Nini cha kufanya kuponya tendonitis ya Achilles

Content.

• Ni nini dalili
• Jinsi matibabu hufanyika
• Wakati unahitaji kuacha mafunzo
• Tiba za nyumbani
• Ni nini husababisha

Ili kuponya tendonitis ya tendon ya Achilles, iliyo nyuma ya mguu, karibu na kisigino, inashauriwa kufanya mazoezi ya kunyoosha kwa ndama na mazoezi ya kuimarisha, mara mbili kwa siku, kila siku.

Teton iliyowaka moto ya Achilles husababisha maumivu makali katika ndama na haswa huathiri watu wa mbio, ambao hujulikana kama 'wakimbiaji wa wikendi'. Walakini, jeraha hili linaweza pia kuathiri watu wazee ambao hawafanyi mazoezi ya mwili mara kwa mara, ingawa walioathirika zaidi ni wanaume ambao hufanya mazoezi ya kila siku au zaidi ya mara 4 kwa wiki.

Ni nini dalili

Achilles tendonitis inaweza kusababisha dalili kama vile:

• Maumivu kisigino wakati wa kukimbia au kuruka;
• Maumivu katika urefu wote wa tendon ya Achilles;
• Kunaweza kuwa na maumivu na ugumu katika harakati za mguu unapoamka;
• Kunaweza kuwa na maumivu yanayokusumbua mwanzoni mwa shughuli, lakini hiyo inaboresha baada ya dakika chache za mafunzo;
• Ugumu wa kutembea, ambayo inamfanya mtu huyo kutembea na kilema;
• Kuongezeka kwa maumivu au kusimama kwa ncha ya mguu au wakati wa kugeuza mguu juu;
• Kunaweza kuwa na uvimbe kwenye tovuti ya maumivu;
• Wakati wa kutumia vidole vyako juu ya tendon unaweza kuona kuwa ni nene na ina vinundu;

Ikiwa yoyote ya dalili hizi zipo, unapaswa kuona daktari wa mifupa au mtaalam wa mwili ili waweze kuchunguza ni kwanini dalili hizi zinaweza kuonyesha hali zingine kama vile calcaneus bursitis, msuguano wa kisigino, mmea wa fasciitis au fracture ya calcaneus. Jua jinsi ya kutambua kuvunjika kwa mkaa.

Wakati wa mashauriano, ni muhimu kwa mtu kumjulisha daktari juu ya maumivu yalipoanza, ni aina gani ya shughuli wanayofanya, ikiwa wamejaribu matibabu yoyote, ikiwa maumivu huzidi au inaboresha na harakati, na ikiwa tayari wamepata uchunguzi wa picha kama Ray X au ultrasound ambayo inaweza kusaidia katika utambuzi.

Jinsi matibabu hufanyika

Matibabu ya uchochezi wa tendon ya Achilles kawaida hufanywa na vifurushi vya barafu kwenye eneo la maumivu, kwa dakika 20, mara 3 hadi 4 kwa siku, kupumzika kutoka kwa shughuli na utumiaji wa viatu vilivyofungwa, vizuri na bila visigino, kama sneaker, kwa mfano. Kuchukua dawa za kuzuia uchochezi kama ibuprofen au apyrin, kwa mfano, inaweza kusaidia kupunguza maumivu na usumbufu, na kuongezewa na collagen inaweza kuwa muhimu kwa kuzaliwa upya kwa tendon. Angalia ni vyakula gani vilivyo na collagen nyingi.

Maumivu katika ndama na kisigino yanapaswa kutoweka kwa siku chache, lakini ikiwa yana nguvu sana au huchukua zaidi ya siku 10 kukoma, tiba ya mwili inaweza kuonyeshwa.

Kwa tiba ya mwili, rasilimali zingine za elektroniki na ultrasound, mvutano, laser, infrared na galvanization inaweza kutumika, kwa mfano. Mazoezi ya kunyoosha ndama, mazoezi ya ndani na kisha mazoezi ya kuimarisha eccentric, na mguu ulionyooka na pia kwa kuinama kwa goti, husaidia sana kuponya tendonitis.

Zoezi la Kunyoosha

Kuimarisha Zoezi

Wakati unahitaji kuacha mafunzo

Watu wanaofundisha lazima watazame wakati maumivu yanapoibuka na kuzidi, kwa sababu hii itaonyesha ikiwa ni lazima kuacha kabisa au kupunguza mafunzo tu:

• Maumivu huanza baada ya kumaliza mafunzo au shughuli: Punguza mafunzo kwa 25%;
• Maumivu huanza wakati wa mafunzo au shughuli: Punguza mafunzo kwa 50%;
• Maumivu wakati, baada ya shughuli na huathiri utendaji: Acha hadi matibabu iwe na athari inayotarajiwa.

Ikiwa kipindi cha kupumzika hakifanywi, tendonitis inaweza kuwa mbaya, na maumivu yaliyoongezeka na muda mrefu wa matibabu.

Tiba za nyumbani

Dawa nzuri ya nyumbani ya tendonitis ya Achilles ni ulaji wa vyakula vyenye kalsiamu, magnesiamu na vitamini B12, kwa hivyo mtu anapaswa kuwekeza katika matumizi ya kila siku ya vyakula kama vile ndizi, shayiri, maziwa, mtindi, jibini na njugu., Kwa mfano.

Kuweka pakiti ya barafu mahali penye njia moja wapo ya kupunguza maumivu mwisho wa siku. Kifurushi cha barafu haipaswi kuwasiliana moja kwa moja na ngozi na haipaswi kutumiwa kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja. Unaweza pia kutumia matumizi ya marashi ya kupambana na uchochezi na kutumia pedi au kuhisi kuzuia mawasiliano ya eneo lenye uchungu na kiatu.

Insoles au pedi za kisigino zinaweza kutumika kwa matumizi ya kila siku kwa muda wa matibabu, ambayo inatofautiana kati ya wiki 8 hadi 12.

Ni nini husababisha

Tendonitis katika kisigino inaweza kutokea kwa mtu yeyote, lakini ni kawaida kati ya umri wa miaka 30 na 50, haswa ikiathiri watu wanaofanya shughuli kama vile kupanda juu au kilima, ballet, kupiga miguu kwa miguu, kama vile ndani inazunguka, na michezo ya mpira wa miguu na mpira wa kikapu. Katika shughuli hizi, harakati ya ncha ya mguu na kisigino ni haraka sana, imara na ya mara kwa mara, ambayo husababisha tendon kupata jeraha la 'mjeledi', ambalo linapendelea uchochezi wake.

Sababu zingine zinazoongeza hatari ya mtu kupata ugonjwa wa tendonitis kisigino ni ukweli kwamba mkimbiaji haanyoshei ndama katika mazoezi yake, anapendelea kukimbia kupanda, kupanda na milima, kufanya mazoezi kila siku bila kuweza kupona misuli na mishipa, kupendelea tendon micro-machozi na matumizi ya sneakers na latches juu ya pekee.