Vidokezo vya Kujenga Nguvu za Akili kutoka kwa Pro Runner Kara Goucher

Content.

• 1. Anza jarida la kujiamini.
• 2. Vaa ili kujisikia mwenye nguvu.
• 3. Chagua neno la nguvu.
• 4. Tumia Instagram...mara nyingine.
• 5. Weka malengo madogo.
• Pitia kwa

Mwanariadha mtaalamu Kara Goucher (sasa ana umri wa miaka 40) alishiriki kwenye Olimpiki wakati alikuwa chuo kikuu. Alikuwa mwanariadha wa kwanza na wa pekee wa Amerika (mwanamume au mwanamke) kutwaa medali katika mita 10,000 (6.2 maili) kwenye Mashindano ya Dunia ya IAAF na amechukua jukwaa huko New York City na Boston Marathons (ambayo alikimbia mwaka huo huo kama bomu).

Ingawa anajulikana kwa mafanikio yake, uchangamfu, na msimamo wa mstari wa kuanza bila woga, Goucher alifunua baadaye katika taaluma yake ya kitaalam kwamba, tangu chuo kikuu, amekuwa kwenye tiba ya mazungumzo mabaya ya kibinafsi. Utayari wake wa kujadili afya ya akili ni nadra katika ulimwengu wa riadha zenye ushindani mkubwa, ambapo udhaifu hufichwa kati ya mwanariadha na kocha-au mara nyingi na mwanariadha peke yake.

"Nimekuwa nikipambana na kutokujiamini na kuzungumza mwenyewe kutokana na maonyesho mazuri," Goucher anasema Sura. "Mwaka wangu mwandamizi wa chuo kikuu, nilikuwa na mshtuko wa wasiwasi wakati wa mbio na niligundua kuwa hii ilikuwa shida kubwa. Nilikuwa kwenye uongozi lakini sikuwa nikiondoka na mtu alinipita. Ilionekana kama ndoto. Nilijazwa na mawazo mabaya: Sistahili kuwa hapa. Nilipomaliza, nilikuwa nikitembea kwa shida. Nilikuwa nimefanya kazi hiyo kuwa tayari kimwili lakini kiakili niliiharibu nafasi hiyo. Niligundua jinsi akili ilivyo na nguvu na nikajifunza kwamba nilihitaji kupata mtu anayefanya kazi na afya ya akili ya wanariadha, sio tu kocha wangu au mkufunzi wa riadha." (Kuhusiana: Jinsi ya Kukutafutia Mtaalamu Bora Zaidi kwa ajili Yako)

Mnamo Agosti, baada ya miongo kadhaa ya kubadilika kwa nguvu yake ya akili, Goucher alitoka na kitabu cha maingiliano kinachoitwa Nguvu: Mwongozo wa Mwanariadha wa Kuongeza Kujiamini na Kuwa Toleo Bora la Wewe.

Mtetezi wa kufanyia kazi nguvu zako za kiakili kama vile kiwango chako cha lactic, Goucher alishiriki vidokezo vyake anavyovipenda ambavyo unaweza kutumia (mkimbiaji au vinginevyo) kunyamazisha kutojiamini, kuacha ulinganisho usiofaa, na kujithibitishia kuwa unaweza kufanya lolote. (Labda hata ujiunge na vuguvugu la #IAMMANY.)

"Hizi zinaweza kutumika kwa vitu vingi," anasema Goucher, "kama kwenda kwa kazi hiyo mpya au uhusiano wako na mumeo na watoto wako."

1. Anza jarida la kujiamini.

Kama mkimbiaji pro, labda haishangazi kwamba kila usiku, Goucher anaandika katika jarida lake la mafunzo ili kufuatilia mileage. Lakini sio hiyo tu jarida ambalo anaendelea: Anaandika pia usiku katika jarida la kujiamini, akichukua dakika moja au mbili kuandika kitu kizuri alichofanya siku hiyo, haijalishi ni ndogo kiasi gani. "Yangu inalenga riadha kwa sababu ndipo ninapohisi wasiwasi zaidi," anasema. "Leo nimefanya mazoezi ambayo sijafanya kwa mwaka mmoja, kwa hivyo niliandika kwamba nilijitokeza kwenye changamoto hiyo."

Lengo ni kuunda rekodi ya jinsi ulivyojiondoa kwenye Bendi ya Msaada na kukaribia malengo yako. "Nikitazama nyuma kupitia jarida langu, nakumbushwa mambo yote mazuri ambayo tayari nimefanya ili kufikia malengo yangu," anasema. (Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kulala haraka, pia.)

