Jinsi Maisha Yangu Yaliyobadilika Na Kuwa Bora Ninapoacha Kunywa Kwa Mwezi

Content.

• Mambo 7 Yaliyotokea Wakati Niliacha Kunywa Kwa Mwezi
• Kufanya mazoezi ya asubuhi hakujisikii tena kama #kujitahidi.
• Ilikuwa rahisi kushikamana na tabia yangu ya kula kiafya.
• Ini langu lilinipenda tena.
• Urafiki wangu ulihisi kuwa thabiti zaidi.
• Uvivu wangu ulipungua.
• Ngozi yangu ilihitaji #nofilter.
• Nilikuwa na pesa nyingi zaidi kwenye akaunti yangu ya akiba.
• Pitia kwa

Wakati wa Mwaka Mpya ulipozunguka, moja kwa moja nilianza kusikia juu ya mikakati yote ya kupunguza uzito na ujanja wa kula chakula ambao kila mtu angejaribu ili kutoa paundi zisizohitajika. Kwa kweli sikuwa na malalamiko ya uzito, lakini niliona marafiki wachache wakiweka reli kwenye picha zao za mvinyo kwenye Instagram kwa #SoberJanuary, #DryJanuary, na #GetMyFixNow. Nilikuwa nimesikia juu ya watu kukata pombe kwa mwezi mmoja, lakini sijawahi kujaribu mwenyewe - au kweli nilihisi hamu ya kufanya hivyo, kwani sikuwa na hakika kuwa kufanya hivyo kwa muda mfupi vile kungeleta faida yoyote ya muda mrefu. Mwaka huu ulinifanya niimbe wimbo tofauti. Baada ya msimu wa likizo ya kujifurahisha ambao ulihusisha sehemu yangu nzuri ya eggnog iliyoangaziwa na divai iliyochanganywa, niliamua kujaribu hali ya kutokunywa pombe na kuacha kunywa kwa mwezi. Na tuseme tu nilishangaa sana na matokeo.

Mwanzo kwa kweli haikuwa mbaya. Kila mtu alinionya kuwa kutoa pombe siku inayofuata baada ya kupigia Mwaka Mpya kutahisi kuzimu (hawaiti nywele za mbwa bure). Na ikiwa sivyo, basi ningekuwa tayari kwa glasi ya divai baada ya siku ndefu ya kazi. Sitasema uwongo - hakika alifanya nataka kujiingiza baada ya siku yenye mafadhaiko — lakini sikuwa nikitamani pombe kama haikuwa biashara ya mtu yeyote. Kwa kweli, kufanya Kavu Januari ilinilazimisha kuacha na kweli kuamua ikiwa ninataka kunywa wakati kawaida ningeinyakua bila mawazo ya pili. Je! Nilikuwa nikihisi tu kuwa na mkazo kupita kiasi? Je! Kukimbia kungesuluhisha shida hii vile vile? Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, kukata pombe haikuwa jambo kubwa. Na nikabana mazoezi zaidi, ambayo ilikuwa bonasi nzuri.

Ilikuwa mwisho wa mwezi ambao ulinijaribu. Utafikiria baada ya kupigilia msumari kitu kisichokunywa kwa wiki tatu kingefanya ile ya mwisho kuwa na upepo. Lakini kujua kwamba nilikuwa karibu sana na mstari wa kumalizia kulifanya wazo la glasi ya sherehe ya champagne kuwa ya kupendeza sana. Nilianza kufikiria juu ya saa za furaha ningeweza kuongeza kwenye kalenda yangu, na ikiwa ningekuwa chini baada ya vinywaji viwili. Kwa kweli, kuwa na watu wengi wananiambia nilikuwa "karibu vya kutosha" wakati wangeweza kuona azimio langu la kuyumba halikusaidia. Nilibaki imara, hata hivyo, kwani ningeweka lengo na nilihitaji kuiona hadi mwisho. Kwa hivyo hii ndio ilifanyika wakati wa Kavu Januari, pamoja na marupurupu ya ziada yasiyotarajiwa. (PS hapa ndivyo kuacha pombe inaweza kuongeza afya yako.)

Mambo 7 Yaliyotokea Wakati Niliacha Kunywa Kwa Mwezi

Kufanya mazoezi ya asubuhi hakujisikii tena kama #kujitahidi.

