Hacks za Kusimamia Usingizi wa Mchana Kazini

Content.

• 1. Risasi ya kafeini
• 2. Chukua usingizi wa nguvu
• 3. Inuka kutoka dawati lako
• 4. Sikiza muziki wa upbeat
• 5. Kula chakula cha mchana kidogo
• 6. Weka nafasi yako ya kazi iwe mkali
• 7. Mimina maji baridi usoni mwako
• 8. Washa shabiki
• 9. Kaa na shughuli nyingi
• Kuchukua

Ikiwa una uwezo wa kukaa nyumbani na kupumzika kwa siku hiyo, kuwa na usingizi kidogo sio jambo kubwa. Lakini kuwa amechoka kazini kunaweza kuwa na athari kubwa. Unaweza kukosa tarehe za mwisho au kurudi nyuma kwenye mzigo wako wa kazi. Ikiwa hii inakuwa mfano, kazi yako inaweza kuwa hatarini.

Kutibu sababu ya msingi ya usingizi wa mchana - kama apnea ya kulala - inaweza kusaidia kuboresha kiwango chako cha nishati na kuongeza utendaji wa utambuzi. Lakini hata ikiwa unachukua hatua za kujisikia vizuri, usingizi wa mchana hauwezi kuboresha mara moja.

Hapa kuna jinsi ya kudhibiti usingizi wa mchana kazini.

1. Risasi ya kafeini

Ikiwa unahisi uvivu kazini, risasi ya kafeini inaweza kuwa nyongeza ya nguvu unayohitaji kufanya kazi yako.

Caffeine ni kichocheo, maana yake huongeza shughuli katika ubongo na mfumo wa neva. Inaweza kuboresha uwezo wako wa kufikiri na utendaji wa akili, na kukusaidia kupambana na usingizi. Elekea kwenye chumba cha kupumzika kwa kahawa, au tembea kwa muda mfupi kwenda kwenye cafe ya karibu.

Kuwa mwangalifu usizidi kupita kiasi. Kunywa kafeini nyingi kunaweza kukuchochea na kukufanya uwe na jittery, ambayo inaweza kuathiri kiwango chako cha uzalishaji.

2. Chukua usingizi wa nguvu

Wakati mwingine, kupata macho kidogo ndio njia pekee ya kupata usingizi wa mchana. Ikiwa itabidi ufunge macho yako, punguza usingizi wa haraka wa nguvu kwenye mapumziko yako ya chakula cha mchana.

Ikiwa una ofisi yako mwenyewe, funga mlango na uweke kichwa chako kwenye dawati. Au kaa kwenye gari lako na uketi kiti. Kulala kwa dakika 15 au 30 kunaweza kukupa nguvu za kutosha kutia nguvu kwa siku nzima. Usisahau kuweka saa yako ya kengele au unaweza kulala kupita kiasi!

3. Inuka kutoka dawati lako

Kuketi katika sehemu moja kwa muda mrefu kunaweza kuzidisha usingizi wa mchana. Kuinuka mara kwa mara kutoka kwa kituo chako cha kazi na kutembea kuzunguka hupata damu yako. Inaweza pia kukusaidia kukaa macho na kuzingatia kazi yako.

Ni kweli, labda huwezi kuwa mbali na dawati lako kwa muda mrefu. Unaweza kuwa na ubunifu na hoja kwenye dawati lako. Labda fanya fumbo au kutikisa mguu wako ukiwa umekaa kwenye kiti chako. Ikiwa una ofisi yako mwenyewe, ongeza chumba wakati unazungumza na simu.

4. Sikiza muziki wa upbeat

Ikiwa umelala kazini, kufanya kazi yako kwa ukimya inaweza kuwa buruta. Unaweza kuhisi kana kwamba utalala wakati wowote. Kuamsha ubongo wako, sikiliza muziki wa kupendeza.

Wasiliana na mwajiri wako kwanza ruhusa. Bosi wako anaweza kuwa sawa na kusikiliza muziki ilimradi haiathiri tija yako. Ikiwa huwezi kuwasha redio, pata idhini ya kusikiliza muziki kupitia vipuli vya masikioni - kadri muziki unavyozidi kuongezeka, ni bora zaidi.

5. Kula chakula cha mchana kidogo

Ikiwa unashughulika na usingizi wa mchana mara kwa mara, kula chakula cha mchana kizito kunaweza kuwa mbaya zaidi. Jitahidi kukaa mbali na vitafunio vyenye sukari, soda, au wanga kama mkate mweupe na tambi nyeupe.

Kula chakula cha mchana kidogo ili kuweka nguvu zako. Unataka kujisikia kuridhika lakini sio kujazwa. Unapopakia chakula chako cha mchana, chagua vyanzo vyenye nguvu vya nishati. Hii ni pamoja na mayai ya kuchemsha, kuku, matunda, karanga, mboga mboga, na nafaka.

6. Weka nafasi yako ya kazi iwe mkali

Ikiwa una bahati ya kufanya kazi katika nafasi na madirisha, fungua vivuli na uingie taa ya asili. Mwanga wa jua ofisini kwako unaweza kuongeza uangalifu na nguvu.

Ikiwa huna dirisha karibu na nafasi yako ya kazi, pata ruhusa ya kuleta sanduku nyepesi na kuiweka karibu na dawati lako. Hii hutoa kiwango cha chini cha nuru ya UV na husaidia kudhibiti mzunguko wako wa kuamka ili usisikie usingizi.

7. Mimina maji baridi usoni mwako

Ikiwa unajitahidi kukaa macho kazini, nenda kwenye bafuni na unyunyize maji baridi usoni. Utapeli huu wa haraka na rahisi unaweza kukutengenezea tena na kukupa chaguo-muhimu-kunichukua.

Toka nje baada ya kunyunyiza uso wako ikiwa ni siku ya upepo. Hewa baridi dhidi ya uso wako inaweza kuongeza uangalifu wako.

8. Washa shabiki

Unaweza kutaka kuwekeza kwa shabiki kwa nafasi ya ofisi yako au eneo-kazi ikiwa unashughulikia usingizi wa mchana.

Unaposikia usingizi, elekeza shabiki upande wako na uiwashe kwa mlipuko kamili. Kama upepo wa asili nje, hewa baridi ya shabiki inaweza kuongeza uangalifu wako.

9. Kaa na shughuli nyingi

Usingizi wa mchana unaweza kuimarishwa na wakati mwingi wa kupumzika. Kulingana na hali ya kazi yako, unaweza kuwa na vipindi wakati una majukumu machache.

Bila mengi ya kufanya, unaweza kuanza kuhisi uchovu zaidi. Muulize bosi wako majukumu madogo, ikiwa inawezekana. Unaweza kuwa na uwezo wa kusaidia na kazi ya kufurika.

Kuchukua

Kujifunza jinsi ya kudhibiti usingizi wa mchana kunaweza kukuweka upande mzuri wa mwajiri wako. Wakati kusinzia kunapiga, jaribu hacks kadhaa hizi ili kupitisha siku. Dhibiti shida ya msingi kwa kutembelea daktari wako ikiwa uchovu wako unaendelea kwa muda mrefu zaidi ya wiki chache.