2. Vaa ili kujisikia mwenye nguvu.

Vaa nguo zinazokufanya uhisi nguvu zaidi.

"Kuwa na sare-iwe ni sare ya kupasha joto au suti maalum ya ofisi-ambayo hutoka tu siku ambazo unahitaji nyongeza," anasema Goucher. Anapendekeza kuhifadhi nguo hizi kwa hafla maalum ili ukizivaa, utajua ni "saa ya kwenda" na kwamba umefanya kazi zote muhimu kufikia wakati huo.

Tumia mkakati huu ili kukusaidia kuponda mazoezi yako magumu zaidi ya wiki au ujisikie ujasiri kuingia katika ukaguzi wako wa utendaji wa miezi sita kazini.

3. Chagua neno la nguvu.

Unaweza kuijua vizuri kama mantra, lakini kupata neno au kifungu cha kunong'ona mwenyewe wakati wa mazungumzo hasi kunaweza kukusaidia kupitia nyakati ngumu. Vipendwa vya Goucher: Ninastahili kuwa hapa. Mimi ni mali yangu. Mpiganaji. Haikubaliki.

"Halafu kwenye mstari wa kuanzia au kabla ya mahojiano makubwa, ikiwa mambo hayaendi vizuri, unaweza kunong'ona neno lako la nguvu na kufikiria miezi iliyopita ya kupata shida," anasema Goucher.

Chagua neno moja au mawili ya nguvu au mantra ambayo inalenga wewe badala ya wengine. "Ikiwa una nguvu kiakili, unazingatia safari yako na njia yako na unaweza kutolewa kulinganisha," anasema Goucher. "Fikiria ikiwa hatuwezi kuona mtu mwingine yeyote. Tutakuwa tukisema," Ninafanya vizuri! "

Maneno mabaya na kulinganisha hakutakuwa na nafasi ya kuingia wakati unazingatia kufanya bidii na kujitia mizizi.

4. Tumia Instagram...mara nyingine.

Goucher anatoa sifa kwa media ya kijamii kwa nguvu yake ya kujenga miunganisho ya kijamii inayoweza kukupa nguvu ya akili. "Shiriki safari yako, ikiwa ni pamoja na siku zako nzuri na mbaya, ili watu waweze kukuzunguka," anasema. Lakini ikiwa unatumia masaa kupita kwenye Instagram kufikiria juu ya mlo au mazoezi ya msukumo yenye afya kuliko yako, ni wakati wa kupungua. (Kuhusiana: Picha ya Blogger hii ya Fitness Inatufundisha Kutoamini Kila Kitu Kwenye Instagram)

"Kuna picha 50 ambazo hazijachapishwa ambazo mtu alipiga kabla ya kupigwa risasi moja kamili wakati zimesimamishwa hewani. Hata watu walio na nguvu zaidi wanashuka chini," anasema Goucher. "Hakuna mtu anayeposti jinsi wanavyokula biskuti na kurudi nyuma kwa mikono yao ya tano ya M & M's."

Lakini kwa kuwa media ya kijamii huonyesha siku nzuri, inafanya iwe rahisi kujizunguka na watu wazuri-Goucher ya ujanja hutumia wote kwenye 'gramu na katika maisha ya kawaida.

"Kuwa na uhusiano thabiti, urafiki, wafanyakazi wenza, na washirika wa mafunzo kunaweza kukusaidia kufika unapotaka kuwa," anasema Goucher.

5. Weka malengo madogo.

Neno "malengo" linaweza kuwa na mkazo peke yake. Ndiyo maana Goucher anapendekeza kuweka malengo madogo ambayo yanaweza kupondwa kwa urahisi na kusherehekewa.

Badilisha lengo lako la kufikia nyota kuwa malengo-dogo yanayoweza kuyeyuka. Kwa mfano, badilika Nataka kukimbia marathon ndani Nataka kuongeza mileage yangu wiki hii, au Nataka kupata kazi mpya ndani Ninataka kurekebisha wasifu wangu.

"Sherehekea malengo hayo madogo na ujipe sifa," anaongeza Goucher.

Malengo madogo husaidia ujisikie umekamilika zaidi kwani unaziangalia mara kwa mara na kuhamia hatua ndogo ndogo inayofuata. Hii inaongeza kasi na, mwishowe, utakuwa umesimama kwenye upeo wa lengo lako kubwa ukisema: Nimefanya kazi yote ya maandalizi na siogopi. Ninastahili kuwa hapa, nina nguvu, na niko tayari.

Pitia kwa