Loweka Furaha Zote Msimu Huu Bila Kutoa Tumbo Lako

Content.

• Fanya seti chache za wawakilishi.
• Kula mapema.
• Kuwa na koni ya barafu ya kila wiki.
• Weka tabo kwenye kichupo chako.
• Sogeza mapema.
• Tumia siku zako za wiki kufanya mazoezi mafupi
• Pitia kwa

Kwa chakula kipya na shughuli za nje, ungedhani kuwa majira ya joto lazima yawe rafiki sana. "Lakini ingawa watu kwa kawaida huhusisha msimu wa likizo na kuongezeka kwa uzito, sasa ninaona wanawake wakiweka pauni zaidi wakati wa hali ya hewa ya joto," anasema Keri Gans, R.D.N., mwandishi wa Mlo wa Mabadiliko Ndogo. Likizo ni mwezi wa hafla maalum ya kula na kunywa, wakati majira ya joto ni miezi mitatu ya karamu, barbecues, harusi, likizo, na wikendi zinazotumiwa kupumzika badala ya mapafu. Juu ya hayo, kuna sababu ya uchovu. Baada ya miezi ya kuwa na nidhamu na lishe na mazoezi, wengi wanataka kuachiliwa wakati wa kiangazi. "Kimsingi, Septemba ni mwezi mpya wa Januari-mwezi watu wanajaribu kuchukua uzito wanaoweka," Gans anasema. Sio lazima, ingawa-unaweza kushikilia matokeo ambayo umefanyia kazi kwa bidii na vidokezo hivi.

Fanya seti chache za wawakilishi.

Unapolegeza mazoea yako ya kula na mazoezi, abs yako ni moja ya vitu vya kwanza kwenda. Lakini unaweza kuweka tumbo lako kali na lenye nguvu kwa kuingiza hatua chache tu za ab katika kila mazoezi. Mkufunzi wa kibinafsi Ryan Taylor, mwanzilishi wa Mafunzo na Taylor huko Chicago, anapendekeza kufanya seti mbili au tatu za reps 15 hadi 20 za harakati kama V-ups, piki za mpira wa Uswizi (na mitende kwenye sakafu na miguu au magoti juu ya mpira wa Uswizi, chora miguu kuelekea kifuani, kuinua makalio), na wapanda milima. (Hapa kuna mazoezi ya asubuhi kwa siku nzima ya gorofa.)

Kula mapema.

Shukrani kwa mchana mrefu katika majira ya joto, ni rahisi kula chakula baadaye kuliko kawaida. Lakini ratiba hiyo haikufanyii upendeleo, kulingana na utafiti katika Jarida la Kimataifa la Uzito ambayo ilifuatilia watu wanene zaidi ya 420 wakati wa mpango wa kupunguza uzito wa wiki 20. Masomo ya utafiti yalifuata lishe ya Mediterranean, kwa hivyo chakula cha mchana kilikuwa chakula chao kikuu. Wale ambao walikula chakula chao kikuu mapema (kabla ya saa 3 jioni) walipoteza karibu pauni zaidi ya tano kuliko wale ambao walikuwa na chakula chao kikuu (baada ya saa 3 jioni) - ingawa vikundi vyote vilitumia idadi sawa ya kalori na kutumia kiwango sawa. Watafiti hawana uhakika kwa nini hii ilitokea, lakini nadharia moja ni kwamba kula baadaye kunaweza kuathiri midundo ya circadian ambayo huathiri kimetaboliki. Janis Jibrin, R.D.N., mwandishi wa The Pescetarian Plan, anapendekeza kula chakula cha mchana kati ya saa sita na saa 1 jioni, kula chakula cha mchana, na kula chakula cha jioni kabla ya saa 7 jioni.

Kuwa na koni ya barafu ya kila wiki.

