa sababu wana mafuta mengi mwilini.

Yote hayo ishara kwa upanani mengi ya kuchukua ikiwa unajaribu kupunguza uzito au kuhesabu kalori zilizochomwa kwa sababu nyingine (kama mafunzo ya mashindano au mbio), lakini kuna mambo kadhaa muhimu ya kuzingatia. Moja ni kwamba bado unachoma kalori wakati unafanya kazi - na dhahiri zaidi kuliko ikiwa haukufanya kazi siku nzima, anasema Albert Matheny, RD, mwanzilishi mwenza wa SoHo Nguvu ya Maabara, Lishe ya Promix, na ARENA. Ingawa inaweza kuwa sio sawa na inavyoonyeshwa kwenye onyesho la mashine yako ya kukanyaga, bado unakuja juu juu katika kuboresha afya yako, haswa ikiwa unachanganya shughuli zako za kawaida na lishe bora.

"Hakuna hata moja kati ya haya ambayo yangepinga ukweli kwamba mazoezi yenyewe, bila kujali ukubwa wa mwili, hupunguza vifo na magonjwa ya moyo na mishipa," anasema Jim Pivarnik, Ph.D., profesa wa kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan. Kwa maneno mengine, mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya hali mbaya za kiafya kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, na aina fulani za saratani. Bila kusahau inaweza kusaidia kuimarisha mifupa yako na misuli (ambayo husaidia kuzuia kuumia), kupunguza hatari yako ya unyogovu, na kuongeza tabia mbaya ambayo utaishi kwa muda mrefu. (Kuhusiana: Faida Kubwa Zaidi za Kiakili na Kimwili za Kufanya Mazoezi)

Kwa kweli, inaeleweka kuwa ungependa kuongeza kile unachopata kutoka kwa mazoezi yako. Ikiwa kuchoma kalori na kupunguza uzito ndio lengo lako, ni wazo nzuri kuzingatia mazoezi ambayo hutumia vikundi vikubwa vya misuli, anasema Matheny. "Wakati wowote unaweza kusaidia uzito wa mwili wako mwenyewe, sio kukaa kwenye mashine, na kuwa na harakati nyingi za viungo ni nzuri," anasema. Bila kusahau, misuli huwaka kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko mafuta, kwa hivyo kwa kujenga misuli zaidi, unaweka mwili wako ili kuchoma kalori nyingi hata wakati haufanyi chochote (ingawa haijulikani ni jinsi gani hiyo inaweza kuingiliana na jambo hili la fidia ya nishati )

Hasa, Matheny anapendekeza kufanya mazoezi ya HIIT, ambayo ni bora ikiwa matokeo ya kalori ndio lengo lako, anasema. Kufanya mazoezi ya HIIT pia kunaweza kusababisha kitu kinachoitwa "athari ya kuungua" au matumizi ya oksijeni ya ziada baada ya zoezi (EPOC), ambayo inasema kwamba mwili wako unaendelea kuchoma kalori baada ya mazoezi makali (kama vile HIIT) inapojaribu kurudi kwenye msingi. (Tena, haijulikani jinsi athari hii inaweza kuingiliana na yale watafiti waliona katika utafiti huu kwani hawakuzingatia jinsi mazoezi tofauti yalibadilisha matokeo haya ya fidia ya nishati.)

Mazoezi yanaweza pia kuwa na athari isiyo ya moja kwa moja kwenye malengo yako ya kupunguza uzito, asema Audra Wilson, M.S., R.D., mtaalamu wa lishe katika Kituo cha Afya ya Kimetaboliki na Kupunguza Uzito katika Hospitali ya Delnor. "Inaweza kuongeza hali yako ya mhemko, ambayo wakati mwingine inaweza kusaidia kwa watu ambao wana tabia ya kula ili kukabiliana na hali zenye mkazo au kihemko," aeleza. "Inaweza kuboresha ubora wa usingizi, ambayo ina maana kwamba unaweza usifikie chakula cha ziada ili kujaribu kuongeza viwango vyako vya nishati."

Wilson pia anasisitiza umuhimu wa kufanya "mabadiliko ya jumla ya maisha" ili kula afya na kufanya mazoezi mara kwa mara kwa kupoteza uzito - na, muhimu zaidi, afya kwa ujumla. "Vitu hivi viwili vinaambatana," anasema.

Wakati unaweza kuchoma kalori chache kidogo mwishoni mwa mazoezi kuliko unavyofikiria, kukaa kwa muda mrefu hujivunia tuzo bora - kwa akili na mwili wako wote.

Pitia kwa