Vikao vya jasho mapema asubuhi hajawahi kuwa rahisi kwangu-Ninahitaji kuwa na kila kitu tayari na kuwa tayari usiku uliopita ili niweze kutoka kitandani na kuingia kwenye gia langu kabla ya ubongo wangu kugundua kinachotokea. Lakini nashukuru walipungua kutesa nilipoacha kunywa kwa mwezi mmoja. Hakika, hii inaweza kuwa kick ya mabaki kutoka kwa msukumo wa azimio la Mwaka Mpya, lakini kuna uwezekano mkubwa kwa sababu nililala vizuri. Kama, bora zaidi. Sio tu nilijikuta tayari kulala mapema, lakini sikuamka katikati ya usiku au kuhisi uchungu wakati kengele yangu ilipolia. Sayansi inasema ni kwa sababu sikuwa nikiongeza mifumo ya mawimbi ya alpha katika ubongo wangu — kitu kinachotokea ukiwa macho lakini unapumzika ... au kunywa kabla ya kulala. Sababu hiyo ni mbaya: Inasababisha kulala nyepesi na kuchafua sana na ubora wa zzz's. Ambayo kwa hiyo inanifanya nitake kutupa simu yangu kwenye chumba hicho pili kengele inazima (au tu piga kelele nyingi, ikiwa nina hisia za vurugu asubuhi hiyo).

Ilikuwa rahisi kushikamana na tabia yangu ya kula kiafya.

Wakati sikupoteza uzito wowote (ambayo ni sawa, kwani hiyo sio moja ya malengo yangu ya usawa), niliona baada ya wiki moja au kwa hivyo sikuwa na njaa sana usiku. Niliweza kusema ikiwa nilitaka chakula kweli, nilihitaji maji, au nilihisi kuchoka (jambo ambalo nilitatua hapo awali kwa kuwa na glasi ya vino kwa mkono mmoja na kusanidi kwa mbali. Shahada katika nyingine). Watafiti wamegundua ni kwa nini: Utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake hutumia takriban kalori 300 za ziada kwa siku wanapoamua kujiingiza katika kiwango cha "wastani" cha pombe, na mwingine uligundua kuwa wakati wanawake walikuwa na sawa na vinywaji viwili, walikula asilimia 30. chakula zaidi. Hata ulevi kidogo (kwa hivyo, kuhisi gumzo kidogo baada ya glasi hiyo ya pili) iliongeza shughuli za ubongo katika hypothalamus, na kuwafanya wanawake wawe nyeti zaidi kwa harufu ya chakula na wana uwezekano mkubwa wa kupungua. Kwa maneno mengine, kuchagua kustarehesha na kikombe cha chai ya decaf ilikuwa bora kwa kiuno changu, kwani ilikuwa rahisi kusema hapana wakati mume wangu alitengeneza bakuli la popcorn ambalo sikufanya. kweli kutaka. (Inahusiana: Tabia 5 za Kula kiafya ambazo hazitaweza kufurahisha kila Mlo)

Ini langu lilinipenda tena.

Najua, najua, hii inaonekana wazi kabisa. Lakini kwa kuwa kazi yangu inanisoma kusoma masomo ya hivi karibuni siku na siku, ilikuwa ya kupendeza kupata ripoti mpya inayoonyesha kuwa wale ambao huachana na pombe, hata kwa kipindi kifupi, wanaona faida za kiafya za haraka. Kwa kweli muhimu zaidi ni jinsi ini yako inarudi haraka. Wafanyikazi katika jarida la Briteni Mwanasayansi Mpya walijifanya nguruwe wa Guinea kwa wiki tano, na mtaalamu wa ini katika Taasisi ya Afya ya Ini na Digestive katika Chuo Kikuu cha London London aligundua kuwa mafuta ya ini, mtangulizi wa uharibifu wa ini na kiashiria cha uwezekano wa fetma, ilipungua kwa angalau asilimia 15 (na karibu 20 kwa wengine) kwa wale walioacha pombe. Kiwango cha sukari yao ya damu (ambayo inaweza kuamua hatari yako ya kisukari) pia ilipungua kwa wastani wa asilimia 16. Kwa hiyo, ingawa hawakuacha paini zao kwa muda mrefu, miili yao ilinufaika sana—hiyo ina maana kwamba huenda yangu ilinufaika pia nilipoacha kunywa kwa mwezi mmoja.

Urafiki wangu ulihisi kuwa thabiti zaidi.

Jambo moja nililotambua kwa haraka: Karibu asilimia 100 ya maisha yangu ya kijamii yalihusu vyakula na vinywaji. Iwe ni kusherehekea mwezi uliofanikiwa wa kazi wakati wa furaha, kukumbatia utitiri mzito kwenye kilabu cha vitabu, au kupumzika na bia kadhaa wakati wa kutazama mpira wa miguu, karibu kila wakati kulikuwa na kinywaji kilichohusika. Mwezi wangu wa unyenyekevu ulifanya mambo kuwa ngumu zaidi kwa sababu chaguo chaguomsingi hazikuwepo tena. Kwa sehemu kubwa, ingawa, marafiki wangu walikuwa wazuri kabisa juu ya kuja na mipango mbadala, au kuniruhusu tu kuning'inia na glasi yangu ya maji au soda ya kilabu bila kunifanya nihisi machachari. (Hizi kejeli zitakufanya ujisikie kama wewe ni sehemu ya sherehe wakati una busara.)