Fikiria aiskrimu kama kishikilia nafasi kwa chochote unachotaka kujifurahisha wakati wa kiangazi. Kwa kuwa watu wengi hutumia miezi hii katika hali ya likizo ya perma, mtazamo kuelekea majaribu huwa, "Hei, ni majira ya joto, kwanini sio?" Je, niruke mazoezi? "Ni majira ya joto, kwa nini?" Je, nile koni hii ya aiskrimu? "Majira ya joto! Kwa nini?" Safisha na uende nguruwe mzima kwa hakika, ili kuzuia hisia ya kunyimwa, lakini iweke mara moja tu kwa wiki, Gans anapendekeza. Itakuweka mwaminifu na kufanya matibabu yaonekane kuwa ya kipekee zaidi. (Hapa kuna jinsi ya kujiingiza kwa njia nzuri.)

Weka tabo kwenye kichupo chako.

Ni rahisi kupoteza wimbo wa visa ngapi unakushusha kwenye sherehe, harusi, na mikusanyiko mingine ya kijamii (kwa sababu unarudia kujaza kikombe kilekile-au mtu mwingine anaendelea kukuondoa) kuliko ilivyo kwenye mikahawa (ambapo lazima uamuru na ulipe kwa kila kinywaji) na hata nyumbani. Ujanja mmoja ni kuweka mfukoni vichochezi kidogo au leso za kula iliyotumiwa ili uwe na ushahidi wa vinywaji vipi ambavyo umepuliza. Kunywa kitu unachopenda lakini hakishuki vizuri hivyo mara nyingi kitakupunguza wewe pia, Gans anasema. Ikiwa huwa na guzzle rosé, badili kwa bia. (Hapa kuna bia 20 za chini ambazo tunapenda.) Chaguo jingine: Uliza nusu ya kumwagika. "Mimi ni mtu mgumu wa martini, kwa hivyo wakati mwingine ikiwa tayari nimepata mmoja na ninataka mwingine, badala yake ninaagiza nusu ya martini. Ninajua nitakunywa chochote kilicho kwenye glasi yangu, kwa hivyo ikiwa ninapata tu nusu, ninatumia kalori chache, "Gans anasema.

Sogeza mapema.

Watafiti wa Chuo Kikuu cha Harvard walipitia tafiti kadhaa zinazoonyesha kuwa watoto wenye umri wa kwenda shule wanapata uzito haraka wakati wa kiangazi. Sababu moja inaweza kuwa kwamba maisha yao hayana muundo wakati shule iko nje. Wakati watu wazima wengi hawapati msimu wa joto, vitu kama kusafiri, Ijumaa ya majira ya joto, na utitiri wa hafla za kijamii zinaweza kukukosesha ratiba, na kuharibu tabia yako ya kula na afya. (Kaa na afya na hacks hizi za kusafiri za celeb.) Muhimu ni kuanzisha uthabiti. Taylor anasema njia rahisi na nzuri zaidi ya kufanya hivyo ni kufanya mazoezi ya kwanza asubuhi. "Wateja wangu wa asubuhi na mapema ni sawa zaidi, na wanaendelea kupata matokeo bora," anasema.

Tumia siku zako za wiki kufanya mazoezi mafupi

Tunajua ni msimu rahisi wa kuishi, lakini chonga dakika 40 tu Jumatatu hadi Ijumaa kwa jasho. Mapitio ya masomo katika jarida Maendeleo katika Magonjwa ya Mishipa ya Moyo inaonyesha kuwa unahitaji kiwango cha chini cha dakika 200 hadi 250 ya mazoezi ya mwili wastani kwa wiki ili kudumisha kupoteza uzito. "Utafiti unapendekeza kwamba linapokuja suala la kudumisha uzito, jinsi shughuli nyingi za kimwili zinavyokuwa bora," anasema mwandishi wa ukaguzi Damon Swift, Ph.D. Kwa hivyo ikiwa unapanga kutumia wikendi zako kupaki kwenye kiti cha staha karibu na bwawa, teua Jumamosi na Jumapili kama siku zako za kupumzika wakati wa majira ya joto. Kwa njia hiyo, utakuwa na siku tano za mazoezi chini ya ukanda wako wakati unapopiga wikendi. Kanuni hiyo hiyo inatumika kwa mlo wako: "Wakati wa wiki, jaribu kukaa ndani na kupika chakula chako, na ujaribu kuwa toleo la afya zaidi kwako," Gans anasema.

Pitia kwa