Mazoezi ya Washirika 5 kutoka Tone It Up Girls Kujaribu na BFF Yako

Content.

• 1. Kikosi cha Kurudi Nyuma
• 2. Dawa Mpira Toss
• 3. Mpira wa Dawa Toss-Crunch
• 4. Daraja la Washirika
• 5. Kushikilia kwa juu-tano
• Pitia kwa

Kupata motisha ya kupiga mazoezi kwenye kilele cha msimu wa joto ni ngumu, kwa hivyo tuligonga wasichana wa Tone It Up kwa hatua kadhaa za kufurahisha unaweza kuongeza kwenye utaratibu wako na mpira wa dawa tu au uzani wako wa mwili-na rafiki wa mazoezi. Kwa sababu ni nani aliye bora zaidi kutupa uhamishaji wa mwenzi mpya kuliko marafiki na wakufunzi bora wa maisha halisi, Karena na Katrina? (Kuhusiana: Jaribu Tone It Up Girls' Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Kikosi cha Kurudi Nyuma

A. Simama nyuma-nyuma, miguu upana wa bega na mikono moja kwa moja chini pande na mikono iliyofungwa na ya mwenzi wako.

B. Kutegemea mwenzako kwa usawa, shika mkia wako, piga viuno vyako nyuma, na piga magoti yako, ukishusha mwili ndani ya squat. Sitisha chini, kisha rudisha nyuma hadi mahali pa kuanzia.

2. Dawa Mpira Toss

A. Simama ukimwangalia mwenzako na miguu pana kidogo kuliko upana wa bega, ukishikilia mpira wa dawa mbele ya kifua.

B. Bawaba kwenye viuno na kuinama magoti, ukishusha kwenye squat huku ukiweka mpira wa dawa katika nafasi sawa.

C. Panua miguu huku ukinyoosha mikono kwa wakati mmoja ili kumtupia mpira mpenzi wako, ambaye atakuja katika nafasi ya kuchuchumaa anaposhika mpira.

3. Mpira wa Dawa Toss-Crunch

A. Lala sakafuni ukitazamana na mwenzi wako huku ukipiga magoti na miguu ikiwa imeunganishwa.

B. Na mpira wa dawa mbele ya kifua chako, kaa-up, ukimtupia mwenzako unapofika juu kabisa ya kukaa kwako.

4. Daraja la Washirika

A. Lala sakafuni ukimwangalia mwenzako na magoti yako yameinama na nyayo za vitambaa vyako zikishinikizwa pamoja.

B. Kuweka miguu yako ikigusa na kupiga magoti, nyoosha mikono yako kwa pande zako na bonyeza mitende yako chini wakati unatumia abs yako kuinua matako yako chini.

5. Kushikilia kwa juu-tano

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao inayomkabili mwenzi wako.

B. Kuweka makalio yako sambamba, kunyoosha mkono wako wa kulia kwa high-tano mpenzi wako. Rudisha mkono wa kulia chini na urudie kwa mkono wa kushoto.

Pitia kwa