Jumla ya Mwili, Kuongeza Kiwango cha Moyo Workout ya Washirika wa Siku ya Wapendanao

Content.

• Pitia kwa

Huku Siku ya Wapendanao ikiwa karibu (je, umeanzisha Mpango wetu wa Mlo wa Siku 5 wa Kuonekana-Nzuri-Uchi bado?), unaweza kutaka kufikiria kuhusu kupata joto na kuhangaika na mwanamume wako kwenye ukumbi wa mazoezi. Uko katika bahati: Derek Stratton, mkufunzi katika BFX Studios huko NYC na densi wa zamani wa ukumbi wa michezo wa Densi ya Pilobolus, alitengeneza mazoezi haya ya mpenzi mzuri Sura. Pamoja na mazoezi haya ya uzani wa mwili, utapasha moto vitu kati yenu wakati wa kufanya mazoezi kamili ya mwili na msisitizo juu ya hali ya msingi. Hautahitaji hata kuondoka nyumbani, ambayo ni sawa kwani vitu vinaweza kupata mvuke kidogo. (Punguza akili yake baadaye na Njia hizi 8 za Kudanganya Kuonekana Kama Mtaalamu Kitandani)!

Kuruka peke yako siku hii ya V? Usitoe jasho (pamoja na Vifaa, Programu na Vizuri hivi 9, Nani Anayehitaji Mwanaume, hata hivyo?). Kunyakua rafiki huna nia ya kupata starehe kidogo na-unaweza hata kuishia kupata mara mbili ya msingi Workout kutokana na kucheka wote!

Nishike Karibu Safu

Lala kifudifudi, magoti yameinama, miguu juu ya ardhi, na mwenzi wako katika hali ya kubanana. Vuka mikono na funga mikono au mikono na mtu wa juu. Mtu wa juu ameinama kiunoni, akiweka magoti magoti, kukaza kiini, na kumweka mtu wa chini kuelekea kwao, akimalizia ana kwa ana, halafu awashushe chini. Fanya seti 1 ya reps 10 kila mmoja.

Kwenda kwa Kutembea

Kusimama nyuma-nyuma, piga magoti na kushinikiza kwa mwenzi kupitia viuno na mabega, ukiingia kwenye squat inayofanana. Tembea hatua tano kwa njia moja, badilisha maelekezo. Rudia mara 4.

Angalia Ndani Ya Macho Yangu Mbao/Push-up

Lala kifudifudi huku miguu ikiwa imenyooka na mikono iliyonyooshwa kuelekea dari. Mtu wa juu anakabiliana na mshirika kwenye ubao wa paja huku mtu wa chini akiwa ameshikilia mikono yake ya mbele. Shikilia ubao kwa sekunde 30, kisha ubadilishe nafasi.

Teeter Totter

Simama kidole kwa mguu, ukishikana mikono, ukitazamana. Upole kunyoosha mikono na kuegemea mbali kutoka kwa kila mmoja, na kutengeneza V. Weka mvutano katika mikono na kupunguza mbadala katika squat sambamba. Fanya seti 1 ya reps 10 kila mmoja.

Kutegemea

Kusimama kando-kando, kwa upole hutegemea kila mmoja, kisha polepole tembea miguu mbali kutoka kwa kila mmoja hadi mabega tu iguse. Inua mkono wa nje hadi usawa wa bega huku ukiinua mguu wa nje juu kwa wakati mmoja, kisha punguza nyuma polepole hadi nafasi ya kuanzia. Fanya seti 1 ya reps 10, kisha ubadilishe pande.

Fanyia kazi

Anza kwa ubao uliogeuzwa, mikono chini, miguu kwenye mabega ya mwenzio. Mshirika hushikilia vifundoni, kisha squats wakati unaendelea kushikilia ubao uliogeuzwa. Fanya seti 1 ya reps 10, kisha ubadilishe nafasi.

Pitia kwa