Na nakiri, hii ilikuwa moja wapo ya wasiwasi mkubwa nilikuwa nao kabla ya kuacha kunywa kwa mwezi. Je, watu watapata jambo lote kuwa la kuudhi? Je! Wangeacha kwa muda kunialika nishirikiane? Kwa hivyo ilinisaidia kutambua jambo moja: Ninawapenda sana marafiki wangu, na hatukuhitaji pombe kama mkongojo kufurahi kuwa pamoja. Na hiyo inazidi kuwa kawaida: Utafiti wa hivi karibuni uliuliza wanywaji 5,000 kati ya miaka 21 na 35 juu ya tabia zao na kugundua kuwa karibu nusu yao wangeepuka maneno ya kejeli na kuheshimu chaguo la rafiki kutokunywa.

Uvivu wangu ulipungua.

Kimsingi, ugonjwa wa "Nitafanya hivyo kesho" ambao mara nyingi niliteseka na kutoweka. Nikiwa bado nikitembea kwenye kochi wakati ubongo wangu ulihitaji kupumzika, mara nyingi zaidi nilijikuta nikiwa na motisha ya kufanya kazi. Mume wangu hata aliona, kwa kuwa Ijumaa moja usiku nilikuwa na nguvu za kutosha kusafisha nyumba yetu na kuendesha mzigo wa nguo badala ya kuanguka kitandani baada ya kazi. Na kwa sababu hatukuwa tukikataa chakula cha jioni na vinywaji, tulienda kwenye tarehe ya kufurahisha ambayo hatukupata wakati wa kufanya hapo awali. (Inayofuata kwenye orodha yetu ya tarehe-usiku: Shughuli hizi za kusukuma moyo.)

Ngozi yangu ilihitaji #nofilter.

Nilipoacha kunywa kwa mwezi, hii ndiyo faida niliyokuwa nikizuiwa zaidi. Nimekuwa nikipambana na chunusi na, ingawa nimeweza kuisimamia vizuri kwa miaka michache iliyopita, flare-ups bado ingeibuka mara nyingi zaidi kuliko vile ningependa (soma: kamwe-ningependa kutokea kamwe) Lakini baada ya wiki moja tu ya kutokunywa pombe, kulikuwa na tofauti inayoonekana. Ngozi yangu ilikuwa laini na kavu kidogo, na sauti yangu ilikuwa zaidi hata hapo kabla ilikuwa nyekundu. Joshua Zeichner, M.D., daktari wa ngozi katika Jiji la New York na profesa msaidizi wa ngozi katika Kituo cha Matibabu cha Mount Sinai huko Manhattan, anasema pombe inaweza kupunguza viwango vya antioxidant ya ngozi yako, na kuongeza hatari yako ya uharibifu kutoka kwa mwanga wa UV, kuvimba, na hata kuzeeka mapema. Mara tu nilipoacha kunywa (na kuanza kula vyakula vyenye antioxidant, kama buluu na artichokes), viwango vyangu vinaweza kurudi nyuma. "Vizuia oksijeni ni kama vizima moto ambavyo huondoa uchochezi wa ngozi," anasema Zeichner. "Wakati utafiti zaidi unahitajika kuwa na uhakika, nadharia hiyo inadumisha viwango vya juu vya antioxidant inaweza kusaidia kukandamiza uchochezi karibu na follicles zako ambazo husababisha chunusi." Kwa maneno mengine, hello ngozi mpya. (Na ndio, hangovers ya ngozi ni kitu.)

Nilikuwa na pesa nyingi zaidi kwenye akaunti yangu ya akiba.

Kunywa ni ghali — na inakujia. Ikiwa ni bia kwenye baa au chupa ya divai kuchukua nyumbani, haionekani kama nyingi. Lakini kila malipo yalipokuja mwezi huo, niligundua kuwa nilikuwa na pesa nyingi zaidi kwenye akaunti yangu ya kuangalia kuliko kawaida nilivyofanya baada ya kulipa bili. Mume wangu, kwa kuwa ni kijana anayenisaidia, yeye hakunywa mara nyingi kama kawaida, na akiba yetu iliongezeka. Kufikia mwisho wa mwezi, tulikuwa tumejenga kiota kikubwa cha kututosha kutoroka wikendi.

Sasa kwa kuwa nimefanikiwa kuacha kunywa kwa mwezi, ninahisije? Nzuri. Nzuri sana. Mwezi mmoja bila pombe ulinisaidia kubofya kitufe cha kuweka upya kimwili, kiakili, na hata kijamii. Wakati sitaendelea hadi Februari mwenye busara, nina mpango wa kuchukua masomo kadhaa na mimi, kama kuangalia kabla ya kuamua ikiwa ninataka kunywa na kupanga safari za kufurahisha ambazo hazihusu pombe.

Pitia kwa