Vidokezo vya Kukusaidia Kukaa Makini Kazini Bila Kuongeza Mfadhaiko Wako

Content.

• Rudisha Saa Yako
• Unda Nafasi Nyeupe Zaidi
• Pitisha Alama ya Dakika Moja
• Jipe Nafasi
• Pitia kwa

Sisi sote tuna mifuko ya wakati iliyofichwa katika siku zetu, utafiti unaonyesha. Ufunguo wa kunufaika nazo: kuwa na tija zaidi, lakini kwa njia ya busara, sio ya kuleta mafadhaiko. Na mbinu hizi nne mpya za kuvunja ardhi zitakusaidia kufanya hivyo tu-kufanya lazima-lazima (kazi, kazi za nyumbani, na kazi zingine) zifanyike haraka, kwa hivyo una wakati mwingi wa mahitaji yako (familia, marafiki, na mazoezi) .

Rudisha Saa Yako

"Seli zako zina jeni maalum za saa moja," ambazo hufanya kazi kwenye kitanzi, na kuufanya mwili wako kufanya mambo tofauti kwa nyakati tofauti kulingana na mizunguko ya mchana ya mwanga na giza," anaelezea Suhas Kshirsagar, daktari wa Ayurvedic na mwandishi wa Badili Ratiba Yako, Badili Maisha Yako. Sawazisha tabia zako kwa jeni hizo, na utafanya kazi kwa ufanisi mkubwa.(Inahusiana: Kwanini Unahitaji Kuacha Kujibu Barua pepe Katikati ya Usiku)

Mojawapo ya njia zenye nguvu zaidi za kufanya hivi ni kupanga mazoezi yako kati ya 6 na 10 asubuhi "Viwango vya cortisol, homoni ya kusisimua ya mafadhaiko, hufikia kilele kwenye dirisha hili kwa hivyo ikiwa unafanya mazoezi basi utahisi kuchangamshwa zaidi baadaye," Kshirsagar anasema. "Pamoja, utafiti unaonyesha utakua mara mbili au hata mara tatu utendaji wako wa utambuzi kwa siku nzima."

Ili kuongeza zaidi tija yako, kula chakula chako kikubwa wakati wa chakula cha mchana. Kufikia 10 a.m., mfumo wako wa usagaji chakula unafanya kazi kwa uwezo kamili, Kshirsagar anasema. Kwa saa nne zinazofuata, mwili wako unatazamiwa kugeuza mlo mwingi na uliosawazishwa kuwa nishati, hivyo basi kukufanya uwe na nguvu nyingi mchana.

Unda Nafasi Nyeupe Zaidi

Kuandika kila ujumbe, tarehe ya kucheza, na simu katika kalenda yako kunaweza kuonekana kama hatua nzuri ya shirika, lakini kunaweza kukufanya usiwe na tija, anasema Laura Vanderkam, mwandishi wa kitabu kipya. Nje ya Saa. Kuweka vizuizi vingi vya wakati kwenye kalenda yako ndio muhimu sana kwa kufanya mambo. Wakati wa bure huhisi mfupi unapokuja kabla ya kazi ambayo umeingia, ripoti Jarida la Utafiti wa Watumiaji. Kwa hivyo ikiwa una saa moja kabla ya haja ya kwenda kwenye gari ya shule, una tabia kama una dakika 30 hadi 45 tu za wakati unaoweza kutumika.

Kuhisi kukimbilia ni muuaji wa tija. "Ikiwa siku yako nyingi imezuiwa, unaweza kusema hapana kwa kitu ambacho kingekuwa matumizi mazuri ya wakati wako," Vanderkam anasema.

Ili kuunda nafasi nyeupe zaidi, acha kuratibu mambo ya kufanya ambayo hayahitaji kufanywa kwa saa mahususi, kama vile kwenda kwenye duka la mboga. Vanderkam pia anapendekeza upendeleo wa kalenda. "Mara moja kwa wiki, angalia kile kilichopangwa kwa wiki ijayo," anasema. "Ni nini kinachopaswa kufutwa? Ni nini kinachoweza kukatishwa? Jipe chumba cha kupumulia zaidi." (Kuhusiana: Kwa Nini "Kazi" Ni Kazi Mpya kutoka Nyumbani)

Pitisha Alama ya Dakika Moja

Utafiti unaonyesha kuwa tunafanya kazi kwa wastani wa sekunde 40 tu kabla ya kuvurugwa, anasema Chris Bailey, mwandishi wa Hyperfocus. "Akili zetu kawaida hupinga kuanza kitu kipya, haswa ikiwa kazi ni ya ibada au ya kuchosha," anasema. "Lakini mara tu tutakapofanya kwa dakika chache, mkusanyiko wetu unaingia." Njia moja ya kuondokana na nundu ya awali: Ikiwa hujisikii kufanya kazi kwenye kitu kwa saa moja moja kwa moja, usilazimishe. Ruhusu dakika 10 hadi 15 kwa kazi, na uende kutoka hapo. "Uwezekano ni kwamba, mara tu ukipita alama ya dakika moja, utaendelea kufanya kazi kwa muda mrefu," Bailey anasema.

Jipe Nafasi

"Mapumziko ni muhimu kwa kuwa na tija," Bailey anasema. Shida ni, sisi huwa tunafikiria kwamba kile tunachofanya wakati wa kupumzika ni cha kurudisha zaidi kuliko ilivyo. Chukua kusogea kupitia Instagram, kwa mfano. Kuwa hadhira kwa maisha ya watu wengine sio kuhisi kupumzika kila wakati mwishowe. Bailey anasema mapumziko bora yana sifa tatu muhimu: Unaweza kuzifanya bila umakini mkubwa, ni vitu unavyofurahiya kweli, na ni shughuli ambazo sio lazima kudhibiti. "Fikiria juu ya vitu ambavyo vinakuacha uhisi kuchajiwa kikamilifu, kama vile kutembea nje, kufanya burudani unayopenda, au kucheza mchezo na mtoto wako," anapendekeza. Kutumia dakika 15 au 30 kwa mojawapo ya shughuli hizi za kufufua kila baada ya saa chache kutaweka uwezo wako wa kiakili safi na tija yako ya juu.

Pitia kwa